Ferma libbra in più!
Finu à circa 25 anni, u pesu eccessivu, di regula, ùn hè tantu spessu, perchè u corpu cresce. Cù l'età, a diminuzione di a sensibilità à l'insulina s'aggrava, è u metabolismu rallenta ancu di più. U corpu riduce u cunsumu di calorie per riscaldà u corpu è a vita. E quelle calorie chì sò state recentemente spese per "mantenimentu energeticu" sò imperceptibilmente superflue. Continuemu à manghjà quant'è prima, ancu se avà avemu bisognu di menu energia.
A gravidanza diventa un fattore separatu in l'apparizione di eccessu di pesu: durante stu periodu, l'influenza di l'ormone femminile estrogenu aumenta in u corpu, chì a sua volta attiva u prucessu di furmazione di grassu. Ciò chì hè assai, assai currettu da u puntu di vista di a natura: dopu tuttu, una donna ùn deve micca solu sopravvive, ma ancu avè un figliolu.
Più una persona vive cun eccessu di pesu, più hè difficiule per ellu di trattà stu prublema. U più difficiule hè di "oscillà" a cellula grassa in modu chì darà u accumulatu. Più hè pesu, più hè difficiule per ogni kilogramu persu.
Cù l'età, hè necessariu riduce ancu di più u cuntenutu caluricu di a nutrizione cutidiana. Malgradu u fattu chì si permette di fà eserciziu diventa di più in più problematicu: i vasi, u core è l'articuli affettati da l'obesità ùn ponu micca suppurtà un sforzu fisicu seriu.
È hè assai più faciule di mantene u statu di a norma chè di lampà u corpu in un stress severu ogni trè o quattru anni, lascendu calà 20 chilogrammi per quartu cù l'aiutu di "ospedali miraculi".
Ci hè ancu un fattore geneticu. Se unu di i genitori hè in sovrappesu, a probabilità di un zitellu di fronte à u listessu prublema à a stessa età hè di 40%. Sì i dui parenti sò obesi, e probabilità crescenu à 80%. È altronde, ci hè una grande probabilità chì a so figura cummencia à sfocassi à una età più vechja di a soia. Per esempiu, se u babbu è a mamma sò obesi prima di l'età di trenta anni, probabilmente i so figlioli cuminceranu à campà cù un pesu eccessivu ancu prima di entre in l'adolescenza.
Dunque, cù l'eredità disfunzionale, a vostra rilazione cù l'alimentu deve esse custruita in particulare cù cura è cura. Per principià - almenu esse guidatu da i principii di basa seguenti.
A saviezza pupulare appiccicata à i nostri denti "Duvete levàvi un pocu di fame da u tavulinu" hè assolutamente ghjustificata da u puntu di vista di a fisiologia - cum'è a chjamata chì avemu cunnisciutu da i tempi sovietici di ùn manghjà micca in viaghju è masticà manghjà bè.
In l'ipotalamu (parte di u cervellu) ci sò dui centri chì regulanu l'appetitu: u centru di sazietà è u centru di a fame. U centru di saturazione ùn risponde micca immediatamente à l'ingestione di alimenti - almenu micca istantaneamente. Se una persona manghja assai prestu, in fuga, senza masticà veramente, se in questu stile manghja cibi ricchi di calorie di un picculu vulume (per esempiu, una barra di cicculata), è ancu cibu seccu .... Allora u centru di saturazione in l'ipotalamu ùn riceve signali cumplessi da a cavità orale, stomacu, intestini chì l'alimentu hè entrutu in u corpu, è chì hè statu abbastanza ricevutu. Cusì, finu à chì u cervellu "righjunghji" chì u corpu hè pienu, a persona riesce dighjà à manghjà una volta è mezu à duie volte di più di ciò chì era veramente necessariu. Per a stessa ragione, ci vole à alzassi da u tavulinu micca cumpletamente pienu: perchè ci vole un pocu di tempu per l'infurmazioni nantu à u pranzu per ghjunghje à u cervellu.
A scienza cunferma dinò a validità di u pruverbiu "Manghjate a colazione voi stessi, spartite u pranzu cù un amicu, date a cena à u nemicu". A sera, a liberazione di insulina hè più forte, cusì l'alimentu hè assorbitu più efficacemente. È una volta assorbitu bè, significa chì hè depositu nantu à i lati più cà in a mattina.
Ùn manghju nunda, ma per qualchì ragione ùn perdu micca pesu
Parechje persone pensanu chì "manghjanu quasi nunda". Hè un ingannu. Una volta in duie à trè settimane, cuntendu scrupulosamente ogni pezzu manghjatu à u ghjornu (tenendu contu di ogni crostone, casualmente gettatu in bocca, ogni noce o sementi, ogni cucchiau di zuccheru in tè) - è a quantità media di calorie giornaliere si trasformerà facilmente. per esse in a regione di 2500-3000 calorie.
Intantu, a donna media alta 170 cm è cù poca attività fisica hà bisognu di un massimu di 1600 calorie per ghjornu, vale à dì una è mezu à duie volte menu.
Parechji sò cunvinti chì manghjà troppu hè una grande parte. Ma più spessu un eccessu di grassu corporeu dà cose abbastanza "innocenti" à u nostru parè: "picculi ronchi", spuntini, bevande gassate zuccherate, furmagli di cagliata vetrata, l'abitudine di mette zuccheru in tè è versà u latte in caffè. Ma nimu s’hè ricuperatu da un piattu in più di suppa di verdura cù u pullastru.
Tuttavia, ci sò casi quandu una persona pò veramente manghjà pocu è in listessu tempu guadagnà pesu. Dunque, prima di piglià passi serii per sbarrazzassi di u pesu eccessivu, hè necessariu esse esaminatu da un endocrinologu per scopre a so natura. L'obesità pò esse diversa: alimentariu-custituziunale, sintomatica per via di qualsiasi malatie, neuroendocrina, pò esse basata annantu à u chjamatu sindrome metabolicu ... L'approcciu à u trattamentu, secondu questu, serà diversu. Ùn hè micca per nunda chì l'obesità hà u so propiu codice in a Classificazione Internaziunale di e Malatie. Questu ùn hè micca un "statu di mente" cum'è alcuni credenu. Hè veramente una malattia.
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