Cinque regule per inizià una vita sana

Chì ghjè un stile di vita sanu, chì sò i beneficii di questu. A motivazione, l'alimentazione propria, l'attività fisica, a rutina di ogni ghjornu è u rifiutu di i cattivi abitudini sò i principii principali di a transizione à un modu di vita sana.

Parechje persone sanu chì un modu di vita sana hè bonu è sanu. Ma micca tutti ponu passà à un modu di vita sana, perchè ùn hè micca faciule. Hè impurtante di ricurdà chì l'essenza di un tali stilu di vita ùn hè micca in stretta aderenza à e regule, ma in bona salute, bellezza, energia è allegria ogni ghjornu.

Eccu i principii chì vi permettenu di transizione liscia à un modu di vita sana:

  1. Motivazione.
  2. Nutrizione curretta.
  3. Attività fisica.
  4. Rutina di ogni ghjornu raziunale.
  5. Rigettu di i cattivi abitudini.

Fighjemu ogni puntu in detail. Leghjite puru: Cumu a fitness afecta a salute?

Regola-1: Mutivazione

Un modu di vita sana pò diventà u vostru abitudine, è allora ùn serà micca difficiule di seguità e regule. Un abitudine hè generalmente furmatu in 21 ghjorni. Ma micca tutti ùn anu abbastanza motivazione per seguità u regime stabilitu ogni ghjornu, fà esercizii è cusì. Per evità u burnout, avete bisognu di acquistà una motivazione clara per ciò chì avete bisognu.

Stimulu pò esse creatu in questu modu:

  • dite di i vostri piani per chjude e persone chì vi susteneranu;
  • pigliate una foto à longu andà, perchè dopu pudete piglià una altra foto - cù a vostra figura slender;
  • cumprà un bellu vestitu o jeans una taglia più chjuca per portà per una festa particulari;
  • mantene un ghjurnale induve vi registrà i vostri successi - l'autocontrollu in questa materia hè necessariu.

Regula-2. Nutrizione propria

Se rivisite a vostra dieta, scaccià l'alimenti dannosi chì ponu pruvucà l'oncologia, a diabetes, l'obesità, sarete un passu più vicinu à u vostru sognu. Ùn hè micca necessariu da u primu ghjornu di a vostra decisione di passà à un modu di vita sanu per cessà di utilizà tuttu ciò chì ti piace. Cambia a vostra dieta gradualmente. Eccu i reguli basi à seguità:

  • pruvate à escludiri i prudutti più dannosi - zuccaru, pasticceria, soda;
  • scrivite i vostri alimenti preferiti chì currispondenu à una dieta sana - fucalizza nantu à elli;
  • riduce u sirviziu di solitu da 1/3;
  • cum'è un snack, ùn utilizate micca dolci, ma frutti, ligumi, frutti secchi.

Ùn sguassate micca immediatamente cù una dieta stretta. Serà abbastanza per escludiri l'alimenti chjaramente dannosi, riduce ligeramente e porzioni è cumincianu à manghjà più spessu - micca 2-3 volte à ghjornu, ma, per esempiu, 4-5 volte. Vede ancu: Chì ùn deve micca fà prima è dopu a furmazione?

Regula-3. Attività fisica

Pensate in anticipu chì tipu di sport vulete fà. Lasciate chì l'attività fisica vi porta piacè. Pò esse natazione o ciclismo, rollerblading. Andate in ghjoculi sportivi - basketball, football, volleyball, tennis. Cumprate bastoni per nordic walking. A cosa principal hè chì u sport ùn si trasforma micca in una rutina pesante o un duvere chì deve esse realizatu.

Cumu ùn abbandunà u sport:

  • u locu per e classi deve esse u più còmode è piacevule pussibule per voi;
  • accende a vostra musica preferita - vi incuraghjerà à piglià l'azzione è vi piacè cù l'esercizii;
  • cumprà un bellu tracksuit o swimsuit - trattate;
  • Truvate e persone chì pensanu cù quale entrerete inseme - questu hè una bona motivazione è assistenza mutuale.

Regula-4. Rutina di ogni ghjornu raziunale

Per chì vi sentite attivu tuttu u ghjornu, avete bisognu di rilassate cumplettamente. È per questu avete bisognu di stabilisce una rutina di ogni ghjornu chì aiutarà u vostru corpu à adattà à i cambiamenti.

Eccu i fatturi principali da seguità:

  1. sonnu rigulari - Un adultu deve dorme almenu 7 ore à ghjornu. Assicuratevi di andà in lettu à tempu. U lettu deve esse còmode, è nisun rumore estraneu ùn deve penetrà in a stanza.
  2. Alternà u travagliu cù u restu Duranti u ghjornu, u corpu deve ancu riceve una parte abbastanza di riposu per ùn esse esauritu.
  3. Manghjendu à tempu - Avete bisognu di manghjà circa 5 volte à ghjornu in picculi porzioni per chì u corpu s'abitua à questu regime è ùn guardà riserve di grassu.

Regula-5. Rigettu di i cattivi abitudini

Un modu di vita sanu è i cattivi abitudini in a forma di fumà o beie alcolu ùn ponu esse cumminati in ogni modu. Dunque, avete bisognu di riduce gradualmente a quantità di tabacco è bevande alcoliche chì utilizate. Ideale, una persona atletica, sana cù un bellu corpu tonu deve abbandunà completamente i cattivi abitudini. Pudete cercà aiutu da un specialista o dumandà à i so amati per sustenevi in ​​questu.

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