Parechje malatie avanzanu senza avè sintomi evidenti. I capelli è e unghie sò una spezia d'indicatore, aiutanu à capisce chì u corpu hà fiascatu. Più spessu, signalanu una mancanza di certe vitamine. Per agisce in tempu, ùn mancate micca i seguenti segni di mancanza di vitamine per i capelli è e unghie.
Segni di mancanza di vitamine per i capelli è e unghie:
- Unghie: cambiamenti in a struttura, u culore, a densità, è ancu a forma di e unghie indicanu una quantità insufficiente di vitamine A, B, C, D è E, è ancu calciu è magnesiu. E unghje sò diventate fragnule, sfocate, smettenu di cresce prestu, è invece di rosa è lucente, diventanu tinte è giallastre, è qualchì volta cù piccule macchie bianche? Questa ùn hè micca sempre una reazzione à un novu smaltu per unghie, u più spessu questi segni indicanu un disordine metabolicu.
- Hair: a secchezza, a fragilità, a maturità, e punte spinte è a perdita eccessiva di capelli sò segni evidenti di una mancanza di vitamina E, chì hè necessaria per a produzzione di cheratina, u cumpunente principale di capelli è unghie. Inoltre, a mancanza di vitamine hè indicata da l'apparizione di capelli grigi o caspa in alcune parti di a testa, prurito è una eruzione di piccule ulcere nantu à a superficie di u cuoio capellutu.
Alimenti chì cuntenenu vitamine essenziali:
- Vitamin A: spinaci, fegatu di baccalà, agrumi, aranciu di mare, broccoli, caviale rossu, ghjuvellu d'ova, crema, pesce, furmagliu, carotte, acella, burru;
- Vitamin B1: vacca, legumi, levitu, risu brunu è salvaticu, nocciole, farina d'avena, albume d'ova;
- Vitamin B2: casgiu, avena, segale, fegatu, broccoli, germogli di granu;
- Vitamin B3: levitu, ova;
- Vitamin B5: pesciu, vacca, pollu, risu, fegatu, core, funghi, levitu, barbabietola, cavolfiore, legumi;
- Vitamin B6: casgiu, granu saracinu, patate, fegatu di baccalà, latte, banane, noci, avucatu, granu, lattuga;
- Vitamin B9: pesci, furmagliu, ghjuvellu d'ova, date, melone, funghi, piselli verdi, zucca, aranci, granu saracinu, lattuga, latte, farina grossa;
- Vitamin B12: levitu, pesciu, vacca magra, aringhe, alghe, casgiu, ostriche, fegatu di vitellu, latte;
- Vitamina C: rosa canina, kiwi, peperone dolce, agrumi, ribes negru, broccoli, ligumi verdi, albicocche;
- Vitamin D: latti, latticini, oliu di pisci, burro, prezzemolo, uova d'ova;
- Vitamina E: oliu d'oliva, piselli, aranciu di mare, amandule, peperone dolce.
A maiò spessu, e vitamine cuntenute in l'alimentu ùn sò micca abbastanza per rimpiazzà a so mancanza in u corpu, perciò hè sensu prestà attenzione à i complessi vitamini è minerali chì sò offerti in farmacie.
Vitamine per i capelli è unghie da a farmacia:
A cunvenzione di i preparati pronti hè chì a so cumpusizione di vitamine è minerali hè scelta tenendu contu di e necessità cutidiane di u corpu, equilibrate è destinate à risolve prublemi cumplessi. Dopu tuttu, in più di una quantità di vitamine per i capelli, sò necessarii minerali cum'è u seleniu, u zincu, u magnesiu, è u calciu hè indispensabile per e unghie. Per ghjornu, u corpu deve riceve:
- Vitamin A: 1.5-2.5 mg.
- Vitamin B1: 1.3-1.7 mg.
- Vitamin B2: 1.9-2.5 mg.
- Vitamin B6: 1.5-2.3 mg.
- Vitamin B12: 0.005-0.008 mg.
- Vitamina C: 60-85 mg.
- Vitamin D: 0.025 mg
- Vitamina E: 2-6 mg.
Date queste figure, avete bisognu di studià attentamente a cumpusizione di u pruduttu, perchè un eccessu di vitamine pò causà u listessu dannu chì a so mancanza. Arricurdatevi chì i segni di una mancanza di vitamine per i capelli è e unghie ponu apparisce dopu è durante l'usu di alcune diete per a perdita di pesu, allora ascoltate attentamente i segni chì u corpu dà è stà sanu.