cuntenutu
U dulore in i mo ghjinochji dopu un allenamentu hè un sintomu abbastanza cumunu per quelli chì sò attivamente implicati in fitness. Pruvate à capì s'ellu hè pussibule di prevene cunfortu in i vostri articuli di ghjinochju? È chì fà se avete i ghjinochji malati dopu un allenamentu.
10 modi per prevene u dolore in i ghjinochji dopu un allenamentu
Cum'è sapete, u megliu trattamentu hè a prevenzione. Vi offre 10 modi semplici chì vi aiuteranu per evità u dulore à u ghjinochju ancu dopu à intensi allenamenti.
1. Assicuratevi scaldate bè prima di a classa. Un scaldamentu di qualità aiuterà à preparà u ligamentu à u stress, rendenduli più elastichi.
2. Impegnatevi sempre in prugrammi aerobici è di forza in sneakers. Dimenticate a furmazione scalza o in scarpi ricevuti, sè ùn vulete micca soffre di dolore in i ghjinochji.
3. A furmazione duveria sempre cunclude cun allungamentu. Almenu 5-10 minuti per piglià esercizii di stretching. Questu aiuterà à rilassà i musculi è à riduce u stress nantu à e articolazioni.
4. Segui a tecnica di l'esecuzione di l'esercizii. Per esempiu, durante squat è lunges u ghjinochju ùn deve andà avanti calzini. Ùn sacrificate mai a vostra tecnica in a ricerca di a velocità di l'eserciziu, altrimenti u dolore di ghjinochju vi visitarà costantemente.
5. Se dirigite u prugramma, fermendu u saltu, assicuratevi chì u vostru sbarcu sia statu nantu à un "pede dolce". Questa hè una pusizione induve i ghjinochji sò ligeramente piegati è u taccu ùn hè micca per supportu.
6. Ùn vale a pena per furzà carica. E classi di cumplessità devenu esse aumentate gradualmente in modo chì i musculi, articulazioni è ligamenti ponu adattassi à a carica.
7. Seguitate u regime di beie. L'acqua aiuta à mantene u fluidu sinoviale di u corpu chì riempie a cavità di e articolazioni. Bei acqua durante è dopu l'eserciziu.
8. Avvicinassi cun cumpetenza à a selezzione di prugrammi di fitness Se sapete ciò chì avete avutu in u passatu prublemi cù i ghjinochji, allora evite carichi di scossa, pliometricu è esercizii cù pesi grossi. Saltà, per esempiu, pò causà dolore à e ghjinochje ancu in persone sane, ma per e persone cun una storia di questu hè doppiamente periculosa.
9. Attenti à l'alimentu. Manghjate una dieta sana, manghjà sanu è equilibratu. Per esempiu, e bevande gassate influenzanu negativamente a salute di l'osse è l'articuli. Per a prevenzione di u dolore in i mo ghjinochji dopu a furmazione in a dieta includenu l'alimenti seguenti: carni magre, pesce, gelatina, aspic, furmagliu, latte, furmagliu, fagioli, gelatina.
10. Ùn vi scurdate circa u restu. Alternate intensu allenamentu cù un rilassante, dorme almenu 8 ore à ghjornu, ismatavimai u corpu carichi estremi.
Questi simplici cunsiglii vi aiuteranu à prevene u dolore in e mo dinochje. Ancu sì site una persona assolutamente sana è ùn avete mai prublemi cù e articulazioni, ùn ignore micca queste regule. Hè megliu prevene a malattia chè trattalla.
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Cosa da fà se i ghjinochji ferenu dopu l'eserciziu?
Ma chì fà se avete i ghjinochji malati? Infatti, in questu casu, a prevenzione ùn hè micca necessaria. Vi prupunimu parechje opzionidi ciò chì fà per u dolore in i ghjinochji dopu l'eserciziu.
1. Indipendentemente da quandu avete sentitu disconfortu in e mo ghjinochje durante o dopu un allenamentu - questu hè u campanile di sveglia. In ogni casu, ùn pudete micca cuntinuà à trattà cù u dulore.
2. Interrompe a lezione, almenu per 5-7 ghjorni. A cosa peghju chì pudete fà hè di cuntinuà à ferisce ulteriormente u ghjinochju.
3. In questu periodu, pudete fà Pilates, yoga o stretching. Ùn hè micca solu un tipu sicuru di stress, ma ancu utile.
4. Se manca criticamente una classi di fitness cumpleta, allora pruvate un allenamentu à pocu impattu. Danu assai menu stress nantu à e articulazioni.
5. Si carica sempre à pocu à pocu. Stà à sente attentamente i vostri sentimenti: sì sentite disconfortu, hè megliu à piantà a furmazione per un periodu più longu.
6. Pudete aduprà unguenti riparativi speciali per e articulazioni. Per esempiu, Diclofenac, Ibuprofen, Voltaren Emulgel. Tuttavia, questu ùn significa miccachì si pò cuntinuà attraversu u dolore, aduprendu permanentemente un unguentu per e vostre articulazioni.
7. Aduprate e pinze o fasce speciali per i ghjinochji. Ancu in a classe, pudete avvolgere i vostri ghjinochji cù una fascia elastica. Questu limiterà a mobilità di e articulazioni è riduce u risicu di dolore in i ghjinochji.
8. Cunsumate quant'è di gelatina è gelatina. Questi prudutti sò una preziosa fonte di aminoacidi, chì ghjucanu un rolu impurtante in u travagliu di i musculi, ligamenti, articulazioni, cartilagine è altri tessuti cunghjettivi.
9. Se u dulore in i ghjinochji ùn passa micca, ricumandemu vivamente di cunsultà un duttore. U specialistu determinerà a causa esatta di u dolore è prescriverà u trattamentu currettu.
10. Ricordate chì l'eserciziu in casa hè un zona di risicu speciale. Quandu si impara ùn si pò micca cuntrullà e tecniche, è di valutà adeguatamente i carichi senza un furmatore prufessiunale ùn hè micca sempre pussibule. Hè per quessa chì avete bisognu à esse estremamente attenti à i segnali di u vostru corpu.
Arricurdatevi sempre di e regule semplici chì vi aiuteranu à evità l'inconfortu è u dolore in e mo dinochje dopu un allenamentu. Ùn sacrificate mai a vostra salute à nome di risultati rapidi.
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