Chì sò i crampi?
Cramps sò cuntrazzioni musculari involuntarii. "Puderanu cumparisce quandu avemu fattu sport, se i musculi sò troppu stimulati o s'ellu ùn avemu micca riscaldatu abbastanza o s'ellu ùn avemu micca bevutu abbastanza acqua", specifica Dr Laurence Benedetti, micro-nutrizionista. Cramps pò ancu vene in furtuna di notte, soprattuttu cù una mala circulazione di sangue. Alcune donne anu cramps più spessu durante a gravidanza.
Una dieta più equilibrata per limità i crampi
"Se ùn pudete micca fà assai quandu si verifica u cramp (oltre à pruvà cum'è megliu per allungà u vostru musculu è massaggiate mentre face grimace in u dulore), pudete prevene a so occurrence riequilibrendu a vostra dieta", nota. Infatti, carenze in minerali cum'è magnesiu è potassiu prumove cramps, perchè sti minerali sò implicati in u metabolismu musculare. Inoltre, a mancanza di vitamini B, chì ghjoca un rolu in u cunfortu musculare, pò prumove cramps.
Alimenti da limità in casu di crampi
Hè megliu d'evità una dieta troppu acidificante, chì impedisce à i minerali di esse fissati bè : limitemu dunque a carne rossa, u salinu, i grassi cattivi è a cafeina (sodas è caffè). E di sicuru, pensemu à beie abbastanza. In particulare acque ricche di magnesiu (Hepar, Contrex, Rozanna) è quelle ricche di bicarbonate (Salvetat, Vichy Célestin) chì permettenu di mantene un bon equilibriu acido-base in u corpu.
Chì cibi per limità i crampi?
Frutti rossi
Raspberries, currants è altri frutti rossi ùn agiscenu micca direttamente nantu à i musculi, ma grazia à u so cuntenutu di flavonoidi, migliurà a circulazione di sangue, chì ponu limità l'iniziu di cramps. Consigliatu soprattuttu in casu di sensazione di gambe pesanti. Sò scelti freschi o congelati secondu a stagione. Per piacè cum'è una dessert o per incorpore in smoothies. Simply delicious!
banana,
Un must have in casu di mancanza di magnesiu. È per una bona ragione, a banana cuntene assai. Stu elementu traccia ghjoca ancu un rolu impurtante in a regulazione di l'umore, cusì deve esse favuritu se a vostra morale hè un pocu bassu. È cù u so cuntenutu di fibra, i banane sò un grande aiutu à stallà i picculi brami (è evitendu di chjappà u primu pacchettu di cookies chì passa).
Amandule, pistacchi…
In generale, tutti l'olii sò un bonu aiutu per limità i crampi perchè sò super ricchi di magnesiu, essenziale per u sistema muscular. Optemu per un purè d'amandula per sparghje nantu à a tosta di a matina. O aghjunghje oleosi à u vostru muesli. È manghjemu una mansa di pistacchi, avellana o noci à l'ora di a merenda. Inoltre, u magnesiu hà un effettu anti-stress.
Frutta secca
L'albicocca, fichi, date o ancu uva in una versione secca sò super interessanti perchè u cuntenutu di potasio è magnesiu hè assai più cuncintratu chì in frutti freschi. Sò in più cibi alcalinizanti per eccellenza chì permettenu di riequilibrà l'eccessi di una dieta troppu acidificante. A manghjemu per una merenda gourmet è sana o cum'è accumpagnamentu di furmagliu. È dopu una sessione di sport per riequilibrà u corpu è luttà contr'à l'acidificazione di u corpu è dunque i crampi.
In video: Alimenti da sceglie per evità i crampi
lenticchie, ceci…
I legumi sò bè furniti cù minerali (potassiu, magnesiu, calcium, etc.) chì sò essenziali per un bon tonu muscular. Hanu altri vantaghji nutrizionali. In particulare, u so cuntenutu di fibre chì li dà un effettu saziante, chì limita u snacking. È sò ancu una bona fonti d'energia perchè sò i vegetali più ricchi di proteini vegetali. Troppu longu per preparà ? Sò scelti in conserve è lavati per sguassà u sali.
Tè di erbe
Passiflora è balsamo di limonu anu proprietà anti-spasmodiche chì agiscenu nantu à u sistema muscular è nervu. Chjaramente, impediscenu l'iniziu di cramps mentre prumove a rilassazione. A balsa di limone hà ancu una azione calmante nantu à i spasmi digestivi. Andemu, ci permettemu unu à dui tazzi à ghjornu, cù un pocu di meli chì hè riccu in potasio.
Verdura verde
Fagioli, lattuga d'agnellu, spinaci, col… sò ben forniti di magnesiu chì hè implicatu in a cuntrazione musculare. I vegetali verdi cuntenenu ancu vitamina B9, u famosu folate, necessariu per u sviluppu propiu di u fetu durante a gravidanza.
Poultry
A carne bianca, à u cuntrariu di a carne rossa, hà un effettu pusitivu nantu à l'equilibriu acidu-base di u corpu. Inoltre, hè una bona fonti di vitamini B chì ghjucanu un rolu impurtante in u cunfortu musculare è chì sò super utili in casu di cramps di notte.