"Hè, aghju persu pesu da u luni!", "Ùn possu micca fà questu, sò in dieta", "Quante calori ci sò?", "... ma u sabbatu mi permette di ingannà. pranzu "... Cunnisciuta ? Perchè assai dieti finiscinu in fallimenti, è i chili sbulicati cù difficultà tornanu torna? Forsi u fattu hè chì ogni dieta hè dannusu à u corpu.
Probabilmente avete sperimentatu questu parechje volte. "Hè questu, dumane nantu à una dieta", avete prumessu sè stessu è hà cuminciatu solennemente a matina cù u colazione "ghjusta" di carbuidrati cumplessi. Allora - una caminata rapida finu à una fermata, saltate u pranzu è elogiate per a forza di vuluntà di resiste à a fame, cena di broccoli steamed, pensendu à quale club di sport per piglià una carta.
Forse durò una settimana, forse un mese. Forse avete persu uni pochi di kilogrammi, o forse a freccia di a bilancia hè rimasta à a listessa marca, sguassenduvi in a disperazione è purtendu à un altru fallimentu "lascia tuttu brusgià cù u focu". Probabilmente, cum'è a maiò parte di a ghjente, i dieti vi affondanu in u disprezzu, a depressione, ti facenu odià sè stessu. Perchè questu succede?
Per principià, vultemu à e statistiche spietate: 95% di e persone chì perdenu pesu cù l'aiutu di una dieta tornanu à u so pesu precedente, è spessu guadagnanu ancu uni pochi di libbra extra. Hè abitudine di culpisce a persona stessu è a so vuluntà presuntamente debule per questu, ancu s'è l'evidenza scientifica conta una storia completamente diversa: u nostru corpu hè simplicemente programatu per a sopravvivenza è prova à compie stu compitu in ogni modu.
Chì succede à u corpu in una dieta? Prima, quandu simu in una dieta bassu caloria, u nostru metabolismu rallenta. U corpu riceve u signale "ci hè pocu alimentu, accumulemu tuttu in grassu", è in u risultatu, avemu literalmente grassu da una foglia di lettuce. I studii anu dimustratu chì in e persone anorexiche, u corpu assorbe calori da quasi ogni alimentu, mentre chì in una persona chì ùn mori di fame, l'eccessu di calori pò esse solu esse excreted da u corpu. U corpu indipindente piglia assai decisioni chì ùn pudemu micca influenzà, risolve i so propiu compiti, chì ùn currispondenu micca sempre à e nostre idee nantu à a bellezza.
Se u corpu signala una mancanza d'energia, tutte e forze si precipitanu à a so preda, mandendu attivamente un signalu "acquistà cibo" à a mente.
Siconda, nantu à una dieta pocu caloria, vulete manghjà tuttu u tempu, ma ùn vulete micca spustà in tuttu, malgradu i piani di "manghjate menu, esercitate più". À novu, questu ùn hè micca a nostra decisione: u corpu risparmia energia è, per via di a fame aumentata, ci dumanda di piglià l'alimentu. Questu hè accumpagnatu da un umore bassu, apatia, irritabilità aumentata, chì ùn aiuta micca à seguità u pianu di fitness destinatu. Nisun alimentu, nè forza è energia, nè bonu umore.
In terzu, assai dieti escludenu i dolci, ancu s'è u zuccheru hè solu una forma di energia. Un'altra cosa hè chì u più spessu manghjemu (vale à dì, manghjemu più di ciò chì i nostri bisogni energetichi necessitanu) precisamente dolci, è quì di novu ... i dieti sò culpabili. Questu hè pruvatu da un esperimentu interessante nantu à i rati alimentati cù biscotti diliziosi. U gruppu di topi chì manghjavanu di solitu manghjanu i cookies in quantità nurmale, ma i topi chì prima eranu stati in un statu semi-fame si littiralmente sbattevanu nantu à i dolci è ùn pudianu piantà.
I scientisti anu truvatu chì u centru di piacè in u cervellu di i rati in u sicondu gruppu hà reagitu in modu diversu à i dolci, chì li fece sperimentà sentimenti d'euforia è felicità, mentre chì per l'altru gruppu di rati, l'alimentariu restava solu cibo. I dieti chì includenu l'alimenti "permessi" è "pruibiti" incuraghjenu à brama u fruttu pruibitu, chì hè cunnisciutu per esse dolce.
Hè abbastanza difficiuli di "ingannà" u sensu di fami: avemu trattatu cù una macchina di sopravvivenza universale, chì i sistemi sò stati perfezionati annantu à milioni di anni di evoluzione di l'esseri viventi. Se u corpu signala una mancanza d'energia, tutte e forze si precipitanu à a so preda, mandendu attivamente u signale "acquistà cibo" à a mente.
Chì fà ? Prima di tuttu, capisci chì ùn avete nunda à fà. Sò unu di i milioni di vittime di una cultura di dieta chì obliga e donne à sognu di un corpu magre è ghjunghje in ogni modu. Semu creati diffirenti: diverse altezze, pesi, forme, culori d'ochji è capelli. Hè una illusione chì ogni persona pò acquistà ogni corpu. S'ellu era cusì, ùn ci saria micca una tale epidemia di obesità, chì era largamente pruvucata da a cultura dietetica è i miccanismi descritti sopra. U corpu simpricimenti pruteghja da a fame è ci aiuta à sopravvive.
U sicondu puntu impurtante hè a frasa banale "piglià cura di sè stessu". Spessu dicemu chì vulemu perdiri pesu per ragioni di salute, ma dumandatevi quantu tempu avete avutu un cuntrollu di rutina cun un ginecologu o un dentista. Quantu tempu passate à dorme è à riposu ? Hè u regime inestabile di u ghjornu è i disordini hormonali chì ponu dà à u corpu un signalu per guadagnà pesu.
U terzu puntu hè a necessità di piantà di tortu cù dieti. Invece, pudete amparà l'alternative - i cuncetti di l'alimentazione attenta è intuitiva, u scopu principale di quale hè di aiutà à custruisce una relazione cù u corpu, cù sentimenti di fame è pienezza, in modu chì u corpu riceve tutta l'energia chì hà bisognu è ùn salvà nunda per un ghjornu di pioggia. . Hè impurtante d'amparà à capisce quandu avete a fame, è quandu site captu da l'emozioni è pruvate à affruntà cun elli cù l'alimentariu.
Sì avete a depressione, allora ci ponu esse prublemi cù l'eccessivu: u corpu prova di cumpensà a mancanza di endorfine.
Quartu, ripensà l'approcciu di l'attività fisica. A furmazione ùn hè micca una punizione per manghjà una torta, micca una tortura in a speranza di perde un kilogramu da dumane. U muvimentu pò esse una gioia per u corpu: natazione, camminendu à a vostra musica preferita, ciclismo - ogni opzione chì vi dà piacè, rilassate è mette in ordine i vostri pinsamenti. U pugilatu dopu un ghjornu duru è cunflittu. Pole dance per sente a vostra propria sessualità.
U prublema chì meriteghja attenzione hè a vostra salute mentale. Sì avete a depressione, allora pò esse prublemi cù l'eccessivu: u corpu prova di cumpensà a mancanza di endorfine cù l'alimentariu. In certi casi, ci hè a dependenza di l'alcohol è un sensu sussegwente di perdita di cuntrollu di u cumpurtamentu di manghjà.
I disordini alimentari sò una linea separata: anorexia, bulimia, attacchi di gola. In questu casu, hè necessariu di cunsultà un specialista, è i dieti ùn solu ùn aiutanu micca, ma ponu ancu dannu seriamente.
Ùn importa micca cumu si vede, i dieti ùn facenu nunda di male, sia per a salute mentale è fisica. Rinunzià pò esse assai difficiule, ma vive in una cage di dieta hè ancu più difficiule.
Preparatu da Elena Lugovtsova.