Tuttu ciò ch’è no manghjemu affetta a qualità di i nostri gameti (ovu è spermatozoi) », cumenta Maëla Le Borgne, dietista-nutrizionista. "Mentre parechji ostaculi ponu esse à l'urìgine di l'infertilità, a cura di u cuntenutu di u vostru piattu aiuta à prumove a fertilizazione è mette più chances da u vostru latu", cuntinua. Sei mesi prima di l'iniziu di a gravidanza, i genitori (micca solu a mamma!) Deveru rivisione i so pranzi.
Magnesiu, ferru, iodu... in abundanza!
"Una bona dieta à u mumentu di a genesi di i gameti aiuta à evità "errori di DNA" chì predisponenu à e malatie in l'età adulta. A cura di stu DNA, pudemu influenzà positivamente a salute di i zitelli nascuti. Hè epigenetica ", sviluppa u nutrizionista. Alimenti ricchi di: magnesiu, vitamina B9, omega 3, seleniu, vitamina C, ferru è iodu sò dunque invitati à i menu di i futuri genitori. "Per esempiu, à meziornu è a sera, pudete manghjà un platu di verdura foglia verde (spinaci, sorrel, crescione, lattuga d'agnellu) è legumi (ceci, lenticchie, fagioli) almenu trè volte à settimana", cunsiglia u dietista. . I picculi pesci grassi cum'è sgombro, sardine o aringa sò manghjati à a tavula à u listessu tempu chì i legumi. E l'ova ? "Da gustare ogni mattina per u colazione! », aghjusta u sgiò Le Borgne. "Ùn più pasti cotti ; poviru in minerali è nutrienti, è cereali raffinati (risu biancu, pasta bianca, pane biancu), "aghjunghje l'espertu. "Focus nantu à l'alimenti ricchi di iodu (pesci è crostacei) chì assicuranu una funzione ottima di a tiroide. Questu guarantisci a bona crescita di u futuru zitellu è a maturazione di u so sistema nervu. "
ERBE AROMATICHE
U prezzemolo, u timu, a menta… anu in cumunu a so ricchezza in minerali (calcium, zinc, potassium…), antioxidanti (vitamina C) è vitamina B9 (acidu folicu). Manghjalli freschi per prufittà di i so nutrienti. È nantu à i vostri insalati, platti di legumi, pisci steamed, aghjunghjenu una generosa manciata di erbe piccatu.
PESCI GRASSU
Andate à pesca ! Sgombro, sardine, aringhe... Tuttu vale per i pesci grassi (chì si manghja una o duie volte à settimana). À u menu: ferru, acidi grassi essenziali cum'è omega 3, vitamina B è iodu. Sò tutti boni in u viaghju di a fertilità! Ma attenti à u tuna, un pesciu à a fine di a catena alimentaria, chì cuntene metalli pisanti in grande quantità è micca cunsigliatu.
NOCE BRASILE
Questi grossi noci sò bè furniti cù seleniu. Hè un super antioxidante. Prutege u sistema immune è aiuta à u funziunamentu di a glàndula tiroidea. Pudete muzzicà finu à 3 noci à ghjornu per copre tutti i vostri bisogni. Comu bonus, stu fruttu gourmet hè una mina di magnesiu.
OLIU DI COLZA
Cumprallu vergine prima pressatu à friddu, preferibile in una tenda biulogica. Serà di megliu qualità. E mantene in a frigorifera dopu l'apertura, perchè l'omega 3 in questu oliu vegetale sò sensittivi à a luce è u calore. I so punti di forza? Dilucendu e membrani, prumove i scambii trà i spermatozoi è l'ovociti.
ovu
U megliu tempu per tastà hè à u colazione. Stu superalimentu hè una fonte di proteini ben assimilati da u corpu è un reservoir di vitamini D, B12, ferru è colina, cusì impurtante per e funzioni cognitive. Quandu u vitellone hè tastatu liquidu, porta un aminoacidu implicatu in i prucessi di rilassazione. Di sicuru, scegliemu ova di qualità, da galline criate à l'aria aperta è fresche quant'è pussibule.
VERDUMI SECCHI
Lenticchie, fagioli è altri piselli sò una parte integrante di a nostra dieta. Tantu megliu, postu chì sti legumi portanu una quantità extra di proteini vegetali à a nostra piastra, ma sò ancu ricchi di micronutrienti, essenziali per l'organismu: magnesiu, ferru, vitamini di u gruppu B, antioxidanti. U so altu cuntenutu di fibra cuntribuisce à un bonu transitu.
LEGUMI A FOGLIA
Sò fonti di vitamina B9, magnesiu, potasio è ferru. Questu hè u casu, in particulare, di spinach, cabbage, sorrel, watercress o lettuce. Manghjati cotti o crudi, sti ligumi verdi sò ricchi di vitamini anti-oxidanti. Manghjate assai freschi, ùn si mantenenu più di dui ghjorni in u fondu di a frigorifera.