In a cultura occidentale muderna, hè abitudine di trasmette un bon umore. U soffrenu di l'emozioni negattivi hè cunsideratu vergognosu, una ammissione di debule in fronte di e circustanze. U psicoterapeuta Tori Rodriguez hè cunvinta chì ùn duvemu micca bluccà è ammuccià esperienze dolorose per a nostra salute mentale è fisica.
U mo cliente prova di svià una relazione complicata cù a so moglia. Cum'è un psicoterapeuta, pruvate à sustenelu è ùn permettenu micca dichjarazioni critiche. Ma di più in più spessu, à mezu à a descrizzione di l'esperienza dolorosa, u cliente cumencia à scusa: "Scusate, mi sentu assai male..."
L'obiettivu principale di a psicoterapia hè di amparà à ricunnosce è spressione a gamma completa di emozioni. Ma hè esattamente ciò chì u cliente si scusa. Parechji di i mo pazienti soffrenu di manifestazioni emotive severi, ch'ella sia rabbia incontrollata o pinsamenti suicidari. È à u listessu tempu si senti culpèvule o vergogna per elli. Questu hè u risultatu di l'obsessione di a nostra cultura per u pensamentu pusitivu.
Ancu s'ellu hè utile à cultivà l'emozioni pusitivi, questu ùn deve micca diventà un dogma è una regula di vita.
A rabbia è a tristezza sò una parte impurtante di a vita, è un novu studiu di u psicologu Jonathan Adler mostra chì vive è accettà emozioni negativi hè essenziale per a salute mentale. "Ricurdatevi, avemu bisognu di emozioni principalmente per valutà l'esperienza", enfatiza Adler. Pruvate di suppressione i "gattivi" pinsamenti pò purtà à menu satisfaczione di a vita. Inoltre, hè faciule per missu i risichi in i "vetri di culore di rosa di u pusitivu".
Invece di ammuccià l'emozioni negative, abbracciali. Immerse in e vostre sperienze è ùn pruvate micca di cambià
Ancu s'è vo evitari di pensà à un tema dispiacevule, a mente subconsciente pò cuntinuà à travaglià in questa direzzione. U psicologu Richard Bryant di l'Università di New South Wales in Sydney hà dumandatu à parte di i participanti di l'esperimentu per bluccà i pinsamenti indesiderati prima di andà in lettu. Quelli chì anu luttatu cun elli stessi eranu più probabili di vede una illustrazione di a so negatività in i so sogni. Stu fenominu hè chjamatu "rinuncia à u sonnu".
Invece di ammuccià l'emozioni negative, abbracciali. Immerse in e vostre sperienze è ùn pruvate micca di cambià. Quandu affruntà a negatività, e tecniche di respirazione profonda è meditazione aiutanu. Per esempiu, pudete imaginà l'emozioni cum'è nuvole flottanti - cum'è un ricordu chì ùn sò micca eterni. Spessu dicu à i clienti chì un pensamentu hè solu un pensamentu è un sentimentu hè solu un sentimentu, nunda di più, nunda di menu.
Pudete discrivà in un ghjurnale o ripete à qualchissia intornu à voi. Se l'incomodità ùn lascia micca, ùn suppurtà - cuminciate à agisce, risponde attivamente. Dì à u vostru amicu apertamente chì e so barbe vi feranu. Pruvate di cambià u travagliu chì odi.
Hè impussibile di campà almenu una settimana senza emozioni negattivi. Invece di ignurà a negatività, amparà à trattà cun ella.
Tori Rodriguez hè un psicoterapeuta è specialista in medicina Ayurvedica.