Michael Greger, MD
A quistione numero uno in a ricerca di u sonnu hè perchè dormemu? E poi vene a quistione - quante ore di sonnu avemu bisognu? Dopu à littiralmenti centinaie di studii, ùn sapemu ancu e risposte ghjuste à queste dumande. Uni pochi anni fà, aghju fattu un studiu maiò di 100000 persone chì mostranu chì troppu pocu è troppu sonnu eranu assuciati cù una mortalità aumentata, è chì e persone chì dormevanu circa sette ore à notte campavanu più longu. Dopu quì, una meta-analisi hè stata realizata, chì includeva più di un milione di persone, hà dimustratu a stessa cosa.
Ùn sapemu ancu, però, se a durata di u sonnu hè a causa o solu un marcatore di mala salute. Forse u sonnu troppu pocu o troppu ci rende malati, o forse morimu prima perchè ùn simu malati è chì ci face dorme più o menu.
Un travagliu simile hè statu publicatu annantu à l'effetti di u sonnu nantu à a funzione cognitiva. Dopu à piglià in contu una longa lista di fattori, hè risultatu chì l'omi è e donne in i so 50 è 60 anni chì dormenu sette o ottu ore di sonnu anu una memoria di cortu tempu megliu paragunatu à quelli chì dorme assai più o assai menu. A listessa cosa succede cù a funzione immune, quandu a durazione abituale di u sonnu hè ridutta o allungata, u risicu di sviluppà pneumonia aumenta.
Hè faciule per evità di dorme troppu - basta à mette una alarma. Ma chì si avemu avutu prublemi à dorme abbastanza? E se simu unu di i trè adulti chì anu sintomi di insomnia? Ci sò pilules per dorme, cum'è Valium, pudemu piglià, ma anu una quantità di effetti latu. Approcci non farmacologichi, cum'è a terapia cognitiva cumportamentale, sò spessu di tempu è micca sempre efficace. Ma saria bellu di avè terapie naturali chì ponu migliurà l'iniziu di u sonnu è aiutanu à migliurà a qualità di u sonnu, alleviendu i sintomi istantaneamente è permanentemente.
Kiwi hè un rimediu eccellente per l'insomnia. I participanti di studiu sò stati dati dui kiwi una ora prima di lettu ogni notte per quattru settimane. Perchè u kiwi? E persone cun disordini di u sonnu tendenu à avè alti livelli di stress oxidativu, allora forse l'alimenti ricchi di antioxidanti puderanu aiutà? Ma tutti i frutti è ligumi anu antioxidanti. I kiwi cuntenenu duie volte più serotonina chì i pumati, ma ùn ponu micca attraversà a barrera sangue-cervellu. Kiwi cuntene l'acidu folicu, una carenza di quale pò causà insomnia, ma ci hè assai più l'acidu folicu in certi altri alimenti vegetali.
I scientisti ottennu risultati veramente notevoli: migliurà significativamente u prucessu di dorme, a durata è a qualità di u sonnu, e misurazioni subjective è oggettive. I participanti cuminciaru à dorme una media di sei ore à notte à sette, solu per manghjà uni pochi di kiwi.