cuntenutu
U Magnesiu (Mg) hè un minerale essenziale per u funziunamentu currettu di u corpu umanu. Hè di a famiglia di a terra alcalina.
Rapprisenta 5g per un omu di 70 kg (1).
U magnesiu hè implicatu in a sintesi di prutezione, in u funziunamentu di i musculi, in i battiti di u core, in l'osse è in u metabolismu in generale. Piglia l'energia da l'alimentu chì cunsumemu per redistribuisce in tuttu u corpu umanu.
In casu di carenza, chì sò i sintomi di mancanza di magnesiu è cumu rimedialli?
I sintomi di a mancanza di magnesiu
Fatigue crònica
U magnesiu aiuta à pruduce è trasportà energia in u corpu. Hè dunque impurtante di cunsumà quantità sufficiente di magnesiu per mantene a pesca.
Esiste in l'alimenti chì manghjemu. U nostru corpu ùn a produce micca ancu s'ellu hè essenziale per u funziunamentu di u nostru organisimu. Hè per quessa chì hè impurtante cunsumà alimenti ricchi in magnesiu.
A mancanza di magnesiu porta à a fatigue cronica, a mancanza di cuncentrazione ... (2)
Nerviosità, stress, depressione
Siccomu u magnesiu aumenta e funzioni di u sistema nervosu, capite chì u vostru sistema nervosu serà fora di equilibriu se site carente di magnesiu. E persone chì soffrenu di carenza di magnesiu sò facilmente irritabili, è sviluppanu stress senza causa.
Un studiu realizatu in i Stati Uniti hà dimustratu u ligame trà a mancanza di magnesiu in u corpu è u statu depressivu di i pazienti.
Per leghje: cumu per curà a depressione in modu naturali
Cramps
Cù carenza di magnesiu, sperimentate spessu crampi è zinghje in i membri. In fattu, u magnesiu permette, frà altre cose, a cuntrazzioni musculare (3)
In casu di carenze, vi sentite più spessu formiculi, crampi. E gambe è i bracci sò spessu insensati, dolorosi.
Buru di u lirtu
L'arritmia hè un battitu di cori irregulari. U magnesiu furnisce l'energia necessaria per i musculi di u corpu. Tuttavia, u core hè u musculu più grande cù bisogni energetichi assai impurtanti. A carenza di magnesiu porta dunque à i battiti cardiaci irregulari. In generale, u magnesiu mantene una bona salute di u core.
Strettu
Hè vera chì a stinzia hè a causa radica di parechje malatie. In carenza di magnesiu, a stinzia hè ancu un segnu impurtante. A stinzia hè spessu seguitata da una mancanza di appetitu.
Vertigini, vertigini
A carenza di magnesiu provoca ancu vertigini. U corpu hè in fattu fora di equilibriu. L'esaurimentu di u vostru corpu reagisce cù questu vertigine.
Insonnia, sonnu inquietu, interruttu
U magnesiu in generale prumove un bon sonnu. Quandu u vostru sonnu hè di più in più disturbatu, pò esse da una carenza di magnesiu. Questa carenza di solitu porta à disturbi di u sonnu.
Mente inquieta, distratta
Quandu avete carenza di magnesiu, avete difficultà à cuncentrazione, vi distraite da u minimu rumore, u minimu ritrattu. Hè assai impurtante di stà cuncentratu per compie un prugettu o passà un esame, da quì l'importanza di cunsumà magnesiu regolarmente.
Nausea è vomitu
Per alcune persone, a mancanza di magnesiu risulta in nausea è ancu vomitu.
Stanchezza generale, intorpidimentu
I vostri musculi ùn ricevenu micca l'energia necessaria, diventanu numb, sò pisanti è senti dolore in tuttu u corpu. Pensate à a vostra ingesta di magnesiu, cum'è a fatigue generale hè unu di i signali cumuni di a mancanza di magnesiu.
Mal di testa frequenti
Mal di testa sò spessu u risultatu di prublemi cù u sistema nervosu. Siccomu u magnesiu hè un minerale assai impurtante in a crescita di u sistema nervosu, ùn ci hè da dì chì sperimentate spessu migraine in casu di carenza di magnesiu.
Cusì, u duttore Alexander Mauskop di l'Accademia Americana di Neurologia di New York hà dimustratu in un studiu a leia trà a carenza di magnesiu è parechje malatie degenerative cum'è u diabete di tip II è l'ipertensione. Hà aghjustatu ancu chì u magnesiu deve esse cunsumatu micca solu per guarisce, ma soprattuttu in prevenzione di migraine, mal di testa è altri.
ostiupurusi
Una carenza di magnesiu aumentata pò purtà à l'osteoporosi à longu andà. Normale postu chì u magnesiu fissa l'energia in i nostri ossi, li prutege in questu modu.
neutre
Se site propensu à pressione alta, a vostra pressione sanguigna serà più alta se site bassu in magnesiu. Dunque, fate attenzione à a vostra assunzione di magnesiu per impedisce a pressione di u sangue di scalà.
Chì sò e funzioni di u magnesiu in u vostru corpu?
Azione calmante
Una di e funzioni principali di u magnesiu in u corpu hè di cumbattà u stress (4). Calma i musculi, i nervi. Pò parè banale, ma hè estremamente impurtante per l'equilibriu di u vostru corpu. Grazie à sta funzione, pudete luttà in modu efficace contr'à u stress, l'ansietà, i mal di testa, i crampi, i tremori.
Formazione di l'osse
Grazie à u magnesiu, u calciu pò infiltrà l'osse per rinfurzà è prutegge. Hè dunque impurtante per a furmazione di l'osse è a crescita, è ancu per a prutezzione di i denti.
Prutegge i musculi è custruisce l'ADN
Aiuta a rilassazione musculare. Permette ancu à l'ADN di attache à l'osse (5).
Magnesiu è prublemi di core
Sicondu un studiu publicatu (6), in u casu di infartu di miocardu, u magnesiu agisce in opposizione à l'eccessu di calciu in l'osse. Cusì impedisce u calciu d'entra in e cellule miocardiche.
U magnesiu regula in realtà l'entrata di calciu in e trà e cellule. Questu aiuta à equilibrà a quantità di calciu chì u vostru corpu hà bisognu.
Inoltre, u magnesiu hà un effettu vasodilatatore chì permette di allargà i vini sanguini è prevene i prublemi cardiovascular.
Magnesiu è radicali liberi
U magnesiu hè un antioxidante chì aiuta à luttà contr'à i radicali liberi. Queste sò derivate da l'ossigenu chì respiremu. I radicali liberi sò rispunsevuli di e malatie degenerative. Sò ancu rispunsevuli di l'anzianu. Cunsumendu a quantità quotidiana di magnesiu, date à u vostru corpu l'armi chì hà bisognu per luttà in modu efficace contr'à i radicali liberi è l'invecchiamentu di e vostre cellule.
Soluzioni per luttà contr'à e carenze di magnesiu
A cunsumazione di magnesiu cunsigliata
Per e donne, l'assunzione cunsigliata di magnesiu hè:
- 360 mg per ragazze di 14 à 18 anni
- 310 mg per e donne da 19 à 30 anni
- 320 mg per e donne di 31 anni è più
- Per e donne incinte, a dumanda hè più grande.
Per l'omi, l'ingestione raccomandata di magnesiu hè:
- 410 mg per l'omi di 14-18 anni
- 400 mg per l'omi di 19-30 anni
- 420 mg per l'omi di 31 anni è più
Magnesiu cum'è supplementu dieteticu
I supplementi di magnesiu vi aiuteranu in più di una bona dieta. Eccu a nostra selezzione di supplementi efficaci per curà a mancanza di magnesiu:
Nessun pruduttu trovu.
Cosa à cunsumà
Una grande quantità di alimentu cuntene magnesiu (7). Tuttavia, per alcuni sò in grande quantità è per altri in poche quantità. In casu di carenze, hè più interessante cunsumà alimenti chì cuntenenu una bona dosa di magnesiu. Quessi sò:
- I vegetali verdi perchè cuntenenu clorofilla. Tuttavia, a clorofilla cuntene una grande quantità di magnesiu
- Olii frutti cum'è nocciole (8)
- Cioccolatu. Avete una ragione per rientre in u vostru peccatu
- Ligumi secchi cum'è lenticchie
- Cereti sani
- Banane, prugne
- U fruttu seccu
- I pepite
- Acqua minerale (6 à 8 bicchieri / ghjornu) chì cuntene magnesiu, per esempiu Contrex o Hépar
- Succhi di frutta fatti in casa
- Noci è cereali (9)
Cibo per evità
Per luttà contra a carenza di magnesiu, evite micca di cunsumà:
- I pasti congelati perchè ùn cuntenenu micca magnesiu.
- Piatti fatti cù farina, cum'è torte, pizze...
- Caprini
- Pesci è carni grasse
- Sodas è qualsiasi altra bevanda dolce cum'è u suchju
- L'alcolu
- Tabaccherie
L'assunzione di magnesiu pò esse soddisfatta ogni ghjornu se manghjate i vostri 5 frutti è verdure è beie 6 à 8 bicchieri d'acqua minerale per ghjornu. Sceglite acque minerali chì cuntenenu magnesiu.
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