Probabilmente sapete chì l'avocado hè statu recentemente cunsideratu u megliu alimentu per u core. È questu ùn hè micca un stunt di publicità! Quandu avete brama un snack, pudete avà optà per una cullizzioni di guacamole. Eccu quattru mutivi per quessa chì duvete manghjà almenu un pocu avocado ogni ghjornu:
1. Diminuisce u risicu di malatie cardiovascular
A malatia di u cori hè cunsideratu l'assassinu # 1, affettendu milioni di adulti ogni annu. È questu hè un mutivu per include l'alimenti sani in a vostra dieta di ogni ghjornu. L'avocado hè statu dimustratu per esse benefiziu per u sistema cardiovascular per via di u so pocu cuntenutu di grassu saturatu è altu cuntenutu di grassu insaturatu (principalmente MUFA monoinsaturati). L'eccessu di grassu aumenta u nivellu di colesterol è trigliceridi. À u cuntrariu, manghjendu abbastanza grassi insaturati riduce u colesterulu cattivu è aumenta u colesterulu bonu, è migliurà a sensibilità à l'insulina.
Inoltre, l'avocado cuntene una larga gamma di nutrienti, cum'è u potasio è a luteina. Contene antioxidanti - carotenoids, phenols. Questi composti aiutanu à prevene l'infiammazione è l'ossidazione in i vini sanguini, facenu più faciule per u flussu di sangue.
2. A perdita di pisu più faciule
Manghjendu grassu, perdemu pisu - quale averia pensatu? L'avocado prumove a perdita di pisu creendu un sensu di sazietà. L'avocado dà una sensazione di pienezza in u stomacu è riduce l'appetite. Questu hè duvuta à l'altu cuntenutu di fibra - circa 14 g per fruttu. I studii anu dimustratu chì manghjà l'avocado, chì sò ricchi di grassu monosaturatu, hè più benefiziu per u core cà una dieta pocu grassu.
3. Risu ridottu di cancru
L'avocado furnisce u corpu cù numerosi fitochimichi di cumbattimentu di u cancer, cumprese xantofilla è fenoli. Un compostu di proteina chjamatu glutathione reduce ancu u risicu di cancru orale. L'evidenza hè stata trovata chì prova u rolu pusitivu di l'avocado in a riduzione di u risicu di cancru di pettu è di prostata. Inoltre, una sustanza chì hà un effettu nantu à e cellule leucemiche mieloidi hè stata studiata prima. Questi fatti indicanu a necessità di più ricerca.
4. A pelle è l'ochji seranu prutetti da l'anziane
Cum'è hè risultatu, i carotenoids da l'avocado ghjucanu un rolu maiò in a prutezzione di u nostru corpu. A luteina è una altra sustanza, a zeaxantina, ponu riduce a perdita di visione in età è prutegge da a cecità. Sti dui sustanzi ancu prutegge a pelle da l'effetti oxidativi di i raghji ultraviolet, lascendu liscia è sana. A facilità cù quale u nostru corpu assorbe i carotenoids da l'avocado cumparatu cù l'altri frutti è ligumi parla in favore di l'inclusione di l'avocado in a nostra dieta di ogni ghjornu.