cuntenutu
U burnout emozionale hè una malatia in quale una persona perde a capacità di travagliu è l'interessu in a vita. Unu di i metudi più efficaci di prevenzione è trattamentu di burnout hè u sport.
In u 2019, l'Organizazione Mondiale di a Salute hà ricunnisciutu u burnout cum'è una malatia à pienu livellu è l'hà inclusu in a 11a versione di a Classificazione Internaziunale di Malattie. U sviluppu di sta malatia in ogni casu individuali.
U sport hè unu di i modi più piacevuli è efficaci per prevene è caccià stu prublema.
Sintomi di burnout emozionale
- U prublema principia cù l'accumulazione graduali di stress in u locu di travagliu. Una persona ùn pò micca cuncentrazione nantu à e so funzioni, hè constantemente nervosa è depressu. Ùn importa micca quantu riposu, si senti stancu permanentemente. U so appetite diminuite, u so capu dulore, è a so produtividade cade.
- In e persone chì ùn travaglianu micca, u burnout pò esse sottu a influenza di fatturi di a casa. Per esempiu, una ghjovana mamma cresce solu dui figlioli, o un figliolu cura di un anzianu babbu paralizatu per un bellu pezzu.
Burnout si trova in u mumentu chì u pesu di rispunsabilità diventa insupportable per una persona, è vulete abbandunà tuttu, indipendentemente da e cunsequenze.
U ligame trà l'attività è a produtividade
In 2018, circadori giapponesi anu truvatu:
- Quantu più tempu un impiigatu passa in una pusizioni seduta, più bassa hè a so implicazione in u prucessu di travagliu.
- A mancanza di muvimentu influenza negativamente a neuroplasticità di u cervellu.
- A memoria falla una persona. Perde a capacità di pensà fora di a scatula è truvà suluzioni creative.
Per restaurà a neuroplasticità, hè necessariu di rivisione a rutina di ogni ghjornu è furnisce u corpu cù un restu di qualità. Hè cunsigliatu di discutiri u prublema cù un psicoterapeuta o un psicologu. Aghjunghjite l'eserciziu regulare à u vostru schedariu.
Ideale, questi ùn deve esse micca solu esercizii per a resistenza è a forza, ma ancu ghjochi induve avete bisognu di applicà tattiche è coordinazione.
Quale attività fisica riporterà un bonu umore?
- Durante l'eserciziu, l'endorfini sò liberati in u corpu umanu, vale à dì, l'hormone di gioia. A cundizione principale per u so sviluppu hè u livellu di carica sopra à a media.
- Per chì u corpu cumencia à sintetizà sustanzi chì ghjucanu u rolu di incuragimentu, hè impurtante per fà tense. E persone senza furmazione atletica ponu principià cù CrossFit o corsa di longa distanza. Cù a fatigue vene un sensu di satisfaczione.
Chì trucchi psicologichi anu l'atleti prufessiunali?
L'atleti sò propensi à burnout micca menu di i prufessiunali impegnati in u travagliu mentale. Trè tecnichi efficaci ponu esse prestitu da l'atleti per nurmalizà u so statu psicofisicu.
- Stabilite ugettivi à cortu termine chì sò faciuli di ghjunghje - Burnout hè spessu causatu da a mancanza di risultati tangibili da l'attività di ogni ghjornu. A persona perde a fiducia in sè stessu. Per ritruvà, avete bisognu à cumpiendu cù successu parechji travaglii è sentenu cuntentu. U cervu capirà ch'ellu s'hè imbarcatu in a strada bona è chì ci sò solu vittorie davanti. Una persona serà motivata per rializazioni à longu andà.
- Cuntrolla l'emozioni cunsistenti Entrenate per analizà i vostri sentimenti in ogni tappa di u ghjornu. Allora vi svegliate, preparate per u travagliu o un altru affari, cuminciate à fà i travaglii, fate una pausa... In ognuna di queste fasi, fatevi a quistione: cumu vi sentite? Chì ti preoccupa ? Chì ti piace è chì ùn ti piace ? Perchè dubiti di sè stessu? Chì vulete cambià in l'ambiente quì è avà ? U megliu entrene u putere di u cuntrollu internu, u più faciule serà per voi per affruntà u stress di fondo è i pinsamenti negativi.
- Lasciatevi riposu - Torna in a Grecia antica, l'atleti anu capitu: u più longu u periodu di stress chì porta à u burnout emutivu, più longu u restu deve esse. Sè avete da travaglià per u vestitu, urganizeghjate una vacanze immediatamente dopu avè ghjunghje à un scopu globale. Sconnette completamente da e preoccupazioni di solitu è sforzate per a massima relaxazione.
Pudete dumandà à un psicologu di ricumandà metudi individuali per prevene u burnout, tenendu in contu e caratteristiche di u vostru modu di vita è psiche.