cuntenutu
Una furmazione più diffusa in a quale pudete ottene risultati massimi in pocu tempu. Steve Urias offre un allenamentu MMA spietatu: Weider Spietatu Workout Program. 20 allenamenti, 20 minuti à ghjornu è in 2 mesi riceverete un corpu di u quale sunnava solu.
Per una panoramica di sta furmazione nantu à u nostru situ web vulemu ringrazià Diana, unu di i lettori di u nostru situ web. Grazie Diana, avemu attiratu l'attenzione nantu à stu prugramma. Grazie à i nostri lettori in l'interessu di rifornimentu di u situ web di u novu materiale. Saremu felici di cuntinuvà à rifornisce u nostru catalogu di furmazione.
Descrizzione di un prugramma spietatu cù Steve Uria
U furmatore internaziunale Steve Uria hà creatu un super-cumplessu, chì era chjamatu Spietatu, chì significa spietatu o spietatu. U prugramma include 20 intensi esercizi per 60 ghjorni di esecuzione. Tuttu l'allenamentu dura 20 minuti, ma durante quellu tempu uttene una carica paragunabile à una lezione di un'ora. Aspettate un intervallu cardio, una furmazione dura di forza, una plyometria intensiva è una carica isometrica esauriente. Complex Steve Uria - hè un modu spiatatu, ma efficace per perde u pesu.
U prugramma include u seguitu allenamentu di 20 minuti:
- Circuit Hardcore. Include 3 esercizi di segmentu 3: per u corpu superiore, mediu è inferiore. Eserciti (jumping jacks, sit UPS, push UPS, crunchy) sò realizati in dui turni.
- Intervalli lunatichi. Interval cardio: 40-45 secondi fate un eserciziu, ripusate per 10-15 secondi. È cusì tuttu hè 20 minuti
- Killer 100s. Ùn purtarete chè 6 esercizii, ma sò cuncipiti per un grande numeru di ripetizione cuntinue. Se inzuppate qualchi burpees per 5 minuti senza pausa, allora cunsiderate chì a tappa a più difficiule hè daretu à noi.
- Malvagiu Corpu Inferiore. Allenamentu per cosce è glutei, induve l'eserciziu alternativu tranquillu è à grande velocità. Si face in dui giri: prima cun un focusu nantu à a perna ghjusta, dopu à a manca.
- Circuitu di Bruciu Rapidu-Lentu. Una caratteristica di sta classe hè l'implementazione di i primi esercizii à un ritmu intensu, è poi lentu. Aspettate u saltu di forza, scalatore di roccia, qualchi burpees è lunges.
- Ringside Ringside. U stilu hè kickboxing, cuncintratu annantu à a parte superiore di u corpu. U ritmu hè continuu altu, quantunque, è abbastanza dolce.
- Suda Tabata. U cumplessu hè in u stilu di TABATA: 20 secondi d'intensità, 10 secondi di riposu. Riceverete solu 4 esercizii, ma ognunu serà 8 avvicinamenti.
- Core & Flex. Eserciziu di brucia di grassu per u stomacu: esercizii da stà, stendu è cinturione. À a fine di u relaxazione di cinque minuti è allungamentu.
- Spietatu Ritorna. Carica di putenza aerobica per tutti i gruppi musculari. Va à un ritimu mediu, l'esercizii di basa: pushups, plank, lunges, squats.
- Pure Putenza. Plyometrics cù una varietà di salti impegnativi, alternendu cù esercizii per bracci è spalle.
- senzual Forza & Power. Addestramentu di forza per u ventre, braccia, cosce è natiche. Ritmu lentu, un gran numeru di ripetizioni.
- Horizontale Circuitu. U travagliu calmu nantu à a furmazione di i musculi addominali: tutti l'esercizii sò fatti da a pusizione orizzontale.
- dima Burn. Cardio ardente di grassu cun podrujkami costante, ancu nantu à una perna. In tuttu u prugramma mantene un ritmu assai altu.
- Hard Abs & Arms. Esercizii cumplessi per i bracci è u stomacu. Aspettate pushups, variazioni di tavule, elementi di kickboxing è altri esercizii per a parte superiore di u corpu.
- Goutte à goutte. Cardio pliometricu chì include un cortu eserciziu continuu. Passa in 4 giri è prumette di brusgià assai calorie.
- Rip 10's. Puderete fà un cortu eserciziu di 10 secundae in un cerculu, è ogni cerchju serà aghjuntu un novu eserciziu. A causa di e pusizioni sempre cambianti di l'eserciziu hè assai intensu.
- Velocità, Potenza, Sweat. Un altru intensu allenamentu cardio cù salti è trattini. Tenutu in dui giri in 9 minuti. À a fine di u round push-UPS cum'è allenamentu di pesi.
- danza Stretch & Ioga. U yoga di putenza in cumbinazione cù l'allungamentu per tutti i gruppi musculari vi aiuterà à rilassà i musculi dopu u sforzu.
- Total Bassani Circuitu. Esercizi di allenamentu di forza calma per bracci, addome, glutei è gambe.
- Partner A furmazione. Addestramentu unicu, induve quasi tutti l'esercizii sò fatti in coppie. Questa attività deve esse realizata solu se avete un cumpagnu.
Per e classi ùn averete micca bisognu di attrezzature addiziunali, tutti l'esercizii sò una perdita di pesu. Dapoi i primi ghjorni truverete un allenamentu assai intensu: tempu per a l'immersione graduale in u prugramma ùn serà micca assai. Hè per quessa chì u cumplessu hè spietatu Steve Uria hè megliu cumincià cù persone già furmate. In u prucessu di eseguisce esercitazioni, site definitivamente sviluppatu una resistenza. Ma per u successu cumpiimentu di u cumplessu, preferibilmente almenu risponde à i seguenti requisiti:
- Faci facilmente tavule, alcuni burpees, pushups, squats, lunges;
- Esse prontu à resiste à una carica cardio cuntinua per 20 minuti;
- Ùn àbbia paura di saltà, plyometricu, è ùn avè micca prublemi cù e so ghjinochje.
U prugramma Spietu include un pianu di lezioni prontu per 60 ghjorni. Steve Uria prupone di fà a fine di settimana, perchè a carica quotidiana hè solu 20 minuti. Pudete andà secondu u pianu, è pò combinà a furmazione à a so discrezione.
I vantaghji è i svantaghji di u prugramma
Runzinu:
1. Spietatu Steve Uria vi offre entrenamentu à intervallu di alta intensità, chì puderete perde rapidamente è efficacemente u pesu, brusgià grassu, eliminà e zone problematiche è rinfurzà i musculi.
2. Avete bisognu di fà solu 20 minuti à ghjornu, è tutti l'allenamenti volanu quasi inosservati. 20 minuti di intensivu ogni ghjornu è dopu à 8 settimane u vostru corpu cambierà è a vostra resistenza aumenterà.
3. A differenza di Insanity, quandu site à u limitu di e so capacità in stu prugramma, u coach vi lascia un pocu di riserve di corpu durante a furmazione.
4. Steve Uria offre assai pratiche di pesu, isometricu è travagliendu nantu à esercizii musculari. Chì significa chì vi impegnerete micca solu a perdita di pesu, ma ancu per tonificà i musculi.
5. U prugramma includia 20 sessioni: truverete un cumplessu assai diversu è riccu.
6. Pudete alternà questi esercizii trà elli cum'è volenu, ponu seguità un calendariu prontu fattu, è pudete solu aghjunghje queste sessioni di 20 minuti in u vostru pianu di fitness.
7. Ùn duverete micca bisognu di attrezzature supplementari, ancu manubri.
8. Ùn migliorerete micca solu a vostra cardio-resistenza, cume accade di solitu cù occupazioni simili. Ma dinò aumenterà a resistenza musculare, perchè truverete più esercizi di forza di ripetizione.
Cons:
1. Quasi tutti l'allenamenti pieni di pliometria, chì significa chì a carica nantu à e articolazioni. Steve Uria pratica una grande quantità di salti, ancu annantu à una gamba, cusì ci hè ancu una forte pressione annantu à a caviglia.
2. U prugramma Weider Ruthless Workout Program ùn hè micca custruitu annantu à u principiu di da faciule à difficiule, cum'è di solitu accade. Dapoi u primu ghjornu travagliate à u massimu.
3. A cuncezzione di u prugramma, a musica di fondu lascia assai à desiderà. In particulare quandu si compara cù i prugrammi c da Beachbody. À mezu à i pari, vedenu l'allenamenti "militari" di 20 minuti cù Tony Horton.
Cumplicatu spietatu Steve Uria promette di cambià fundamentalmente u corpu, per aumentà a resistenza è aumentà a forza musculare. Raccomandemu chì prima di l'esecuzione di u prugramma di passà u fit-test. Saresti surpresu quantu hà miglioratu i vostri risultati dopu à dui mesi nantu à u prugramma Weider Ruthless Workout Program.
Vede ancu: The Masters Hammer and Chisel: un intensu cumplessu di Beachbody.