Cosa da fà s'è tù è u to cumpagnu avete diverse scheduli di sonnu

U cumediante Kumail Nanjiani è u scrittore / pruduttore Emily W. Gordon, creatori di Love Is a Sickness, anu pigliatu a decisione di andà in lettu à u stessu tempu ogni notte, indipendentemente da a so rutina di ogni ghjornu.

Tuttu hà cuminciatu cusì : uni pochi d'anni fà, in turnu, Gordon duvia alzà è lascià a casa prima di Nanjiani, ma i partenarii accunsenu à andà in lettu à u listessu tempu. Uni pochi anni dopu, i so scheduli anu cambiatu, è avà Nanjiani s'arrizzò prima è prima, ma u coppiu si firmò à u pianu uriginale, ancu s'ellu avianu da andà in lettu à ottu di a sera. I partenarii dicenu chì li hà aiutatu à stà cunnessi, soprattuttu quandu i calendari di travagliu li mantenevanu separati.

Alas, micca tutti riesce in ciò chì Nanjiani è Gordon hà fattu: a divisione in "larks" è "owls" ùn hè micca stata annullata, i ritmi circadiani di i partenarii spessu ùn coincidenu micca. Inoltre, succede chì unu di i sposi soffre di l'insomnia o l'scheduli sò cusì diffirenti chì si andate in lettu inseme, ci sarà catastroficamente pocu tempu per dorme.

"È a mancanza crònica di sonnu affetta negativamente u nostru statu è l'umore", spiega Mayr Kruger, un espertu di sonnu à l'Istitutu Yale. "Ci sentimu dorme, ci irritamu rapidamente, è e nostre capacità cognitive diminuiscenu". À longu andà, a mancanza di sonnu pò purtà à prublemi di cori, disordini metabolichi è disfunzioni in u sistema immune.

Ma invece di culpisce u vostru cumpagnu per ùn dorme abbastanza, l'esperti cunsiglianu di travaglià inseme per risolve u prublema.

Ricunniscite chì avete bisognu di diverse quantità di sonnu

"Ricunniscenza di e differenze hè a chjave per risolve stu puzzle", dice Rafael Pelayo, specialista di u sonnu in u Stanford Medical Center. Pudete avè bisogni diffirenti, è hè bè. Pruvate di discutiri di elli u più apertamente è onestamente pussibule senza ghjudicà l'altri.

"Avemu bisognu di discutiri questu prima chì e cose si scaldanu è cuminciate à avè cunflitti", dice u psicologu Jesse Warner-Cohen.

Pruvate d'andà in lettu è / o di alzà inseme

Nanjiani è Gordon anu riesciutu - forse avete da pruvà ancu? Inoltre, l'opzioni ponu esse diverse. "Per esempiu, se unu di voi hà bisognu di un pocu di più di dorme, pudete sceglie una cosa: o andate in lettu o alzate in a matina inseme", suggerisce Pelayo.

A ricerca mostra chì avè i partenarii andate à dorme à u stessu tempu hà un effettu pusitivu nantu à a manera chì e donne vedenu a so rilazioni è li dà un sensu di cunfortu è di cumunità cù u so maritu. Di sicuru, questu duverà cumprumissu, ma vale a pena.

Andate à lettu ancu s'ellu ùn avete micca voglia di dorme

Andà à u lettu à u stessu tempu significa assai mumenti chì migliurà e relazioni. Quessi sò cunversazione cunfidenziale (i cosi-chiamati "conversazione sottu à i coperchi"), è abbracci, è sessu. Tuttu chistu ci aiuta à rilassate è "alimentà" l'altri.

Allora, ancu s'è vo site una civetta di notte è dorme più tardi di u vostru cumpagnu di u primu uccelli, pudete ancu vulete andà in lettu cun ellu solu per rinfurzà u ligame trà voi. È, in generale, nunda ùn impedisce micca di vultà à a vostra attività dopu chì u vostru cumpagnu s'addormenta.

Crea l'atmosfera ghjusta in a stanza

Se ùn avete micca da alzà a matina, u svegliu di u vostru cumpagnu chì sona u cori di u cori pò fà pazzi. Dunque, Pelayo cunsiglia di discutiri in tutta seriu ciò chì esattamente vi svegliarà. Sceglite ciò chì vi cunvene: una sveglia "leggera", un modu di vibrazione silenziu in u vostru telefunu, o una melodia chì tutti dui amate. Qualcosa chì ùn disturberà micca voi o u vostru cumpagnu di dorme - è in ogni casu, i tappi per l'orecchie è una maschera di u sonnu ùn vi disturbanu micca.

Sè vo o u vostru còmpiu si stende senza fine da un latu à l'altru, pruvate à cambià u vostru colchju - u più grande è più fermu hè, u megliu.

Cuntattate un specialistu

Differenti rutini di ogni ghjornu sò luntanu da u prublema più grande: succede chì unu di i partenarii soffre di insomnia, snors o cammina in u so sonnu. Questu ùn solu u dannu, ma impedisce ancu u so cumpagnu di dorme abbastanza. In stu casu, vi tocca à cuntattà un specialista. "U vostru prublema hè ancu u prublema di u vostru cumpagnu", ricorda Mayr Kruger.

Dormi in diversi letti o stanze

Questa prospettiva cunfunde parechji, ma qualchì volta hè l'unicu modu per esce. "Di tantu in tantu per andà in diverse stanze hè abbastanza normale", dice Jesse Warner-Cohen. "Se à u stessu tempu vi sentite tramindui riposati a matina, serà solu megliu per a relazione".

Pudete pruvà d'alternà: passanu qualchì notte inseme, alcune in stanze diverse. Pruvate, sperimentate, cercate una opzione chì cunvene à i dui. "Se dormite inseme, ma ùn avete micca abbastanza dorme, vi sentite completamente rottu à a matina è ùn pudete à pena muvimenti e gambe, quale ne hà bisognu ? u psicologu dumanda. "Hè impurtante chì tutti dui siate u più còmode pussibule l'un l'altru - micca solu durante a veglia, ma ancu in u sonnu".