allenamentu sanu Eva Khodakovskaya in a tavula illustrativa, a descrizzione dettagliata, piani di lezioni preparati + feedback da i nostri seguitori

Allenamentu di u coach polaccu Eva Khodakovskaya (Ewa Chodakowska) hà sappiutu catturà a fantasia di milioni di persone micca solu in Pulonia, ma in u mondu sanu. U so prugramma sorpresa da a so alta efficienza è risultati rapidi. Nanzu, avemu generalmente parlatu di Eva Khodakovskaya è u so prugramma principale. Oghje secondu e numerose richieste di l'abbonati, avemu decisu di Supplementà l'articulu cù una descrizzione dettagliata di i so allenamenti, chì vi aiuterà à navigà facilmente è rapidamente in u so video.

Cusì, vi prupunimu una tavola còmuda di tutte e furmazione Eva Khodakovskaya, una descrizzione dettagliata di ogni video (struttura di classi + caratteristiche), hà preparatu i piani di lezioni in una varietà di opinioni nantu à i so prugrammi da u nostru abbonatu Olga è cullizzioni di feedback da altri abbonati. Se vi perde in a varietà di prugrammi vigilia, Dopu avè lettu stu articulu, certamenti avete da sorte per tutte l'infurmazioni.

Tavola di tutte e furmazione Eva Khodakovskaya

A manera più faciule è più ovvia di truvà u prugramma ghjustu cù Eva Khodakovskaya hè a tàvula elencu tutte e furmazione. A nostra tavula hà e seguenti colonne:

• U nome di u prugramma
• A durata di u prugramma à u mumentu
• Difficultà (1 à 6)
• U ritmu di e classi (rapidu, mediu, lento)
• A popularità di u software implicatu (altu, mediu, bassu)
• Breve descrizione

A strada, a tavula hè assai cunfortu. Pudete ordinà l'infurmazioni in u valore di ogni colonna aduprendu e frecce in l'intestazione.

Quasi tutti l'entrenamentu Eva Khodakovskaya sò senza inventariu extra, in più di Perfect Body and Model Look (bisogno di manubri leggeri), Metamorfosa (u fitball ghjustu) è Target Płaski Brzuch (bisognu un asciugamano). Tutti l'altri prugrammi necessitanu solu un Mat in u pianu. Se ùn avete micca dumbbells, aduprate invece di buttigli di plastica cù acqua o sabbia.

A cumplessità di un prugramma hè largamente determinata individualmente cusì a classificazione hè abbastanza arbitraria. A pupularità di u prugramma ùn hè ancu l'indicatore più ughjettivu. L'avemu identificatu nantu à a basa di a freccia di menzioni, u numeru di recensioni è feedbacki pusitivi da trattà sia in Polonia sia in altri paesi. Se ùn site micca d'accordu cù a nostra valutazione di un prugramma, scrivite in cumenti, pruvemu à cunsiderà tutte l'opinioni.

Una descrizzione dettagliata di tutte e furmazione Eva Khodakovskaya

1. Bikini

A struttura di u prugramma

A furmazione hè custituita da duie volte ripetuti di esercizii, ogni volta dura 20 minuti. L'esercizii sò realizati secondu u schema: 30 seconde di travagliu / 10 seconde di riposu.

Features

Formazione intensiva da Eva Khodakovskaya, chì implica l'alternazione di cardio intensi è esercizii per tonificate u corpu (planche, squats, lunges). L'occupazione hè realizata in una tarifa continuamente alta. Unu di i prugrammi più populari di eve.

2. Secret di Pilates

A struttura di u prugramma

A furmazione hè cumpletamente in u pianu, sicuru per i ghjinochje. In a prima mità di u prugramma per eseguisce l'esercizii per a crosta (back and strap), in a seconda mità per i gammi è u butt (à u latu, in tutti i quattru è nantu à u so stomacu).

Features

Un eserciziu ideale per travaglià nantu à e zone problematiche di gambe, glutei, abdomen è cintura. U prugramma à u primu sguardu pò parè simplice, ma questu hè ingannatu. I vostri musculi si sentenu una grande carica. Adatta à e persone cù prublemi articuli è varice.

3. Successu

A struttura di u prugramma

L'entrenamentu include trè parti separate per 15-20 minuti:

• cardio intensu (3 ripetuti per 10 esercizii ogni volta)
• rutine di pavimentu per i gammi è i glutei (à u latu, à quattru zampe, à u spinu)
• esercizii nantu à u ventre di u pianu è u spinu (back and strap)

Features

Cardio parte di u prugramma hè assai intensu, cusì hè adattatu solu per u studiente avanzatu. Ma a seconda è a terza parte di a lezzione hè adattata per a furmazione di livellu intermediu. Pudete fà 15, 30 o 45 minuti à a vostra discrezione (+ warm-up and hitch).

4. Skalpel (Skalpel Nowy)

A struttura di u prugramma

A furmazione pò esse divisa in i seguenti segmenti:

• warm-up + esercizii per braccia, spalle è gambe (5 minuti)
• lunges, squats, abduction feet à u latu per cosce è glutei (10 minuti)
• u ponte nantu à u pianu per i glutei (3 minuti)
• esercizii à u latu per i gammi (3 minuti)
• esercizii nantu à u stomacu per spalle, gambe è glutei (3 minuti)
• esercizii à quattru zampe per ghjambe è glutei (5 minuti)
• esercizii nantu à a so spalle per u ventre (7 minuti)

Features

Una grande parte di l'esercizii in u prugramma currenu in prima nurmale, dopu cù un ripple. Questu dà una carica supplementaria. U bassu impattu di l'entrenamentu, ma in a prima mità ci sò lunges è squats (pudete saltà si avete prublemi di ghjinochju). Skalpel - unu di l'esercizii più populari di vigilia Hodakovskaya. In u 2016 hà liberatu una nova edizione di u prugramma (Skalpel Nowy). A furmazione hè presentata in un novu disignu, ma cù cumplitamenti u stessu set di esercizii.

5. Scalpel Challenge

A struttura di u prugramma

A furmazione pò esse divisa in i seguenti segmenti:

• warm-up + esercizii per braccia, spalle è gambe (5 minuti)
• lunges, squats, abduction of the pedi per i vostri cosce è glutei (10 minuti)
• una seria di cinturini: classica, laterale, inversa per a crosta (10 minuti)
• esercizii à u spinu à i glutei è l'abdomen (4 minuti)
• esercizii à quattru zampe per culo è gambe (5 minuti)
• eserciziu a pancia daretu (3 minuti)

Features

U prugramma hè simile in struttura à Skalpel, Skalpel Wyzwanie, ma aghjunghje una seria di tavule per travaglià tuttu u corpu (in particulare i musculi). Training più intensu è cumplessu, hè aghjuntu à a carica statica è esercizii in equilibriu.

6. Hot Body

A struttura di u prugramma

L'entrenamentu include 10 volte di esercizii, a durata di una volta hè di 3 minuti. Ogni round hè custituitu da 3 esercizii: u corpu inferiore (lunges e squat), corpu superiore (principalmente tavule) è eserciziu cardio (saltendu). L'esercizii duranu 30 seconde è repite in 2 volte.

Features

Workout Hot Body in u so cuntenutu è u livellu di carica simili à un Bikini (unu di i prugrammi più populari Eva Khodakovskaya). Ci hè ancu esercizii intensi alternati nantu à esercizii di perdita di grassu in u pianu. I pause in u prugramma sò quasi quì, solu una piccula tappa trà i round. U prugramma hè assai assai di squats, lunges, planks, salti, ma ùn ci hè micca crunch per l'abs, chì sò cusì micca amatu per parechji implicati. Se ùn site micca capaci di cumpiendu tutte e 10 round in una fila, riduce l'esercitu finu à avè un tempu còmode.

7. Esercizii Killer

A struttura di u prugramma

A furmazione hè stata fatta in 3 round per 10 minuti. In ogni turnu, aspittendu un bloccu di eserciziu cardio (3 minuti) è u bloccu di esercizii per i spazii prublemi (7 minuti).

• Block cardio: soprattuttu saltà in una pusizione verticale
• Bloccu di esercizii per i zoni prublemi: uni pochi di esercizii chì sò ripetuti in 3 setti (salti, tavule, esercizii per u ventre, i glutei è i gammi).

Block cardio ripeti tutti i 3 round, u bloccu di esercizii hè cambiatu in ogni round.

Features

A causa di e diverse unità di eserciziu cardiovascular pò parè spaventosa (in particulare quelli chì sò difficiuli di tollerà l'esercitu aerobicu). Ma l'esercizii cardio sò assai affordabbli per curriri, soprattuttu s'è vo site preparatu per trattà. In questu prugramma truverete un gran numaru di salti diffirenti, tavulini classici è laterali, esercizii nantu à u pianu per u ventre.

8. Rewolucja

A struttura di u prugramma

L'entrenamentu include 5 segmenti di 10 minuti:

• Ammi magri
• Natiche è cosce
• Stomacu pianu
• A fine di i lati
• Braccia, spalle, pettu, musculus

In ogni segmentu avete aspittendu 2 rounds di eserciziu intensivu. U prugramma aumenta a cumplessità.

Features

Questu hè l'eserciziu più intensu Eva Khodakovskaya, se fate tuttu u 60 minuti. Ma pudete sceglie solu segmenti separati di 10 minuti chì ti piace. Per piacè nutate chì l'ultimi dui segmenti sò i più intensi.

9. Slim Fit

A struttura di u prugramma

A furmazione pò esse divisa in i seguenti segmenti:

• warm-up + esercizii per braccia, spalle è gambe (7 minuti)
• lunges, squats, abduction of the legs, esercizii di equilibriu per cosce è glutei (10 minuti)
• u ponte nantu à u pianu per i glutei (3 minuti)
• esercizii à u latu per i gammi (7 minuti)
• esercizii nantu à i ghjinochji, nantu à e mani è i ghjinochji è u ventre per pancia, spalle, gambe è glutei (8 minuti)
• esercizii nantu à a so spalle per u ventre (5 minuti)

Features

Questu entrenamentu di pocu impattu in u stilu di Skalpel, ma cun un focusu nantu à e cosce è i glutei. A prima mità di a classa hè abbastanza cumplessa per via di l'esercizii per l'equilibriu è l'eserciziu pulsanti di Bernie. In a seconda mità di u prugramma, chì corre nantu à u pianu, l'esercizii sò più familiari è accessibili.

10. Turbo Spalanie

A struttura di u prugramma

Stu prugramma hè custituitu da 9 round, 2 esercizii in ogni round. I turni di pratica sò eseguiti in u stilu di TABATA: 20 seconde di travagliu / 10 seconde di riposu, 8 avvicinamenti.

Features

Eva Chodakowska inclusa in ogni round 1 di esercitu cardio è 1 esercitu per a crosta. In stu prugramma truverete una grande varietà di straps, cusì vi sò assai efficacemente travaglia nantu à i musculi di l'abdomen. L'ultima volta hè realizata scalzi, fate l'eserciziu di sliding in i vostri calzini (o pudete aduprà una piccula tela).

11. Target Jędrne Posladki

A struttura di u prugramma

Stu prugramma hè custituitu da duie volte di 20 minuti. A prima volta per i principianti, a seconda volta per l'avanzati. Ogni volta hè custituita da 10 esercizii ripetuti in 3 volte. Ogni eserciziu hè realizatu per 30 seconde, trà l'esercizii riposu per 10 seconde.

Features

Training Target Jędrne Posladki destinatu à l'elaborazione di i musculi di i glutei. Puderete tirà, per arrotonda è migliurà a forma di i vostri glutei, è per rinfurzà e cosce è caccià i zoni prublemi in a parte bassa di u corpu. A prima volta hè cumpletamente nantu à u Mat. A seconda volta implica lunges, squats è salti. I principianti ponu fà solu a prima mità di a classe, avanzata - tutti i minuti 50. L'inventariu ùn hè micca necessariu.

12. Target Płaski Brzuch

A struttura di u prugramma

Stu prugramma hè custituitu da duie volte di 20 minuti. A prima volta per i principianti, a seconda volta per l'avanzati. Ogni volta hè custituita da 10 esercizii ripetuti in 3 volte. Ogni eserciziu hè realizatu per 30 seconde, trà l'esercizii riposu per 10 seconde.

Features

I dui prugrammi Target a listessa struttura, solu u Target Płaski Brzuch sviluppà i musculi core. Puderete strincà è migliurà l'area di l'abdomen, a cintura è a spalle. U bassu impattu di u prugramma (eccettu l'UPS caldu), passa quasi cumpletamente in u pianu, ma mentre aspetta un eserciziu abbastanza dinamicu. I principianti ponu fà solu a prima mità di a classe, avanzata - tutti i minuti 50. Averete bisognu di una spugna è di picculi pezzi di tela o di discu gliding.

13. Ekstra Figura

A struttura di u prugramma

U prugramma hè custituitu da 5 volte. Ogni round hè custituitu da 2 esercizii cun un focusu nantu à u corpu inferiore cuncintratu nantu à u corpu superiore. U turnu di pratica hè ripetutu in 3 volte. Trà i turni, 1 minutu di riposu.

Features

U prugramma implica un travagliu cumpletu nantu à i prublemi principali: abdomen, glutei, cosce. A furmazione hè trasfiruta abbastanza facilmente per mezu di una piccula quantità di cardio è riposu trà i round. Se vulete aumentà l'intensità di e classi, simpricimenti eseguisce l'eserciziu cardio hè un minutu di pausa trà round.

14. Turbo Wyzwanie

A struttura di u prugramma:

U prugramma hè custituitu da 8 volte. Ogni round hè custituitu da 4 esercizii diffirenti ripetuti in 2 volte. L'esercizii sò realizati secondu u schema di 20 seconde di travagliu / 10 seconde di riposu.

Features:

A furmazione abbastanza veloce, corre à un ritmu cuntinuu senza stop. Ma l'alternazione di u prugramma di eserciziu di intensità differente hè trasferitu abbastanza facilmente. Truverete un gran numaru di esercizii pliometrichi, squats è lunges, una varietà di esercizii di tavola per u stomacu in u pianu.

15. Ćaly Trening

A struttura di u prugramma:

U prugramma hè custituitu da 5 volte. Ogni round hè custituitu da 2 esercizii: eserciziu cardio, eserciziu per cosce è glutei. Esercizii in a tonda di novu in 2 volte. Ogni eserciziu dura 1 minutu.

Features

Stu entrenamentu intervallu da Eva Khodakovskaya implica un focusu nantu à a parte inferiore di u corpu: fianchi è glutei. So s'è vo avete u prublema di "fondu pisanti" prugrammu Caly Trening vi cunvene perfettamenti! A causa di a rotazione di l'esercizii pliometrici è elaborati, brusgiate grassu è stringhje e zone problematiche di e cosce è i glutei.

16. Brzuch Ćwiczenia na mięśnie

A struttura di u prugramma

Questu allenamentu hè per l'abs include i seguenti segmenti:

• Esercizii per u spinu (10 minuti)
• Plank (3 minuti)
• Esercizii nantu à l'abdomen (2 minuti)

Features

Hè un prugramma curtu per u ventre in u pianu, chì pò esse fattu cum'è un aghjuntu à qualsiasi entrenamentu. Ben cunsiderà a stampa è tuttu u sistema muscular. Ùn hè micca cunsigliatu s'è vo avete prublemi cù u to spinu è u bassu.

17. Metamorfoza

A struttura di u prugramma

Stu entrenamentu cù fitball hè custituitu da 10 round. Ogni volta hè custituita da 2 esercizii, ripetuti in 2 volte. L'esercizii sò realizati da u circuitu 30 seconde di travagliu / 10 seconde di riposu.

Features

U prugramma hè intensu: include una varietà di esercizii pliometrichi cù u fitball, cusì ùn aspettate micca un travagliu rilassatu nantu à u ballu. Ma dopu à a sesta volta, u ritmu di e lezioni hè marcatamente ridutta. Malgradu u fattu chì l'esercizii cù fitball spessu travagliendu nantu à i musculi core, Eva Chodakowska includeu in u prugramma un numeru suffirenziu di esercizii per a furmazione di cosce slender è glutei.

18. Scossa di furmazione

A struttura di u prugramma

U prugramma include i seguenti round:

• Esercizii di cardio è esercizii di gambe (5 minuti)
• Esercizii per u stomacu à u pianu (5 minuti)
• Esercizii di cardio è esercizii di gambe (5 minuti)

Allora tutti i 3 round sò ripetuti di novu.

Features

In questu prugramma, Eva Chodakowska includeu alcuni esercizii micca triviali chì ùn sò micca cusì cumuni in i so altri video. Per certi esercizii avete bisognu di una zona quadrata abbastanza grande, ma se vulete, pudete ottimisà l'esercizii per adattà à a vostra capacità. Stu prugrammu include un DVD cù video-Skalpel II. Eseguitu senza riscaldamentu (ma cun un hitch). Option warm-up, vede quì: Warm up before exercise: exercitu + un pianu.

19. Body Express

A struttura di u prugramma

U prugramma hè custituitu da 5 volte. Ogni round include 2-3 esercizii cuncintrati in i cosci è i glutei è fucalizza nantu à u core. U turnu di pratica hè ripetutu in 3 volte. Trà turni 1 minutu di cardio o riposu nantu à a vostra scelta.

Features

Training simili à Ekstra Figura in struttura, ma carica un pocu più intensiva. U prugramma include abbastanza esercizii cardio chjappi, ma unu di i partenarii di Eva mostra una versione simplificata di l'esercitu. A prima mità di a classa hè più intensa chì a seconda mità.

20. Corpu perfettu

A struttura di u prugramma

U prugramma hè custituitu da 5 volte. Ogni volta include 2-3 esercizii cù dumbbells, principalmente parechji gruppi di musculi simultaneamente. U turnu di pratica hè ripetutu in 3 volte.

Features

Stu prugramma si faci senza u tipicu cardio (solu parte di furmazione), Ma à u spensu di u cambiamentu rapidu di pusizioni è l'eserciziu mnogopoliarnosti, a vostra freccia di u core serà in l'area di gyrosigma per tutte e classi. Perfect Body hè un grande entrenamentu per e zone problematiche di e parti superiori è inferiori di u corpu. Dumbbells ùn piglianu micca più di 2 kg.

21. Trening s Gwizdami

A struttura di u prugramma

L'entrenamentu include trè parti separati:

• esercizii di equilibriu per i gammi è i glutei (esercizii tondi 2, ripetuti in 3 setti)
• cardio intensu (2 di l'eserciziu round Robin à un ritmu cuntinuu)
• esercizii nantu à u ventre di u pianu è u spinu (3 volte di esercizii chì sò ripetuti in 2 setti)

I primi dui parti duranu 13 minuti, a terza parte hè 20 minuti.

Features

In a prima parte di u prugramma avete aspittendu esercizii assai specifichi per u equilibriu. A seconda parte hè intensa, pò esse fatta cum'è cardio curtu separatu. A terza parte attraerà soprattuttu à quelli chì ùn piacenu micca u bar: quì esercizii alternati à a crosta stendu nantu à u so stomacu è u spinu. Pudete realizà segmenti separati, o l'esercitu hè cumpletamente à a vostra discrezione.

22. Bisturi II

A struttura di u prugramma

L'entrenamentu hè custituitu da 3 round. Ogni round hè custituitu da 4 esercizii chì sò ripetuti in 3 round. L'esercizii sò abbastanza tipici per a vigilia di furmazione, l'unica funzione - per e lezioni, avete bisognu di una sedia. Ogni eserciziu deve esse fattu 15 volte

Features

L'eserciziu simplice di pocu impattu da Eva Khodakovskaya, chì hè adattatu ancu per i principianti. Per e classi avete bisognu di una sedia stabile o per allughjà altri mobili chì sò dispunibili. Stu prugrammu include un DVD cù video Szok Treningchì ponu esse cumminati cù l'altri. Eseguitu senza riscaldamentu (ma cun un hitch).

23. Modellu Look

A struttura di u prugramma

L'entrenamentu hè custituitu da parechji round 7-8 minuti:

• Esercizii per braccia è spalle cù dumbbells
• Esercizii per u spinu è u pettu cù dumbbells
• Planche è push-UPS
• Esercizii per u stomacu nantu à u spinu
• Eserciziu in u pianu laterale

Features

Hè un bellu esercitu gentile per l'esame qualitatiu di i musculi di u corpu superiore: spalle, braccia, pettu, spalle, stomacu, corset muscular. Avete bisognu di un paru di dumbbells di pesu chjucu (micca più di 2 kg).

Pianu di furmazione pronta, prugramma Eva Khodakovskaya

Se vulete principià cù Eva Khodakovskaya, ma ùn sapete da induve principià, vi prupunemu parechje opzioni piani di furmazione pronti per 5 ghjorni à settimana. Un ghjornu in una settimana, cusì assicuratevi di permette l'allungamentu di tutti i gruppi musculari. Per esempiu, vede: 20 prugrammi da FitnessBlender per stretching.

Pudete cumminà l'eserciziu solu o per cambià ligeramente u nostru pianu per a settimana. Pudete ancu furmà 3-4 volte à settimana, o 6-7 volte à settimana secondu e vostre capacità. Pruvate diverse opzioni, scegliendu a struttura più ottima per e lezioni settimanali.

Opzione per i principianti (tutti i prublemi):

• PN: Skalpel
• W: Corpu perfettu
• CP: Skalpel II
• THU: Ekstra Figura
• FR: Look modèle
• SB : stretching

Opzione per u livellu mediu (tutti i prublemi):

• PN: Caly Trening
• W: Turbo Spalanie
• CP: Slim Fit
• THU: Turbo Wyzwanie
• VEN: Skalpel Wyzwanie
• SB : stretching

Opzione per u nivellu avanzatu (tutte e zone problematiche):

• PN: Sukces
• W: Killer Ćwiczenia
• CP: U sicretu di Pilates
• THU: Bikini o Hot Body
• VEN: Rewolucja (pussibili à piglià segmenti individuali)
• SB : stretching

Opzione cun enfasi nantu à i glutei è i cosci:

• PN: Caly Trening
• W: Target Jędrne Posladki
• CP: Body Express, o Bikini
• THU: Slim Fit
• FRI: Rewolucja (segmenti 1 è 2) o Sukces (senza u segmentu per u ventre)
• SB : stretching

Opzione cun enfasi nantu à u ventre:

• MON: Turbo Spalanie + brzuch Ćwiczenia na mięśnie
• W: U sicretu di Pilates
• CP: Szok Trening o Killer Ćwiczenia
• THU: Target Płaski Brzuch
• FRI: Rewolucja (segmenti 3 è 4) o Sukces (senza segmentu per e gambe)
• SB : stretching

L'opzione n.d. cardio à pocu impattu:

• PN: Skalplel
• W: U sicretu di Pilates
• CP: Slim Fit
• GI: Skalplel Wyzwanie
• PT: Target Płaski Brzuch o Target Jędrne Posladki (prima metà)
• SB : stretching

Rivista generale di i prugrammi Eva Khodakovskaya

Una rivista di i prugrammi chì Eva Khodakovskaya hà spartutu cun noi u situ di abbonati Olga. Ringraziemu Olga per una descrizzione di e classi di vigilia, postu chì i feedback in diretta nantu à i prugrammi dà una idea assai megliu nantu à i prugrammi.

"Avè pruvatu à furmà Eva Khodakovskaya, cuminciate à capisce perchè tanti fan di i so video vede in Youtube è abbonati in a so pagina Facebook è altre rete suciale in Internet. Ne hà alcuni energia speciale, e classi sò veramente efficaci, è a so figura motiva à ottene risultati megliu.

A furmazione Eva Khodakovskaya appellu à quelli chì piacenu intensi esercizii di perdita di pisu è esercizii in u stilu di Pilates. Per e classi ùn generalmente micca bisognu di equipaggiu supplementu (eccettu un Mat). L'occupazione adatta pò truvà sia principianti è persone chì facenu sport per un bellu pezzu. Eccu u prugramma principale:

1. Rewolucja. Stu prugramma hè assai difficiule di carica, soprattuttu à a fine hè difficiule per piglià u vostru fiatu è a forza di cumincià à lascià. Inoltre, questu entrenamentu hè chì ogni parte pò esse fatta separatamente è ripetite parechje volte. Un altru di i vantaghji: una bona selezzione di esercizii, ci sò pesi è cardio intensamente è efficace. Di i minus: hè assai impattu cardio, perchè quelli chì pruteghja i gammi o avè prublemi di cori, l'eserciziu ùn funziona micca.

2. Sukces. In stu prugramma, assai salti, qualchi burpees, lunges è curriri in locu esercizii nant'à u Mat, in particulare una varietà di gamba lifts è esercizii da a pusizioni plank. I punti di forza di sta classa hè a presenza di esercizii chì implicanu tutti i prublemi principali (gammi, braccia, stampa). Un bonu riscaldamentu cumpletu è stretching. Di i minus: assai salti è per quessa, quelli chì pruteghja i pedi o avè prublemi cù l'eserciziu di u cori ùn viaghjanu micca.

3. Killer Ćwiczenia. Killer Ćwiczenia - un eserciziu abbastanza difficiule, chì dura 45 minuti. Un settore di esercizii standard, ma a cumminazzioni di esercizii hè assai originale! Cardio rounds combo alternativu induve ci hè u putere è u saltu.

4. Szok Trening. U prugramma hè assai intensu, u pulse hè fora di i charts, è per i principianti pò esse difficiule per a carica. Di i minus video: per a prima parte bisognu di un grande spaziu perchè ci sò salti à traversu a stanza, perchè se avete una zona limitata, serà difficiule di furmà.

5. Bikini. Unu di l'esercizii più difficiuli, tutti l'esercizii sò realizati cù u pesu di u so corpu. U prugramma alterna constantemente 3 gruppi d'esercizii inizialmente squats (o lunges o sumo squats), è dopu esercizii da a pusizione di plank (o push-UPS o planks laterali, o saltendu in a plank pose cù abduzione di una manu), è poi di novu. esercizii standing, ma intensu (o saltà, o corsa, o salta lunges).

6. Skalpel Wyziwanie. L'esercitu più difficiule di un video calmu hè Skalpel Wyziwanie. U focu in tuttu l'entrenamentu nantu à i cosci, i glutei, i fianchi, u stomacu, i cosci è i glutei in particulare.

7. Skalpel. Stu video di 40 minuti hè custituitu di esercizii funziunali per e zone problematiche è si svolge in un ritmu calmu. In questu prugramma l'enfasi hè nantu à i fianchi è i glutei, è ancu avè una unità efficace nantu à a stampa. A furmazione hè abbastanza tranquilla, ma si rompe trà l'esercizii quì, chì in ocasioni u pulsu hè ben dispersu.

8. Sicretu di Pilates. Secret Pilates - assai bonu, Pilates classicu senza cardio. Passu calmu, un numeru abbastanza di ripetizioni (tuttu dipende di un esercitu), ma questu hè u vostru limitu, quandu u musculu hè digià evidenti. Tutti l'esercizii sò realizati nantu à u pianu nantu à una Mat.

9. Skalpel II. Skalpel II un eserciziu abbastanza simplice cù una sedia, soprattuttu nantu à i musculi di e gambe, i fianchi è e mani.

Feedback nantu à a furmazione individuale Eva Khodakovskaya

U sicretu di Pilates

Successu

Bisturi

Skalpel Wyzwanie

Killer Ćwiczenia

Rewolucja

Slim Fit

Bikini

Turbo Spalanie

Brzuch Ćwiczenia na mięśnie

Metamorfosi

Turbo Wyzwanie

Skalpel II

Pruvate è a furmazione efficace Eva Khodakovskaya chì vi aiuterà à custruisce u corpu di i vostri sogni. À mezu à a vigilia di video, ognunu pò truvà un prugramma adattatu chì motivarà à ottene u megliu risultati.