1. Bei assai acqua, soprattuttu quandu ci hè pocu tempu prima di u prossimu pastu. Probabilmente, quandu site per manghjà, a parte serà più modesta, perchè u locu in u vostru stomacu hè digià parzialmente occupatu. Bevi acqua per tutta a ghjurnata: prumove un metabolismu propiu è migliurà a funzione intestinale.
2. Pruvate à manghjà per avè più calorie in a mattina, è vice versa in u dopu meziornu è a sera. E calorie guadagnate in a mattina seranu spese durante u ghjornu è ùn saranu micca depositi nantu à u stomacu è i lati.
3. Pensate à a vostra attività fisica. Ùn ci hè micca opportunità o pigrizia per andà in sport - rinunziate à u viaghju in autobus è andate à u metro, cullate e scale da soli, è micca in l'ascensore. Believe me, in un mesi truverete chì non solu avete persu u pesu, u vostru corpu hè strettu è i vostri musculi sò diventati più elastichi.
4. Aumenta a quantità di carboidrati sani in a dieta: manghjate più verdure è frutti crudi, ùn vi ricusate micca carne è pesci, ma cumbinateli cù insalate fresche, micca patate o risu. Manghjà u pane, ma solu cù a farina integrale è micca a mità di un pane à u ghjornu.
5. Eliminate e bevande zuccherate è carbonate, patatine fritte è qualsiasi fast food è cunserve.
6. Pruvate à manghjà sei à sette volte à ghjornu. L'ultimu pastu ùn deve esse più tardi à trè ore prima di dorme. Se sente un attaccu acutu di fame, beie un bichjeru di kefir o manghjate iogurt.
7. Riduce a quantità di alimentu in un pastu. Dopu un pocu di tempu, u stomacu si riduce è vi sentirete chì ùn avete micca bisognu di assai cibu per esse saziatu. Arricurdatevi, ogni sirviziu duverebbe entre in u palmu di a to manu.