Ci pusemu mentre guidà. Semu à i nostri computer. Semu in riunioni. Ci rilassemu ... à pusà in casa. In l'America di u Nordu, a maiò parte di l'adulti si sentenu per circa 9,3 ore à ghjornu. È questu hè una mala nutizia per a nostra salute. Quandu si sentimu per un bellu pezzu, u metabolismu rallenta, i musculi si chjude, è u tissutu cunghjuntivu si degrada.
Pensate: "Saghju travagliatu. Sò sicuru ". Pensate di novu. S'ellu si move per una ora, ma siate u restu di u ghjornu, chì pò fà una ora à nove ore di seduta?
Cum'è una ora di muvimentu ùn dà ragiuni per pensà chì avà pudete fumà impunità. Conclusioni: Ùn ci hè nunda di bonu nantu à a seduta prolongata è cronica. Chì pudete fà ?
L'esperti suggerenu:
Siate nantu à u ballò, micca nantu à a sedia. U travagliu in piedi à una scrivania, micca à pusà. Aduprate a tapis roulant mentre travaglia à u vostru scrivania. Alzate è move regularmente.
Tuttu chistu sona bè. Ma nimu di sti cunsiglii cambia veramente a situazione. Videmu.
U prublema più grande di pusà tuttu u ghjornu hè di esse incòmode. Mal di schiena. Dolore in u collu. Dolore di spalla. Dolore in i ghjinochji.
Se ci si sente à un urdinatore, ci slouch. Inclinemu versu u screnu. Arrotondamentu di e spalle. Stretching u collu. Strabisme. I musculi facciali tensi. Tensa daretu. L'omi soffrenu un pocu più di e donne, chì tendenu à esse un pocu più flexible.
Ùn hè micca surprisante, i diseggiani anu pruvatu à creà a megliu sedia. È in l'ultima dicada, i circadori anu paragunatu diverse opzioni.
Balli invece di sedie
Una alternativa cumuna à a sedia di l'uffiziu standard hè a bola. A teoria daretu à sta idea hè chì a sedia di ballò hè una superficia inestabile chì mantene i musculi di u spinu à travaglià. Questu hè cunsideratu una bona decisione.
Risulta micca tantu. Prima di tuttu, a ricerca mostra chì l'attivazione di i musculi di u spinu à pusà nantu à una bola hè quasi identica à l'usu di una sedia. In fattu, l'area di cuntattu di u ballu cù u corpu hè più grande cumparatu cù a sedia, è questu aggrava a cumpressione di i tessuti molli, chì pò significà più discomfort, soreness è numbness.
A pusà nantu à una bola porta à l'aumentu di a compressione di discu è l'attivazione di u musculu trapeziu. Questi svantaghji ponu sopra à qualsiasi beneficii potenziali.
sedie dinamiche
Cusì, cambià à u ballò ùn hè micca cusì grande idea. Ma i boli ùn sò micca l'unicu tipu di sedie dinamiche in u mercatu. Per esempiu, certi sedie di l'uffiziu permettenu à u torsu di spustà, di tilt. Cumu questu affetta a salute?
ОIn ogni casu, a ricerca hà dimustratu chì u veru prublema ùn hè micca cumu a fece afecta l'attivazione musculare, ma piuttostu chì una persona hà bisognu di diverse forme di attività fisica. In altre parolle, sedie dinamiche ùn risolve micca u prublema.
Sedia in ginocchio
Stu tipu di sedia è u so impattu nantu à a salute hè statu pocu studiatu. Un articulu dice chì stu tipu di sedia mantene una curva lumbar propria. Sfurtunatamente, stu studiu solu cuncintrau nantu à a postura è micca nantu à l'attivazione di i musculi è u shrinkage spinali. Un altru studiu hà dimustratu chì a sedia in ginocchio disattivava a parte inferiore di u corpu, impiendu u so funziunamentu.
Cuscenza di i travaglii
A megliu opzione hè quandu avete à pusà, pusà nantu à qualcosa chì: reduce a pressione nantu à u corpu; riduce l'area di cuntattu cù i tessuti molli; allevia u stress; riduce u sforzu. Ma questu ùn hè micca una suluzione ideale.
Ùn importa micca ciò chì semu, per un pocu tempu, l'effetti negativi di pusà ci ponu muzzicà in u culo. Balli è sedie in ginocchiu pò esse peggiu di sedie ben cuncepite in certi rispetti. Ma ancu cù sedie ben cuncepite, i nostri corpi anu bisogni diffirenti. Avemu da risponde in modu efficace à questu. Allora quandu si tratta di l'attivazione di i musculi, a forma è a cumpressione di u spinu, tutte e sedie sò quasi listessi, ùn ci sò micca assai diffirenzii trà elli.
Cumu seduta affetta u metabolismu?
Puntu Chjave: Un stilu di vita sedentariu è u travagliu sedentariu sò assai assuciati cù a malatia di u cori è infiammatori, indipendentemente da età, sessu o etnia. In altri palori, u travagliu sedentariu succa. Per tutti. È se ci pusemu menu, seremu più magri è più sani.
Hè pusatu male cum'è fumà ?
Infatti, un studiu chì includeu 105 travagliadori di l'uffiziu à tempu pienu hà truvatu chì quelli chì si pusanu più eranu circa trè volte più probabili di avè una circunferenza di a cintura più grande di 94 cm (37 inches) per l'omi è 80 cm (31 inches) per e donne.
A circunferenza di a cintura, cum'è probabilmente sapete, hè assai ligata à a malatia di u cori.
Intantu, un altru studiu hà dimustratu chì ogni ora addiziale di seduta hà risultatu in un aumentu di a circunferenza di a cintura, un aumentu di i livelli d'insulina è una diminuzione di u colesterolu bonu. Micca bè.
In fattu, i danni di a seduta prolongata sò cusì grande chì un articulu cunsidereghja u travagliu sedentariu cum'è "un fattore di risicu speciale per a malatia coronaria". Hè per quessa chì a seduta prolongata finisci in a listessa categuria di fumà. Cunsiderendu l'implicazioni, a paraguni ùn hè micca surprisante.
Un studiu mostra chì l'utilizatori di l'urdinatore chì passanu una ora à ghjornu nantu à i so pedi à u travagliu anu menu dolore di spalle.
Curiosamente, a velocità di ingressu di dati diminuite in a pusizione standing, ma micca assai. Allora quandu si tratta di u dulore, standing pò esse una bona alternativa à pusà. Ma a ghjente hà daveru aduprà l'opzione "stand" se hè dispunibule? Sembra ch'elli saranu.
Un call center svedese cù più di XNUMX impiegati hà acquistatu scrivanie sit-and-stand è hà truvatu chì a ghjente si stava più è pusata menu.
Un studiu australianu nantu à u listessu tema hè statu publicatu pocu tempu. Scrivanie cù regulazione di l'altezza elettronica o manuale sò diventate dispunibili in l'uffiziu, risultatu in una riduzione di u tempu di seduta à u travagliu da 85% à u principiu à 60% à u tempu chì u studiu hè finitu.
Curiosamente, i participanti eranu motivati o da u mal di schiena o da ciò chì avianu intesu parlà di stà in piedi per creme più calori. U travagliu mentre stava, risulta chì pudete move più. Ch'ella sia in piedi o camminendu, chì hè più impurtante, riduce u vostru tempu tutale di seduta.
Per via, quelli impiegati australiani avianu ragione. Standing brusgia 1,36 calori in più per minutu cà seduta. Hè più di sessanta calori à l'ora. In ottu ore (un ghjornu di travagliu tipicu) perderà circa 500 calori. Grande differenza. Sè vo circate di perdiri pesu o solu stà slim, esce da a vostra sedia u più prestu pussibule.
E camminate ?
Se stà bè è caminari hè bonu, chì si combina i dui? Grande idea. Avemu aduprà più energia stand up cà pusatu. È camminare richiede più energia ch'è stà.
Questu sona grande. Camminà tuttu u ghjornu à u travagliu pò aiutà à perdiri pesu, riduce u dolore musculoskeletal, è migliurà a funzione metabolica. Bingo ! Ma aspetta. Qualchissia hè veramente capaci di fà qualsiasi travagliu cù tavule in muvimentu? Dopu tuttu, ci hè un mutivu per quessa chì a maiò parte di noi si sentenu à u travagliu. U nostru travagliu richiede una attenzione constante à i dettagli, focus analiticu, creatività, innovazione è scuperta.
Hè pussibule di ottene questu cù una tavola in muvimentu? Siate è pensate.
In altri palori, mentre simu duru à u travagliu per guadagnà soldi standendu o camminendu in un tentativu di salvà a nostra schiena è di rinfurzà u nostru metabolismu, avemu ancu bisognu di cunsiderà una altra variabile impurtante: a funzione cognitiva.
E persone tendenu à fà un travagliu più bellu mentre sò seduti, è questu hè statu veru per millaie d'anni. Hè difficiuli d'imaginà i creatori di tavolette cuneiformi chì applicanu senza cura di picculi colpi à l'argilla in a corsa. Allora, se pensemu, leghje o scrivite, hè megliu à pusà ? Pari cusì.
Avemu fattu a nostra propria ricerca per vede s'ellu standing mellora u rendiment cognitivu. Vulemu capisce chì i benefici metabolichi innegabili di a pusizioni dritta furnisce ancu benefici cognitivi. Alas, a risposta pare esse micca. In altri palori, u più duru hè u compitu, più sbagliate fate si pruvate nantu à una tavola mobile. Stu risultatu ùn hè micca sanu maravigghiusu.
Not So Fast: Muvimentu è Cognition
Allora, in l'interessu di l'affari, duvete solu scurdà di a tavola in muvimentu è vultà à a normale? Micca cusì veloce.
Perchè ancu s'è i tavulini muvimenti ponu esse in u modu di un compitu à u travagliu, u muvimentu stessu hè estremamente benefiziu per a funzione cognitiva. Ùn hè mai troppu tardi per inizià una pratica di muvimentu. Più è più ricerca mostra chì ancu l'eserciziu di cortu termine (per dì, 20 minuti longu) pò migliurà a funzione cognitiva in e persone di tutti l'età.
In altri palori, l'esercitu fisicu è l'attività mentale deve esse siparati in u tempu, è micca realizatu simultaneamente.
Vecu chjaramente avà - o micca?
U muvimentu hè ancu di grande impurtanza per una altra parte di u nostru benessiri : a visione. Per a maiò parte di noi, a visione hè u modu primariu chì percivemu u mondu. Sfortunatamente, a miopia (o miopia) hè in crescita in u mondu sanu. L'acuità visuale, sicuru, hè assuciata cù un aumentu di u tempu di screen.
U funziunamentu di u screnu focalizeghja i nostri musculi oculari in una certa pusizioni per un bellu pezzu, impediscendu di fucalizza à altre distanze. In altri palori, a miopia pò esse u risultatu di una tensione oculare constante.
U muvimentu in tuttu u ghjornu aiuta à pensà chjaramente, reduce a carica nantu à u sistema musculoskeletal, migliurà u metabolismu, è ancu reduce a tensione visuale chì accumpagna u travagliu di l'informatica. U muvimentu hè bonu per noi. È a mancanza di muvimentu porta à a malatia.
A pusà tuttu u ghjornu hè male per l'omu.
Movemu più durante u ghjornu. E poi siate, forse per cuntemplazione o cuncentrazione prufonda.
Uttenite Creativu
Sè site à u travagliu à leghje questu, ùn vi scuraggiate. Pensate creativamente è strategicu. Pensate: Cumu possu fà questu o quellu compitu mentre sò in muvimentu? Cercate l'opzioni è fate cambiamenti chjuchi è simplici. Probabilmente avete più opzioni di ciò chì pensate.
Corri su e scale. Andate à un altru edifiziu per piglià qualcosa o scuntrà qualcunu.
Pensate è pianificà di stà in piedi. Aduprate una lavagna o un flipchart invece di penna è carta. O stende qualchi fogli di carta nantu à u pianu è pusate à travaglià nantu à elli.
Siate quandu hè megliu à pusà. Move quandu hè megliu per move. Scuprite cumu pudete riduce u vostru tempu di seduta.
Ricurdativi chì a cumminazione di u muvimentu cù u travagliu hè essenziale per voi. Ùn passate ottu ore nantu à u treadmill quandu scrive u vostru Ph.D. Pruvate solu di passà più tempu in piedi prima.
Pigliate pause regulare è move intornu. Pone un timer. Alzate ogni ora, allungate, camminate per uni pochi di minuti.
Camminate mentre parla. Quandu pianificate una telefonata, alzate è andate à caminari.
Parechje imprese offrenu opzioni di travagliu sani, ma l'impiegati ùn li dumandanu micca. Cumincià à dumandà dumande.
Cunclusione
A migliurà l'ergonomia cù sedie speciali o treadmills hè un grande principiu, hè un modu faciule per fà picculi cambiamenti. Avemu da andà avanti, luttà per a nostra salute. Per un rendiment ottimali, cù a creatività, l'innuvazione è a qualità di vita, duvemu adattà l'ambiente à i nostri bisogni reali.
A ghjente deve move. Allora andemu.