cuntenutu
Amy Dixon hè familiar à i lettori di u nostru situ web per via di l'allenamenti HIIT efficaci Breathless Body, chì hà sappiutu capisce a fantasia di parechji. Oghje vi prupunimu à a vostra attenzione dui prugrammi di menu qualità per a furmazione di un corpu tonu slanciatu - Dammi 10.
Descrizzione di u prugramma Give Me 10 è Give Me 10 More
Brusgia grassu, risolve tutte e zone problematiche di u corpu superiore è inferiore, dà tonu à i musculi cù un bellu allenamentu Dammi 10. U prugramma energeticu di Amy Dixon prumette un miglioramentu qualitativu di u corpu dopu solu qualchì sessione. Un allenatore cù anni di esperienza hà creatu un inseme di sei sessioni di 10 minuti, ognuna di e quali hà a so area di destinazione. A cumminazione di aerobica è esercizii di forza efficace hè u modu ideale per a perdita di pesu rapida di tuttu u corpu.
1) Dammi 10 (2009) dura 60 minuti è include i seguenti segmenti di 10 minuti:
- grassu Eclateri Cardio: allenamentu cardio brucia di grassu senza attrezzature.
- Circundariu Bassani Sculpt: esercizi cù manubri per bracci, spalle, pettu è schiena.
- Bassa Bassani Più fermu: esercizii cù pesi per cosce è glutei.
- Core Cambiamentu: tavule è crunches per rinfurzà i musculi addominali è a corteccia.
- KettleBell ToneUp: esercizii cù pesi per tuttu u corpu (kettlebell pudete sustituisce una manubri).
- Yoga Stretch & Flex: un allungamentu rilassante basatu annantu à u yoga.
2) Dammi 10 Più (2011) è dura 70 minuti è include i seguenti segmenti di 10 minuti:
- grassu Eclateri Cardio: cardio brucia di grassu senza attrezzature.
- Total Bassani Frantumazione: esercizii cù pesi per tuttu u corpu.
- Bassa Bassani Scalpello: esercizii cù pesi per cosce è glutei (squat, lunges, altalene di e ghjambe).
- Circundariu Bassani Sculpt: esercizi cù manubri per bracci, spalle, pettu è schiena.
- Core Cambiamentu: esercizi di u corpu inferiore cù una manubrio da una pusizione verticale (un picculu segmentu in terra solu à a fine).
- Stretch Dynamic & Flex: un goda si stindia
Pudete fà tuttu u video, è pudete creà u vostru propiu allenamentu da un cortu segmenti di 10 minuti. E classi sò pensate per un livellu intermediu forte è superiore, ma a carica pò sempre esse alleviata pigliendu un pocu pesu di manubri o eseguendu esercizii in una variante simplificata.
Per e classi averete bisognu manubri solu. In u segmentu di KettleBell ToneUp , pudete aduprà facultativamente u pesu, ma unu di i participanti mostra esercizii cù un dumbbell. Per dui di i segmenti da Give Me 10 More (Total Bassani Frantumazione e Circundariu Bassani Sculpt) hè desiderabile avè duie coppie di manubri di pesi diversi. I dui prugrammi sò simili in struttura è anu à pocu pressu u listessu livellu di difficultà. A principale differenza trà e classi solu in u gruppu prupostu di esercizii.
I vantaghji è i svantaghji di u prugramma
Runzinu:
1. Dui boni allenamenti per u corpu sanu da Amy Dixon, vi aiuterà à brusgià grassu, tonificà u corpu è sbarrazzassi di u grassu in eccessu.
2. U prugramma hà separatu i segmenti individuali in cunfurmità cù e zone problematiche: parte superiore di u corpu, parte inferiore di u corpu è addome.
3. Amy Dixon adopra cumpetenze cumminate induve participanu musculi multipli in u stessu tempu. Questu vi permette di arricchisce a brucia di grassu durante e classi, di aduprà tutte e parti di u corpu è di fà a furmazione u più efficiente pussibule. Inoltre, assai di l'esercizii sò abbastanza originali è interessanti.
4. Pudete fà un prugramma sanu (70 minuti), è pò selezziunà segmenti individuali à a vostra discrezione. Sceglite quantu tempu durerà u vostru allenamentu: 10 minuti, o forse 30 minuti.
5. Per e lezioni, averete solu bisognu di manubri. Solu per i segmenti individuali Dammi 10 Più desiderabile d'avè duie coppie di manubri di pesi diversi.
Cons:
1. Ùn ci hè micca un allenamentu video separatu. Se eseguite solu 10 minuti separati cù pesi liberi, hè megliu scaldassi.
2. In u prugramma assai salti, lunges, squat, Cusì ùn prupizia di pirsuni cu gravi di articulazzioni ghjinochju.
Se cercate un prugramma efficace per a perdita di pesu, allora pruvate video Dà mi 10 è Dà mi 10 Più. L'allenamentu cù Amy Dixon differisce un pusitivu, qualità è dispunibilità, è più impurtanti, risultati veloci.
Vede ancu: ACE HIIT hè un prugramma intensivu cumpletu di Chris Freytag.