cuntenutu
21 Day Fix hè un prugramma cumpletu di trè settimane da BeachBody. U corsu include 11 classi grandi per tuttu u corpu sottu a direzzione di u coach Autunno Calabrese. Oghje vi diceremu in dettaglio nantu à ogni allenamentu, perchè ognunu di elli pò guidà vi à u scopu desideratu.
Dunque, u cumplessu si compone di 10 diversi allenamenti. Tutti duranu 30 minutieccettu per e classi nantu à una stampa (10 Minute Fix Per Abs) - durata 10 minuti. Ogni allenamentu hè cumpletamente indipendente, hè per quessa chì vi prupunimu brevi descrizzioni di elli. Trà sta varietà pudete sceglie e lezioni più utili. Più infurmazione nantu à u prugramma stessu pudete leghje in l'articulu: una Panoramica di u prugramma 21 Day Fix.
A maiò parte di a furmazione hè adatta per principianti è avanzati. U prugramma offre parechje modifiche di l'esercizii per pudè adattà a difficultà per voi stessu. Tuttavia, in generale, questu U prugramma hè pensatu per un forte livellu mediu.
Leghjite più nantu à u pianu di pranzu 21 Day Fix
21 Day Fix: descrizzione di a furmazione
1. Sporcu Trenta
Addestramentu di forza cù manubri per tuttu u vostru corpu. Tutti l'esercizii implicanu più gruppi musculari. Per esempiu, farete squats-sumo è simultaneamente i manubri di spinta verticale à u so pettu. Questu vi aiuterà aduprà u numeru massimu di musculi è risolve tutte e zone problematiche di u corpu.
Training Dirty Thirty hè divisu in 4 segmenti. In ogni segmentu, dui esercizii realizati in dui round. Tutta l'occupazione si face in un passu tranquillu, cardio è saltendu nantu à u prugramma. Avete bisognu di manubri o espansori per sceglie, è ancu Mat nantu à u pavimentu.
Dirty Thirty 21 Day Fix hè adattatu per quelli chì volenu rinfurzà i musculi in tuttu u corpu è stringhje e zone problematiche.
2. Fix inferiore
Addestramentu di forza per u corpu inferiore cù manubri o un espansore di pettu. Truverete esercizii chì vi aiuteranu fà fianchi è glutei elastichi è tonificati. A sessione corre à un ritmu moderatu, ma a tensione nantu à u musculu chì sentite hè enorme. À a fine di certi esercizii l'Autunnu aghjusta una carica statica, complicendu cusì a carica.
Lower Fix include 4 segmenti. In ogni segmentu truverete dui esercizii chì sò fatti in 2 giri. Puderete realizà varie modifiche di lunges è squat cù manubri è espansore. À a fine eserciterete nantu à un Tappetinu per un studiu supplementu di i musculi di u corpu inferiore.
Lower Fix hè adattatu per quelli chì volenu stringe u corpu inferiore è rinfurzà i musculi di e cosce è di e natiche.
3. Fix Upper
Addestramentu di forza per a vostra parte superiore di u corpu: braccia, spalle, pettu, schiena è abs. Aspettate una quantità di esercizii cù manubri o un espansore di pettu per u tonu musculu. A lezzione entra ancu in un ritmu rilassatu: l'accentu principale hè nantu à a carica di putenza. A furmazione ùn pò esse chjamata cumplessa, hè accessibile à qualsiasi livellu di furmazione. Hè cunsigliatu di aduprà 2 coppie di manubri, di pesu più grande è più chjucu, secondu l'eserciziu specificu.
A lezzione si compone di dui segmenti. In ogni segmentu duverete fà 5 esercizii in dui giri. U primu segmentu di una carica più cumplessa, aspettate a plancia, push-UPS, tirate manubri in pendita, pressa panca manubri in piedi. U secondu segmentu includia dui esercizii, stampa di panca di manubri pullover sdraiatu è sollevamentu di manubri davanti à voi.
Upper Fix hè adattatu per quelli chì volenu amparà esattamente braccia, spalle è schiena, chì hè a carica principale. U travagliu nantu à i musculi addominali in stu prugramma hè abbastanza cunvinziunale.
4. Gambe Barre
L'allenamentu Barna per u corpu inferiore vi aiuterà à ottene snelli musculi lunghi. Pudete fà senza manubri è saltendu in un ritmu concentratu lentu. Ma siate pronti à travaglià duru in Autunno anu preparatu per voi una vera prova. Ùn serà micca solu per eseguisce esercizii di mudificazione standard, ma aghjunghje carica in forma di movimenti "pulsanti" è statiche. Dopu ogni segmentu di esercizii i vostri musculi splusanu cù u focu.
Aspettate, in principiu, esercizii urdinarii: squat, lunges, elevatori di gambe da una pusizione in piedi, alza e so gambe à quattru pedi, ecc. Tuttavia, a causa di modifiche cumplesse di l'esercizii sarete da suppurtà a carica seria nantu à a parte inferiore di u corpu.
Barre Legs of the 21 Day Fix hè adattatu per quelli chì vogliono migliorà a forma di i vostri fianchi è glutei, ma ancu per uttene belle è magre zampe.
5. Flat Fix Fix
Addestramentu per u sviluppu integratu di i musculi addominali: un musculu drittu, trasversale è oblicu. Prestate attenzione à a stampa superiore è inferiore seriamente rinfurzà i musculi in questa zona problematica. In a prima metà di u prugramma state aspettendu LDL chì sò eseguiti da una pusizione verticale è da a pusizione di a barra. In a seconda parte di a lezione avete da oscillà i musculi addominali, stesi nantu à u tappettu. In a furmazione include solu l'allenamentu di forza senza cardio, tuttavia, sta carica serà abbastanza per core i musculi brusgiati da a tensione.
U prugramma si compone di 5 segmenti 2 esercizii in ognunu. Queste 2 esercitazioni li ferete in dui giri di un minutu per ogni eserciziu. À a fine di a classe, ci serà un segmentu addizionale cù esercizi ultracumplicati à a panza.
Flat Abs Fix hè adattatu per quelli chì volenu vede u desideratu U pacchje 6 stomacu. Tuttavia, se vulete abs, cardio Pro-workout ùn deve micca esse dimenticatu.
6. 10 Minute Fix Per Abs
Questa furmazione corta hè ancu pensata per i musculi addominali. Tutti i 10 minuti sò nantu à u Mat, l'esercizii suggeriti vi aiuteranu à rinfurzà i musculi addominali superiori è inferiori. A lezzione si compone di dui cerchi ripetuti per 5 minuti. Fondamentalmente, l'esercizii sò a crunchie standard cù diverse pusizioni di ghjambe. Offre modifiche leggere è sofisticate di l'esercizii, pudete sceglie una opzione adattata
10 Minute Fix For Abs adatti per quelli chì sò pronti per ogni ghjornu dopu à l'allenamentu principale per sviluppà ulteriormente i musculi addominali per 10 minuti.
7. Fix Cardio
Questu hè un allenamentu aerobicu basatu annantu à a carica di scossa per brusgià grassu è l'accelerazione di u metabolismu. Durante e classi travagliate à una frequenza cardiaca più alta, è solu à a fine temp un pocu più bassa. Per i principianti a furmazione hè probabile chì sia troppu cumplessa, ma se fate l'esercitazioni in un casu simplice, sustene un prugramma serà per tutti.
Training Cardio Fix include 4 segmenti. In ogni segmentu ci saranu dui esercizii chì sò ripetuti duie volte. Dopu quattru segmenti, riceverete una tavula di dui minuti. A cosa più impurtante per sopravvive à i primi dui segmenti, dopu à a velocità di l'eserciziu cascarà un pocu.
Cardio Fix hè adattatu per quelli chì volenu per brusgià grassu, accelerà u metabolismu è migliurà a resistenza cardiovascolare.
8. Plyo Fix
Plyo Fix hè una furmazione di intervalli pliometrici. Aspittendu per voi assai saltendu è un ritimu assai intensu. A diversità di Cardio Fix, chì hè statu menzionatu sopra, in questa lezione, sarete più parati è pause. Dopu ogni eserciziu di 30 seconde per 30 secondi di riposu. Ma l'esercizii in Plyo Fix sò assai più intensi. Stu prugramma pliometricu ùn hè micca adattatu per quelli chì anu prublemi cù i ghjinochji è l'articuli.
L'allenamentu si compone di 6 segmenti. Ogni segmentu include 2 esercizii chì sò fatti in 2 giri. A causa di l'esercizii di saltu Plyo Fix dà pesante carica nantu à a parte inferiore di u corpu. Ma à parte quessa, questi esercizii cardio permettenu di diminuì u vulume in tuttu u corpu.
Plyo Fix da 21 Day Fix hè adattatu per quelli chì volenu brusgià grassu è per adattà a forma di e gambe è di e natiche. È quelli chì ùn sò micca contraindicati eserciziu di saltu.
9. Corpu Totale Cardio Fix
L'allenamentu Bosu per tuttu u corpu si tene à un ritmu aerobicu altu. Aduprarete manubri per alzà a frequenza cardiaca, brusgià grassu è accelerà u metabolismu. L'esercizi di cardio sò intrecciati cun putenza chì vi aiuterà micca solu à perde di modu efficace ma ancu à stringhje i musculi di tuttu u corpu. Furmazione cunsuma assai energia, dunque se vulete riduce a carica, fate esercizii leggeri.
Total Body Cardio Fix hè cumpostu di 4 segmenti. Ogni segmentu serà 2 esercizii realizati in dui giri. L'ultimu segmentu va nantu à u Mat: offre eserciziu per i musculi addominali. À questu puntu puderete piglià un fiatu dopu stancu cardio.
Workout Total Body Cardio Fix hè adattatu per quelli chì volenu brusgià grassu in tuttu u corpu è travaglià nantu à u tonu musculu. Mentre senza paura di cardio-carichi.
10. Fix Yoga
Questu hè un yoga di putenza classicu, u scopu di u quale hè di rinfurzà i vostri musculi, migliurà l'equilibriu, a coordinazione è l'allungamentu. A furmazione hè u più calmu di tutti, però, a relaxazione ùn deve micca aspittà. A carica statica furnisce una carica considerableu nantu à tutti i gruppi musculari. Tuttavia, questa attività hè assai utile per a spina dorsale è a schiena.
L'occupazione implica cambiamentu frequente di pusizione, allora forse a prima lezzione ùn avete micca tempu per a trasposizione di u coach. Tuttavia, vi sarà aiutatu da u cronometru nantu à u schermu chì indica u tempu per ogni asana. Per allenamentu tuttu ciò chì avete bisognu hè una Mat.
Yoga Fix da 21 Day Fix appellu à quelli chì volenu migliurà u so allungamentu è a so coordinazione, è ancu quelli chì volenu per calmà i musculi dopu un eserciziu intensivu.
11. Pilates Fix
Allenamentu tranquillu per tutti i gruppi musculari di u vostru corpu. Sarete rilassatu è concentratu à risolve e zone problematiche nantu à l'addome è e gambe. A lezzione hè interessante perchè ogni segmentu di esercizii realizati in una pusizione: stesu à dossu, di fiancu, à panza, in pusizione di u bar. Ancu senza l'inventariu supplementariu puderete aduprà u numeru massimu di musculi.
Tutti l'esercizii duranu da 30 secondi à 1 minutu. A maiò parte di l'esercizii ùn sò micca faciuli, ma dopu à un coppiu di allenamenti u corpu si adatta à a carica insolita, è seguità u prugramma serà un piacè. Queste classi ùn sviluppanu micca a resistenza, tuttavia rendenu u vostru corpu in forma.
Pilates Fix farà appellu à quelli chì si primuranu micca solu di perde u pesu, ma ancu di a bellezza di e so forme. L'eserciziu pò esse realizatu ancu dopu una pesante carica.
Se avete fattu tutti questi esercizii è vulete una carica più seria, allora pruvate u prugramma 21 Day Fix Extreme. Autunno calabrese vi prumette sessioni ancu più stancu.