Trazione nantu à l'unità inferiore

Tira l'unità inferiore - esercitu tecnicu:

1. Per questu eserciziu avete bisognu di un bloccu di fondu di corda attaccatu à un manicu in forma di V. A forma di u manicu vi permetterà d'utilizà una presa neutrale (palmi di fronte à l'altru). Siate in u simulatore, appughjà i vostri pedi in u stand, curvate ligeramente i vostri ghjinochje.
2. I lombi rotti è pigliate u manicu.
3. Stretch your arms forward and lean back up finu à chì u torsu ùn hè micca perpendiculare à e gammi. Pettu fora, schiena dritta, bassu arcuata. Duvete sentu a tensione in u musculu più largu in u spinu, quandu tene u bracciu davanti à ellu. Questu serà a vostra pusizione iniziale.
4. Mantene u torsu fermu, exhale è tira u manicu mentre e mani ùn toccanu micca l'abdominali. Stringhje i musculi di a spalle è mantene sta pusizione per uni pochi seconde. Nantu à l'inhale, torna lentamente u manicu à a so pusizione originale.
5. Cumplete u numeru necessariu di ripetizioni.

Nota: evite i movimenti bruschi è bruschi di u torsu in avanti o in daretu, altrimente pudete ferite a spalle.

Variazioni: per questu esercitu pudete ancu aduprà un manicu drittu. Pudete ancu fà l'eserciziu bronirovanii (palmi rivolti in giru) o spinaround grip (palmi rivolti in su).

Eserciziu video: