A visualizazione è l'imaghjini mentali sò duie tecniche chì sò tramindui parte di ciò chì hè issa chjamata psiconeuroimmunologia, chì include tecniche cum'è a meditazione, l'ipnosi o u biofeedback, cù quale sò in più spessu usati. In questu fogliu, scoprerete queste tecniche in più detail, a so specificità, a so storia, i so benefizii, quale li pratica, cumu fà una visualizazione è infine, chì sò e contraindicazioni.

I principii principali cumuni à e duie discipline

Simile à l'autoipnosi, a visualizazione è l'imaghjini mentali sò tecniche chì anu u scopu di sfruttà e risorse di a mente, l'imaginazione è l'intuizione per migliurà u rendiment è u benessere. Ancu s'è i termini 2 sò spessu usati in modu intercambiable, in generale accunsenu nantu à a seguente diferenza: in a visualizazione, imponemu l'imaghjini precisi nantu à a mente, mentre chì l'imaghjini cercanu di esce e rapprisentazione chì appartenenu à a mente. inconsciente di u sughjettu.

I 2 tecnichi anu parechji campi d'applicazione è sò qualchì volta aduprati inseme. Sò usati in particulare in u sportu, induve sò oghji parte di a furmazione di ogni atleta d'altu livellu. In u campu terapèuticu, ponu esse aduprati in situazioni assai dependenti di a psique, per mudificà u cumpurtamentu o riduce u stress, per esempiu. In quantu à trattà e malatie o malatie, sò generalmente utilizati in modu cumplementariu à i trattamenti medichi.

L'imaghjini mentale : mette in risaltu l'imaghjini prudutte da l'imaginazione

Ciò chì hè generalmente chjamatu imagine mentale hà a funzione di purtà à a mente l'imaghjini prudutte da l'imaginazione, l'intuizione è l'inconsciente, cum'è ciò chì succede in un sognu. L'idea hè di utilizà l'"intelligenza" di l'inconsciente è a capacità di l'organismu per "sapè" ciò chì hà sperimentatu è ciò chì hè bonu per ellu. A maiò parte di u tempu, l'imaghjini mentale hè fatta cù l'aiutu di un parlante chì pò guidà u prucessu, è aiuta à decodificà u so significatu è disegnà applicazioni concrete.

Sta tecnica hè aduprata in diversi cuntesti più o menu terapèuti : per cunnosce megliu diversi aspetti di sè stessu, per stimulà a creatività in tutti l'aspettu di a so vita, per capiscenu e cause di una malatia è per truvà e manere di curà si. Per ottene u statu di rilassazione mentale necessariu per l'emergenza di l'imaghjini chì ùn sò micca dettati da a cuscenza, hè necessariu di inizià l'eserciziu cù un periodu di rilassazione più grande o menu è libera a mente da i prublemi attuali. . Allora, u sughjettu principia una "avventura mentale" chì furnisce un cuntestu favurevule è permette à e situazioni di materializà in a so mente.

Visualizazione : sta capacità di rapprisintà un ughjettu

A visualizazione hè sta capacità mentale chì avemu da rapprisintà à noi un ughjettu, un sonu, una situazione, una emozione o una sensazione. Sicondu a so intensità, sta rapprisintazioni pò innescà più o menu i stessi effetti fisiulogichi chì a realità. Quandu, per esempiu, avemu assai paura in u bughju, e manifestazioni di u corpu di u timore sò praticamenti listesse cum'è se un mostru ci minacciava veramente. In cuntrastu, pensendu à una situazione piacevule porta u corpu in un veru statu di rilassazione.

Avemu dunque aduprà a visualizazione per agisce nantu à cumpurtamenti o prucessi fisiulogichi (per accelerà a guariscenza, per esempiu). Per certi scopi, e rapprisintazioni mentali di a visualizazione devenu cunforme à a realità. Questu hè u casu quandu una persona si prepara per una attività chì trova risicatu o difficiule, dicenu una immersione da u trampolinu di 10 metri. Sistematicamenti, u sughjettu rapprisenta tutti l'elementi di l'attività: u locu, l'attitudine desiderata, i ditaglii precisi di ogni elementu di l'immersione, e tappe cumu si deve esse realizatu è ancu u sughjettu stessu in a superazione di difficultà. Ripetizione intensiva, stu esercitu avaria un effettu di cundizzioni nantu à u corpu, chì saria cusì più prubabile di cunfurmà à u scenariu pianificatu, durante a vera immersione.

In altre situazioni, pare preferibile chì a visualizazione sia trasportata à u campu di a metàfora. A visualizazione curativa spessu usa stu approcciu: si tratta di dà una forma simbolica à a malatia è à ciò chì a farà sparisce. In questu registru, ci sò visualizazioni pusitivi è negativi. Pigliate u casu di una brusgiata nantu à un bracciu. Una visualizazione pusitiva cunsisterebbe, per esempiu, à imaginà un animali spooky è benefizièvule (solu s'è u sughjettu li piace l'animali) leccandu a ferita per fà sparisce. Puderia ancu esse di rapprisintà sè stessu cù u bracciu guaritu, cum'è per magia. Una visualizazione negativa, invece, puderia implicà un esercitu di travagliadori chì travaglianu incansablemente per catturà l'agenti infettivi chì sò creati in a ferita è sfracicà per rende innocu.

Ùn ci hè senza dubbitu limiti à e situazioni in quale a visualizazione o l'imaghjini mentale pò ghjucà un certu rolu. Ma in parechji casi, l'effettu pò esse evaluatu solu subjectively. Certi studii scientifichi attestanu i benefici di sti tecniche in certi casi. Nota, però, chì questi approcci sò spessu usati in cunghjunzione cù altre tecniche simili, auto-ipnosi è rilassazione, per esempiu. Hè dunque qualchì volta difficiuli di separà l'azzione specifica di ognunu di elli.

Reduce è prevene u stress è l'ansietà, è migliurà u benessere

Dui rivisioni di studii cuncludi chì a visualizazione, spessu in cunghjunzione cù altre tecniche simili, pò riduce u stress è l'ansietà è cuntribuiscenu à u benessiri generale di e persone sane. Puderia ancu migliurà u benessere di e persone cun malatie gravi, cum'è u cancer o l'AIDS. A visualizazione pò ancu aiutà à allevà e manifestazioni di a maiò parte di i prublemi di salute ligati o prubabilmente aggravati da u stress, da l'ipertensione è l'insomnia à l'artrite è l'infartu miocardicu. .

Reduce l'effetti secundari di a chimioterapia

Avà hè ricunnisciutu chì i tecnichi di rilassazione, cumpresa a visualizazione, riducenu marcatamente l'effetti secundari indesiderati di a quimioterapia. I circadori menzionanu in particulare effetti contr'à a nausea è u vomitu è ​​contru à i sintomi psicologichi cum'è l'ansietà, a depressione, a rabbia o a sensazione di impotenza.

Reducing Pain: A Review of Studies of Mind-Body Therapies for Pain Management cuncludi chì sti approcci, cumprese a visualizazione è l'imaghjini, ponu esse benefizièvuli, particularmente quandu sò usati inseme. cun l'altru. Ci sò casi di mal di schiena cronica, artrite, migraine è dolore dopu a cirurgia.

Migliurà e funzioni di u mutore

L'imaghjini mentali è a visualizazione parenu avè un effettu pusitivu nantu à migliurà e funzioni di u mutore. Sicondu i cunclusioni di 2 sintesi di studiu, si applicanu sia in u campu di u sport sia in quellu di a fisioterapia. Sicondu un altru studiu, a furmazione "virtuale" puderia, in certe circustanze, esse efficaci cum'è una vera furmazione in l'inculcazione di cumpetenze mutore cumplesse in i pazienti cù disabilità di apprendimentu.

Reduce l'ansietà preoperatoria è ancu u dolore è e cumplicazioni postoperatorie

Sicondu certi studii, a visualizazione, cumpresa l'ascolta di registrazioni prima, durante è dopu a cirurgia maiò, pò riduce l'ansietà ligata à questu. Hè statu ancu truvatu per migliurà u sonnu, un megliu cuntrollu di u dolore è menu bisognu di analgésiques.

Migliurà a qualità di vita in relazione à u cancer

Numerosi studii cuncludi chì a visualizazione, frà altre cose per mezu di registrazioni di sonu, migliurà a qualità di vita di i malati di cancru. Ci sò rapporti di ansietà ridutta, una attitudine più pusitiva, più vigori è megliu relazioni suciali.

Supporta a creatività

Sicondu una meta-analisi, pare chì a visualizazione pò ghjucà un certu rolu cù i creatori individuali. In ogni casu, hè indicatu chì a creatività hè un fenomenu eminente cumplessu è chì a visualizazione hè solu unu di i tanti elementi chì participanu à questu.

Altri studii anu dimustratu chì queste tecniche ponu riduce i sintomi di migraine, migliurà a qualità di vita di e persone cun artrosi, fibromialia, cistite interstiziale è a malatia di Parkinson. A visualizazione è l'imaghjini mentali riduceranu ancu incubi è dolore abdominal in i zitelli è migliurà a riabilitazione in i malati brusgiati.

U spezialistu

Parechji prufessiunali di salute utilizanu a visualizazione o l'imaghjini mentale in più di e so tecniche basi. Ma hè raru per un parlante per specializà solu in a visualizazione.

Eseguite una sessione di visualizazione solu

Eccu un esempiu di visualizazione per caccià una frase

Suppone chì un incidente chì hè digià passatu cuntinueghja à contaminà a nostra esistenza oltre ciò chì hè desideratu è chì ùn pudemu micca scurdà. Un eserciziu adattatu puderia esse simbulizà u sensu, dì una buttiglia piena di lacrime. Tandu deve esse rapprisintatu in grande dittagli - forma, culore, struttura, pesu, etc. -, poi dì à ellu esplicitamente chì ci vole à parte cun ellu per cuntinuà a so strada. Allora imaginate camminendu in una furesta, truvendu una piccula spiaghja, scavà un pirtusu cù una pala è mette a buttiglia in questu. L'avemu salutatu cun cunvinzione ("Ti lasciaraghju quì per sempre") prima di riempie u pirtusu cù terra, ripitendu u muscu è e piante salvatichi in cima. Tandu ci vedemu abbandunà a chjara, vultà in furesta, è vultà in casa nostra, i nostri cori alleviati.

Diventa un praticante

Ùn ci hè micca una associazione formale chì guverna a pratica di a visualizazione o di l'imaghjini, ma l'Accademia per l'Imageria Guidata offre à i prufessiunali di a salute una furmazione accreditata chjamata Interactive Guided Imagery. A lista di i praticanti licenziati in parechji paesi pò esse truvata nantu à u so situ web (vede Siti d'interessu).

Contraindicazioni di l'imaghjini mentale

Sembra chì tutti ponu prufittà di sti tecniche. I zitelli rispundenu particularmente bè. In ogni casu, l'adulti assai raziunali puderanu resiste à l'aspettu "scena" di u prucessu.

U duttore Carl Simonton, un oncologu americanu, hè generalmente creditu per avè cuncipitu è ​​popularizatu l'usu di a visualizazione per scopi terapèuti. Da u principiu di l'anni 1970, intrigatu da u fattu chì, malgradu un diagnosticu identicu, certi pazienti morse è altri micca, hà esploratu u rolu di a psique in a storia medica di i so pazienti. Osserva in particulare chì i malati chì guariscenu sò cummattenti capaci di persuadersi ch'elli ponu esse guariti è si vedenu fà. In listessu modu, u duttore chì crede in a ricuperazione di u so paziente è chì pò cumunicà ottene risultati megliu cà u cullega chì ùn crede micca in questu. Simonton era familiarizatu cù u travagliu di u duttore Robert Rosenthal1 nantu à a "fabricazione di predizioni automatiche", publicata pochi anni prima. Stu travagliu hà dimustratu cumu a ghjente si cumportanu spessu in modi chì aumentanu a probabilità chì l'aspettazione diventerà realità, sia pusitiva sia negativa.

Cunvinta di a necessità di insignà i pazienti à esse cumbattenti, u duttore Simonton incorpora a furmazione in questa direzzione in u so prugramma di cura medica. Questa furmazione include parechji elementi, cumpresi esercizii di visualizazione in quale i pazienti imaginanu u trattamentu medico in forma di picculi entità (suggeremu chì utilizanu Pac-Man, popularizatu à l'epica in i primi video games) in devouring their cancer cells. U metudu Simonton hè sempre statu cuncipitu cum'è un aghjuntu à u trattamentu medico classicu è hè sempre praticatu in questu modu.