cuntenutu
Chì sò i penseri intrusivi è cumu gestì li?
Psychology
Stu tipu di penseri sò imprevedibili è anu spessu una connotazione negativa.
Sì qualchissia ci dice chì "simu di solitu in i nuvuli", hè pussibule ch'elli si riferiscinu à qualcosa di alegru è ancu di nucenza, postu chì assuciamu sta spressione à "perde si" trà penseri bucolichi è sogni di veglia. Ma, ciò chì "andemu in capu" ùn hè micca sempre una bona cosa, è ùn hè mancu sempre sottu à u nostru cuntrollu. Parlemu allora di i cosiddetti "Penseri intrusivi": quelle maghjine, parolle o sensazioni chì suscitanu emozioni chì ci distraenu da u presente.
A psicologa Sheila Estévez spiega chì sti pinseri ponu esse, à principiu, accidintali, ma cù u passu di u tempu, s'elli sò ripetuti, «sò di solitu penseri chì ci invadenu, cù i quali ponu generà stress è ansietà, fruttu di a paura , rabbia,
culpabilità, vergogna o parechje di st’emuzione à tempu, o ciò chì hè u listessu fastidiu ». Inoltre, nutate chì sò penseri chì, se mantenuti in intensità, "Attivà a ruminazione", ciò chì chjamemu "looping". "Se stu fastidiu persiste, diventanu penseri tossichi postu chì minanu a nostra autoestima, a nostra sicurezza è a nostra cunfidenza", spiega Estévez.
Avemu tutti penseri intrusivi?
I penseri intrusivi sò cumuni è a maiò parte di a ghjente li hà avutu in un certu puntu di a so vita. A dottoressa Ángeles Esteban, di Alcea Psicología y Psicoterapia spiega chì, tuttavia, "ci sò persone in chì sti penseri sò cusì frequenti o chì u so cuntenutu hè cusì scioccante, chì causanu gravi difficoltà in a vita è in piacè». Inoltre, u duttore parla di a difficultà di qualificà un pensamentu intrusivu cum'è pusitivu, perchè se u pensamentu chì ci vene in mente ci piace, "avè stu caratteru piacevule per a persona, ùn serianu micca sgradevuli, a menu chì a so intensità o frequenza sia troppu stremu. Da a so parte, Sheila Estévez parla di cumu, s'elli ùn ci distraenu micca cumpletamente, i penseri improvvisi ponu generà benessere: «Un esempiu chjaru hè quandu scuntremu à qualchissia chì ci piace è vene in mente ogni dui à trè; hè un penseru intrusivu chì ci face sente bè.
Stu tipu di pensamentu pò copre assai temi diversi: ne parlemu se ciò chì ci vene in mente hè qualcosa di u passatu "chì ci turmenta", pò esse l'idea di fumà o manghjà qualcosa chì ùn duvemu micca, o preoccupazioni per l'avvene. «In generale, sò di solitu penseri ligata à emozioni chì ci facenu sente chì ùn agimu micca cum'ellu ci piacerebbe, o cum'è "cridemu" chì altri aspettanu di fà ", specifica Sheila Estévez.
Se ùn risolvemu micca stu prublema, questu pò purtà à l'altri. U psicologu spiega chì pudemu esse intrappulati in un sintimu di ùn avanzà micca è di cunfortu, «di penseri chì vanu da esse intrusivi à ruminanti è da esse ruminanti à esse tossichi ", chì significherà chì a persona chì hè intrappulata in u presente hà da accumulà situazioni chì aghjunghjeranu u so discomfort.
Cumu cuntrollà i penseri intrusivi
Se parlemu di cumu pudemu cuntrollà questi penseri, u Duttore Esteban hà una guida chjaru: «Per gestisce i penseri ossessivi duvemu dà li a vera impurtanza ch'elli anu, fucalizza nantu à u presente, u quì è avà è travaglià cù a necessità di esse in cuntrollu di situazione chì ùn pudemu micca esse capaci di cuntrullà ».
Se vulemu andà à u più specificu, a raccomandazione di Sheila Estévez hè di aduprà tattiche cume meditazioni. "A meditazione attiva hè una cumpetenza chì allena a capacità di esce da penseri intrusivi o passanti prima di cristallizà, per 'avè u cuntrollu' nantu à elli è decide quandu dà li u spaziu in u presente in modu chì ùn ci superanu", Spiegà. è cuntinua: "A meditazione attiva consiste in esse cunnessi à quì è avàa, in ciò chì si face cù tutti i sensi messi in ellu: taglià e verdure da l'alimentu è fà attenzione à i culori è l'odori, fà una doccia è sente u toccu di a spugna, in i travagli di travagliu seguitate l'ubbiettivi stabiliti per u ghjornu cù tutta l'attenzione ... ».
In questu modu, pudemu rializà u scopu chì ci permetterà di sbarrazzassi di sti penseri scomodi. "In questu modu pudemu avè u cuntrollu di noi stessi evitendu possibili errori in u presente essendu in realtà", conclude Estévez.