Parechje grandi anu usatu per piglià una siesta durante u ghjornu - cumpresi Napoleone, Edison, Einstein è Churchill. Avemu da seguità u so esempiu - naps brevi aumentanu a produtividade.
Calchì volta in u mità di u ghjornu l'ochji s'appoghjanu. Cuminciamu à nod off, ma luttemu cù u sonnu cù tutte e nostre forze, ancu s'ellu ci hè l'uppurtunità di chjappà: dopu tuttu, avete bisognu di dorme a notte. Almenu hè cusì in a nostra cultura.
a dumanda di a natura
Ma i Cinesi ponu permette di fà una siesta in u locu di travagliu. U sonnu di ghjornu hè una cosa cumuna per i residenti di parechji paesi, da l'India à a Spagna. E forsi sò più vicinu à a so natura in questu sensu. Jim Horne, direttore di l'Istitutu per a Ricerca di u Sonnu à l'Università di Loughborough (Regnu Unitu), crede chì l'omu sò programati evolutivamente per dorme brevi durante u ghjornu è longu di notte. "Ci hè una evidenza scientifica crescente chì e siesta, ancu assai brevi, migliurà a funzione cognitiva", cuntinueghja Jonathan Friedman, direttore di u Texas Brain Institute. "Forse, cù u tempu, impareremu à aduprà cunscientemente per fà chì u nostru cervellu travaglia in modu più produttivu".
Hè megliu amparà cose novi
"Naps di ghjornu una sorta di memoria di memoria di cortu termine chjaru, dopu chì u cervellu hè di novu prontu per riceve è almacenà nova infurmazione", dice u psicologu di l'Università di California Matthew Walker. Sottu a so dirigenza, un studiu hè statu realizatu in quale 39 ghjovani sani anu participatu. Sò stati divisi in 2 gruppi: alcuni anu da piglià una siesta durante u ghjornu, mentri àutri eranu svegliati in tuttu u ghjornu. Duranti l'esperimentu, avianu a compie i travaglii chì necessitavanu memorizazione di una grande quantità di informazioni.
U sonnu di ghjornu affetta u funziunamentu di una parte di u cervellu chì ghjoca un rolu impurtante in u muvimentu di l'infurmazioni da a memoria di cortu termine à a memoria di longu andà.
Anu ricivutu u so primu compitu à meziornu, dopu à 2 ore di sera, i participanti di u primu gruppu si sò andati à lettu per una ora è mezza, è à 6 ore i dui gruppi anu ricevutu un altru compitu. Risultava chì quelli chì dormevanu durante u ghjornu, facevanu u travagliu di a sera megliu cà quelli chì eranu svegliati. Inoltre, stu gruppu hà fattu megliu à a sera chì durante u ghjornu.
Matthew Walker crede chì u sonnu di ghjornu affetta l'ippocampu, una zona di u cervellu chì ghjoca un rolu impurtante in u muvimentu di l'infurmazioni da a memoria di cortu termine à a memoria di longu andà. Walker l'assimila à una cassetta di e-mail overflowing chì ùn pò più riceve novi lettere. U sonnu di u ghjornu sguassate a nostra "mailbox" per circa una ora, dopu chì simu capaci di novu percive novi porzioni di informazioni.
Andrey Medvedev, prufessore assuciatu à l'Università di Georgetown, hà dimustratu chì durante un sonnu di ghjornu, l'attività di l'emisferu dirittu, chì hè rispunsevuli di a creatività, hè significativamente più altu ch'è quellu di a manca. Questu succede à i lefties è righties. L'emisferu drittu assume u rolu di "pulitore", l'ordine è l'almacenamiento di l'infurmazioni. Cusì, un sonnu brevi di ghjornu ci aiuta à ricurdà megliu l'infurmazioni ricevuti.
Cumu "correttamenti" piglià una siesta
Eccu ciò chì un sonambulu in u Salk Institute for Biological Research in California, autore di Sleep Durante u ghjornu, Cambia a vostra vita!1 Sara C. Mednick
Esse fiducia. Sceglite l'ora chì vi cunvene per u sonnu di ghjornu (ottimalmente - da 13 à 15 ore) è fate à stu regimen.
Ùn dorme micca longu. Stabilite una alarme per un massimu di 30 minuti. Sè dorme più longu, vi sentite sopraffattu.
Dormi in u bughju. Chiude i cortini o mette una maschera di sonnu per dorme più veloce.
Pigliate a cupertura. Ancu s'è a stanza hè calda, in casu, mette una manta vicinu per copre quandu avete friddu. Dopu tuttu, durante u sonnu, a temperatura di u corpu cala.
Per i dettagli, vedi lifehack.org
1 S. Mednick « Pigliate una siesta ! Cambia a vostra vita » (Workman Publishing Company, 2006).