U disordine affettivo staghjunale hè una cundizione marcata da l'iniziu di a depressione durante a fini di u vaghjimu è i primi mesi di l'invernu quandu ci hè menu sole naturale. Questu hè pensatu per esse quandu i ritmi di ogni ghjornu di u corpu sò fora di sincronia per via di una esposizione ridutta à u sole.
Certi pirsuni chì soffrenu di depressione in tuttu l'annata peghju in l'inguernu, mentri àutri soffrenu di depressione solu durante i mesi friddi è scuri. Ancu i studii mostranu chì durante i mesi di l'estiu, riccu in u sole è u calore, assai menu persone soffrenu di qualsiasi disordini psicologichi. Certi sperti dicenu chì u disordine affettivo staghjunale affetta finu à u 3% di a pupulazione di i Stati Uniti, o circa 9 milioni di persone, mentre chì altri sperimentanu forme più ligere di disordine depressivu invernale.
Allora, u deterioramentu di l'umore in u vaghjimu è l'invernu ùn hè micca solu l'imaginazione, ma una vera malatia?
Esattamente. Questa "depressione invernale" hè stata prima identificata da un squadra di circadori di l'Istitutu Naziunale di Salute Mentale in 1984. Anu trovu chì a tendenza hè staggione è i cambiamenti si sò in varii gradi, à volte cù intensità moderata, à volte cù severi cambiamenti d'umore.
- A voglia di dorme assai
- Fatigue durante u ghjornu
- Guadagnà u pesu eccessivu
- Diminutu interessu in l'attività suciale
U sindromu si trova più spessu in i residenti di latitudini sittintriunali. A causa di fatturi hormonali, e donne soffrenu di disordine di staggione più spessu cà l'omi. In ogni casu, a depressione staghjunali diminuite dopu a menopause in e donne.
Deve piglià antidipressanti?
Pudete principià à piglià antidipressanti o aumentà a dosa chì avete digià pigliatu, se u vostru duttore vede bè. Ma hè megliu dumandà à u vostru duttore per valutà a vostra cundizione. Un studiu publicatu in Psichiatria Biologica hà truvatu chì piglià medicazione in u vaghjimu prima di l'iniziu di a depressione staghjunale puderia aiutà. In trè studii sferenti, i malati cù u disordine affettivi staghjunali anu pigliatu l'antidipressanti da a caduta è anu avutu menu di depressione à a fine di u vaghjimu è u principiu di l'invernu cumparatu cù quelli chì ùn anu micca.
Aghju bisognu à andà à sessione di psicoterapia in l'invernu ?
Di sicuru, pudete andà à un psicoterapeuta per mantene a vostra salute mentale in bona forma. Ma ci hè un'altra idea, menu caru è più praticabile chì certi terapeuti anu ghjuntu. Fate i vostri "doveri" chì includenu mantene un ghjurnale d'umore per identificà quandu si trova un cattivu umore, analizà è pruvate à valutà è poi cambià i vostri pinsamenti negativi. Pruvate di riduce a tendenza à esse depressu. Fate un sforzu per piantà di "ruminate" - andendu sopra l'incidentu disgraziatu o i vostri difetti - tutte e cose chì vi facenu senti peggiu.
Si pò fà qualcosa altru ?
A terapia di luce hà dimustratu efficace per trattà a depressione staghjunale. Pò esse cumminati cù a psicoterapia convenzionale è i supplementi di melatonina, chì ponu aiutà à sincronizà u clock di u corpu.
Ma per ùn avè micca ricursu à tali misure (è micca per circà un uffiziu di terapia di luce in a vostra cità), uttene più luce naturale di u sole, ancu s'ellu ùn ci hè micca assai. Andate fora più spessu, vestite cun calore è camminate. Aiuta ancu à mantene l'attività suciale è cumunicà cù l'amichi.
L'attività fisica, cum'è ognunu sapi, aiuta à liberà più hormone di felicità. È questu hè ciò chì avete bisognu in l'invernu. In più, l'esercitu aumenta u vostru sistema immune.
A maiò parte di l'esperti ricumandenu una dieta cù abbastanza carbuidrati cumplessi (grani integrali è prudutti di granu) è proteini. Mettite da parte e fonti di carbuidrati simplici, cum'è dolci, cookies, waffles, Coca-Cola è altri alimenti chì u vostru corpu ùn hà micca bisognu. Caricà nantu à i frutti (preferibbilmente staggione cum'è cachi, feijoas, fichi, pomegranate, mandarini) è ligumi, beie più acqua, tisane, è menu caffè.