Sicondu un studiu realizatu da l'Istitutu Max Planck cù persone di tredeci culture diverse, 80% di e sensazioni chì ricunnoscemu sò percive à traversu l'ochji. Sicondu l'Organizazione Mondiale di a Salute (OMS), in u 2020, u numeru di persone cù disabilità visuale puderia esse di circa 360 milioni, cumprese 80 à 90 milioni chì vanu cecu. A bona nutizia hè chì, secondu l'OMS, 80% di i casi di cecità sò evitabili perchè sò u risultatu di cundizioni prevenibili, vale à dì chì ponu esse trattati. Una dieta sana è propria affetta a visione aiutendu à riduce u risicu di glaucoma, cataratte è degenerazione macular.
Prodotti per a salute di l'ochji
Avemu da manghjà più verdura, frutti è baga. Manghjendu una dieta ricca di frutti è ligumi di tutti i culori afecta a nostra salute generale è a salute di i nostri ochji. I sperti dicenu chì a cataratta hè causata da un sbilanciamentu in u corpu trà radicali liberi è antioxidanti. I dui megliu antioxidanti protettivi, luteina è zeoxantina, reducenu u risicu di glaucoma è cataratte. Per quessa, i vegetali foglie verdi cum'è a col verde, l'espinaca, l'api, a col salvatica è a lettuce deve esse nantu à u menu. Steaming sti alimenti hè cunsigliatu per evità a perdita di luteina durante a cucina. A mancanza di vitamina A in a nostra dieta pò purtà à l'occhi secchi, ulcere corneali, visione annebbiata, è ancu cecità. I migliori cibi chì duvemu include in a nostra dieta di ogni ghjornu per migliurà a salute di l'ochji include:
· Zucchini - cuntene beta-carotene, un pigmentu carotenoide chì u nostru corpu cunvertisce in vitamina A. · Verdura à foglia verde, cum'è col, spinach o chard, riduce u risicu di cataratte da 30% per l'altu cuntenutu di vitamina K. · Succhi freschi di frutti, bacchi è ligumi micca solu aiutà à mantene una bona visione, ma ancu in a terapia cumplessa per trattà e malatie oculari.
♦ Cum'è prevenzione è trattamentu per a cataratta, pigliate una mistura di zucchi di carotte (pigliate quattru volte più di u restu di l'ingredienti), l'api, u prezzemolo è l'indivia in a mità di vetru trè volte à ghjornu prima di pranzi. ♦ Cunsumà una mistura di zucchi di carota è di prezzemolo. ♦ Per a prevenzione è u trattamentu di miopia, astigmatismu è farsightedness, ùn utilizate micca solu i zucchi listati, ma ancu cucumber, beetroot, zucchi di spinach è cilantro foglie, aneto, blueberries, è ancu manghjanu freschi. Per esempiu, per via di a quantità assai alta di provitamina A, u cilantro aiuta à mantene una bona visione in a vechja è impedisce a cecità di notte. ♦ I mirtilli aumentanu l'acuità visuale, allevianu a fatigue di l'ochji durante u travagliu duru. Mirtilli freschi è marmellata da ellu, aduprate trè cucchiai ogni ghjornu. Pigliate una infuzione di foglie di mirtilli trè o quattru volte à ghjornu per un mesi, poi pigliate una pausa. I frutti di ciliegia anu un effettu simili. ♦ U zucchero d'aranciu hè l'alimentu di i campioni. Dà u nostru corpu una grande quantità di vitamini in un vetru. In più di mantenemu sani è forti, aiuta à mantene i vasi oculari sani, riduce u risicu di cataratte, è aiuta à riduce a perdita di l'acuità visuale. I pezzi freschi di frutti anu u listessu effettu. — Cioccolatu neru cuntene flavonoidi, chì prutegge è migliurà u fornimentu di sangue à i vini sanguini, è ancu mantene a cornea è a lente in un statu normale. Inoltre, aiuta à calà a pressione di sangue in i persone cù ipertensione, chì hè assai benefica per i malati cù glaucoma. — noci. A vitamina E da i noci è, in una misura più grande, i cacahuete, sò assai impurtanti per a visione. I cacahuete impediscenu danni à i vini sanguini, è a vitamina E ritarda l'apparizione di cataratte è a degenerazione maculare. Bassi livelli di vitamini è acidi grassi in u corpu pò causà danni severi à i vini sanguini, chì eventualmente causanu cecità. — Quinoa. L'oculisti ricumandenu di manghjà grani integrali cum'è quinoa. Questa sumente sudamericana è i so numerosi benefici anu recentemente rivoluzionatu a cucina in u mondu. Inoltre, una dieta di bassu indice glicemicu aiuta à riduce u risicu di sviluppà a degenerazione maculare di a retina, una di e malatie oculari più cumuni chì causanu cecità. Per quessa, i grani sani sò preferiti à i carbuidrati raffinati (alimenti fatti da farina bianca). — riduzzione di sali in l'alimentariu hè bonu per l'ochji. Una dieta ricca di sodiu pone un risicu per a malatia cardiovascular è aumenta ancu u risicu di cataratte. Una dieta chì include tutti questi alimenti vi aiuterà à mantene una visione sana per un tempu più longu. A più bona parte hè chì ùn avete micca solu cura di a vista, ma ancu prutegge a vostra pelle, capelli, unghie è aiuta u vostru corpu à mantene u pesu ghjustu. Cambia u modu di vita è a dieta ùn hè micca faciule, ma hè impurtante per a salute. Ricurdatevi di fà visite periodiche à l'oftalmologu. È se ne necessariu, pigliate vitamini.
Ùn vi scurdate di fà esami regulare di l'ochji
I nostri ochji sò attivi da u mumentu chì avemu svegliatu finu à chì dorme in u lettu, ma assai persone prestanu attenzione à a salute di i so ochji solu quandu causanu discomfort. Questu hè l'approcciu sbagliatu. L'ochji necessitanu cura di ogni ghjornu per evità infizzioni, fatigue o malatie più gravi.
I scientisti dicenu chì ogni fruttu è ligumi sò boni per l'ochji. Vitamini A è C, è ancu di magnesiu, sò fundamentali per u sviluppu di a visione, ancu s'ellu ùn ponu micca rimpiazzà l'esami regulari di l'ochji. Siccomu in u debilitamentu di a visione, chì pò succorsu à ogni età, u fattore ereditariu è u non-rispettu di certe regule ghjucanu un rolu significativu.
Tutti quelli chì sò esaminati da un duttore s'avvisanu contra una eventuale perdita di visione. In particulare in i zitelli, perchè pò purtà à un rendimentu di a scola scarsu. In l'adulti, a progressione di malatie cum'è miopia, astigmatismu è u stadiu iniziale di cataratta hè cuntrullata.
Hè impussibile di campà senza l'urdinatori, pasticchi o TV, ma l'ochji spessu soffrenu perchè avemu misuse sti dispusitivi è ùn l'utilizanu micca bè.
I seguenti cunsiglii è trucchi aiutanu à mantene i vostri ochji sani è vede più chjaramente:
· Sceglite una bona illuminazione cunfortu per leghje, travaglià o studiu (luce di fondo suave). · Pigliate pause regulare à u travagliu quandu avete da vede oggetti vicini è visualmente cumplessi. Battite spessu, chjude l'ochji, è riposu quandu vi sentite stancu o seccu. Per l'ochji secchi, aduprate gocce per l'ochju prescritte da un oculista, u chjamatu lacrime artificiale. Hè ancu cunsigliatu per riduce a luminosità di i schermi è aduttà a postura curretta. · Fighjate a TV à una distanza micca più vicinu à dui metri, è per un urdinatore, a distanza megliu ùn hè micca più vicinu à 50 centimetri. Evite l'abbagliamentu da i schermi di televisione è di computer. Pone a TV o u screnu di l'urdinatore in un locu induve u screnu ùn riflette micca a luce. Certi pirsuni trovanu più faciule per travaglià cù un urdinatore in una stanza pocu illuminata. In questu casu, ùn pudete micca guardà u screnu in u bughju - questu provoca una fatigue severa di l'ochji. Altri utilizanu filtri anti-glare speciali chì sò posti nantu à u screnu di l'urdinatore. · Aduprate occhiali di sicurezza per i travaglii periculosi. · Portate occhiali anti-UV per prutegge i vostri ochji da u sole eccessivu. L'esposizione eccessiva à i raghji ultraviolet pò dannà a retina è porta à a perdita permanente di visione, chì pò aumentà u risicu di sviluppà cataratte. · Evite fumu, polvera è gas chì irritanu i vostri ochji. Fate cuntrolli regularmente cun un oftalmologu. Una visita à u duttore ogni annu hè più cunsigliatu, ancu s'ellu ùn avete micca truvatu prublemi di visione. In quantu à i zitelli, i sperti ricumandenu di principià un viaghju à l'oftalmologu da l'età di trè anni. · Attenti à certe malatie chì affettanu significativamente a disfunzione visuale, soprattuttu dopu à l'età di 40. Prevene a diabetes mantenendu u nivellu di glucose di sangue normale. Monitorà a pressione di sangue, impediscenu u sviluppu di ipertensione. Verificate ancu regularmente u nivellu di colesterolu in u sangue, per ùn mancassi u sviluppu di l'ateroesclerose. · Ci sò parechji metudi di eserciziu per rilassate l'ochji durante è dopu un ghjornu impegnatu, sceglite unu di elli.
Esercizii per rilassazione
♦ Ogni 20 minuti, mentre davanti à u monitor, fighjate per 20 seconde à una distanza di circa 6 metri senza fucalizza nantu à nunda. ♦ Chiudi l'ochji senza strincà è rilassate e palpebre. Copre un pocu cù e vostre mani. ♦ Hè impurtante di eserciziu per aumentà a circulazione di sangue in l'ochji. Per migliurà a circulazione di sangue, prima di copre l'ochji cù e vostre mani, fregate bè i palmi, è vi sentite cumu u calore da e mani passa à e palpebre, mentre chì l'ochji rilassate. Inoltre, quandu lavate, splash acqua fridda nantu à i vostri ochji finu à 40 volte.
Ricurdativi, per piglià a cura di a vostra visione è mantenela per parechji anni à vene, avete bisognu di piglià un inseme di misure simplici per una nutrizione curretta, cunducendu un stile di vita sanu, cuntrolli periodichi cù un oftalmologu, eserciziu regulare è riducendu u tempu. davanti à i schermi digitale chì avemu aduprà ogni ghjornu.
Stà sanu!