U prugramma Jillian Michaels hè assai cunveniente chì includenu parechji livelli di difficoltà è in un certu periodu di tempu. Ma chì si avete mancatu u tempu di furmazione? Malati, stanchi, in vacanze, ritardati o solu eranu troppu occupati.
In questu articulu ponemu a quistione di ciò chì fà se ti manca uni pochi di allenamenti Jillian Michaels? Cunsideremu parechje situazioni, secondu chì puderete sceglie un adattamentu individuale di u pianu di e classi.
Per allenamenti in casa, vi cunsigliemu di vede l'articulu seguente:
- Cume sceglie un Tappetinu di fitness: tutti i generi è i prezzi
- I 50 migliori esercizii per e natiche tonificate
- Top 15 allenamenti video TABATA da Monica Kolakowski
- Cumu sceglie i scarpi da corsa: un manuale cumpletu
- Plancia laterale per panza è cintura + 10 opzioni
- Cume rimuovere u latu: 20 regule principali + 20 migliori esercizii
- FitnessBlender: trè allenamentu prontu
- Fitness-gum - attrezzi super-utili per e zitelle
Se avete mancatu l'allenamentu cù Jillian Michaels
1. Avete mancatu 1-2 ghjorni
Se vi manca 1-2 ghjorni di furmazione cù Jillian Michaels, allora nunda di male in questu. Continuate à praticà in modu sicuru dapoi assenteisimu, secondu u listessu calendariu. Ricordate solu chì finite u prugramma, rispettivamente, à 1-2 ghjorni dopu.
Allora saltate 1-2 ghjorni: seguite a furmazione nantu à u listessu pianu.
2. Avete mancatu 3-6 ghjorni
Se vi manchi 3-6 ghjorni cù Jillian Michaels, hè sensu di ripiglià a furmazione, ma retrocede 2-3 ghjorni fà. Spiegà. Per esempiu, avete travagliatu nantu à u prugramma "Slim figure 30 days" è finite a classe dopu u 3u ghjornu di u sicondu livellu. Per quessa, hè necessariu di ripiglià a pratica, cuminciendu prima u sicondu livellu.
Se interrompite e classi dopu u 1u ghjornu di u terzu livellu, allora, dopu avè mancatu un ritornu à u 8-9 ghjornu di u secondu livellu.
Dunque, passate 3-6 ghjorni: prugramma di ritornu di u prugramma 2-3 ghjorni fà.
3. Avete mancatu 7-14 ghjorni
Se avete saltatu l'allenamenti Jillian Michaels per 1-2 settimane, hè sensu tornà 7 ghjorni prima induve avete finitu. Pigliemu un esempiu cù "Corpi di Rivuluzione". Diciamu chì site in furmazione dopu à mesi di furmazione è avete accettatu di ripiglià li dopu à 10 ghjorni. Allora ripetite prima l'ultima settimana di u primu mese è poi passate à u secondu.
Allora se avete appena cuminciatu à fà qualchì prugramma è avete accadutu più di una settimana di pausa, dopu avè mancatu u megliu cumincià à fà lu torna. Per esempiu, site furmatu "in bona forma" dopu à e 5 classi di u primu livellu. Dunque, dopu avè mancatu hà sensu di ripiglià l'esecuzione di u prugramma.
Dunque, passate 7-14 ghjorni: vultà in u prugramma di u prugramma per 7 ghjorni fà. O ricuminciate à gestisce u prugramma di novu se site interruttu, ùn avete mancu finitu u primu livellu.
4. Avete mancatu 2-3 settimane
Se avete mancatu 2-3 settimane di furmazione in u prugramma à breve termine (mensile) Jillian Michaels, hè megliu ricumincià a so esecuzione. In casi estremi, pudete riduce per voi stessi a durata di quelli livelli chì avete riesciutu à passà.
Ma quandu si parla di u passu longu, ma site in un prugramma di dui o trè mesi, ci ponu esse opzioni. Per esempiu, per vultà 10 ghjorni fà, per analogia cù i modi descritti sopra. Se rompete l'esecuzione di u prugramma di 90 ghjorni "Rivoluzione di u corpu" in mezu à u ciclu, allora ricumincialu ùn hà micca sensu. Ma per vultà à a 1.5-2 settimane fà nantu à a furmazione pianificata hè abbastanza ragiunevule.
Cusì, saltendu 14-20 ghjorni: vultà à u prugramma di u prugramma di 10 ghjorni in casu di dui - o trè mesi di anticipu. O ricuminciate à gestisce u prugramma dinò, sè avete fattu u prugramma dapoi un mese.
5. Avete mancatu un mesi o più
Se avete mancatu un allenamentu, Jillian Michaels in un mese o più, allora ci hè una sola versione: hè megliu ricumincià nantu à u prugramma.
Dunque, saltate un mese è ricumencia u prugramma.
Cum'è sapete, sti suggerimenti sò piuttostu cunvinziunali. Micca necessariamente per percepìli cum'è una guida diretta à l'azione. Piuttostu, arrimbendu si nantu à elli, puderete navigà è selezziunà un pianu ottimali. Inoltre, tuttu dipende da a vostra forma fisica attuale. Puderete assai prestu per compensà i ghjorni di classe mancati. Fighjate sempre individualmente secondu a so capacità.
Tuttavia, ùn importa micca quantu ùn mancate micca l'allenamenti cù Jillian Michaels, ricordate chì hè megliu riprendà e classi chè lascialle. Bona furtuna in a furmazione!
Vedi anche:
- Allenamenti cù Jillian Michaels - pianu di fitness prontu per l'annu
- Top 50 allenatori in YouTube: una selezzione di i migliori allenamenti