cuntenutu
Dopu à un zitellu, certi atleti di punta torna rapidamente à a cumpetizione. L'altri preferanu dedicà à a so vita di famiglia. Ma dopu a so gravidenza, tutti tornanu in cima. Cumu fà? Eccu e spiegazioni di a duttore Carole Maître, ginecologa à l'Insep.
Medaglie è zitelli, hè pussibule
In tutale è sneakers, a so piccula Léa in braccia, Elodie Olivares apre a porta di u "Dôme", u tempiu in Francia di l'atleti di altu livellu. Sottu à a vasta cupola, decine di campioni s'allenanu duramente: sprint, saltu à l'asta, ostaculi... Impressive. In tarritoriu cunnisciutu, Elodie traversa i chjassi cù longu passi per ghjunghje in i tribune. Membre di a squadra di Francia, stu campionu di cross country è steeple-chase di 3 metri si prepara à cumpete in i Campionati d'Auropa. Fin da una ghjovana età, Elodie Olivares hè stata cullizzioni di medaglie... Ma oghje, si tratta di prisentà à e so fidanzate "U più bellu trofeu" di a so carriera, cum'è ella dice. È u successu hè quì. Dapoi i so 6 mesi, Léa, tutta dapper in u so picculu tutale rosa, hà riunitu prestu attornu à ella a più grande di e catwalks. In quantu à a ghjovana mamma, hè felicitata per a so forma cusì rapidamente ricuperata.
Preparate per u vostru ritornu quandu site incinta
Cum'è Elodie, di più in più sportivi di u primu livellu ùn esitanu più à piglià un "baby break" in a so carriera, solu per vultà in cima. U tennista Kim Clijsters o a maratona Paula Radcliffe sò i migliori esempi. À u cuntrariu, l'altri preferiscenu piantà di cumpetizione per dedicà à a so famiglia. Ma quasi tutti sò in bona cundizione fisica. I so sicreti ? " Preparate per u vostru ritornu quandu site incinta en adoptant une alimentation équilibrée et une pratique sportive modérée mais régulière », explique Carole Maître, gynécologue à l'Insep, où elle suit la plupart des championnes de France. È dopu à u partitu, a stessa dieta, ma "cù un aumentu graduali di a carica", ella dice. Cunsigliu chì vale ancu per tutte e future mamme. Ma cum'è per voi, u ghjocu ùn hè micca faciule. Dapoi anni, l'atleti anu fattu u so corpu una macchina vincitrice, un meccanicu di precisione, è per nove mesi, hà da piglià un sconvolgimentu hormonal Impurtante, sperienze una perdita di massa musculare è un cambiamentu in a pusizioni pelvica. "Ùn più abs è tablette, è salutu à u picculu ballò di football!" "Elodie riassume bè. D’altronde, ùn ci era micca dubbitu per ella di lascià u so corpu fora di cuntrollu troppu : « Per limità i danni, aghju mossu. "I studii anu daveru dimustratu chìL'attività fisica regulare è cuntrullata permette à l'aumentu di pesu per esse limitatu à circa 12 kg è mantene un certu tonu muscular. L'energia spesa hè presa da e riserve di grassu è megliu ancu, pare chì dopu à una attività di durata suffirenziu è di ritmu moderatu, l'appetite hè menu sharpened. L'atleti sò generalmente cunsigliatu 1 ora 30 minuti di eserciziu per ghjornu. "Ma li cunsigliemu di truvà un sport sustitutu, perchè dumandà à un natatore di natà menu rapidamente hè solu impussibile! », Spiega u ginecologu cù un surrisu. Pregnant, ùn ci hè micca questione di rumpiri records, ancu s'è i disordini hormonali di a gravidanza sviluppanu a capacità cardio-respiratoria, è dunque a resistenza à u sforzu. "Ùn hè micca per nunda chì avemu fattu "incinta" i nuotatori di a Germania orientale prima di e competizioni! », precisa ella.
Recupera u più prestu pussibule
In forma per affruntà a maratona di u parto, i sportivi ùn anu micca, contru à a credenza populari, più difficultà à dà nascita à u so figliolu. « Les études ont même montré que la durée du travail est souvent plus courte et qu’il n’y a plus de césarienne, d’extraction instrumentale ou de prématurité », insiste Carole Maître. In corta, e mamma cum'è l'altri, chì per a maiò parte necessitanu una epidurale. Ma una volta a linea d'arrivu hè passata, u zitellu in i so braccia, sanu ch'elli anu una ultima prova per superà. Recuperate u più prestu pussibule per truvà u vostru modu di ritornu à i podi. Ancu quì, i studii anu dimustratu i benefizii di l'attività fisica regulare finu à u 3u trimesteru: menu blues baby è fatigue dopu a nascita. Allora ùn hè micca quistione di scurdà di sta dieta dopu a nascita. In assenza di contraindicazioni (cesarean, episiotomia, incontinence urinaria), a ripresa di una furmazione adattata è progressiva pò intervene per certi campioni assai rapidamente. Per altri, hè necessariu d'aspittà à a fine di a riabilitazione di u perineu. "Ma, insiste u ginecologu, pudemu prevene circa u 60% di perdite urinarii pratichendu fisioterapia manuale durante a gravidanza. " In quantu à l'allattamentu, ùn hè micca un ostaculu à a ripresa di u sport. "Basta à dà l'allattamentu prima di ogni eserciziu intensivu, perchè questu pò purtà à un aumentu di u nivellu di l'acidu latticu di u sangue è dà una certa acidità à u latti", cuntinueghja Carole Maître. In cortu, senza scuse... Associu à un modu di vita sanu è una dieta equilibrata, dà una grande parte à i vegetali è a carne bianca, menu grassu, u sport hè una parte integrante di stu prugramma di fitness. "In più, hè un tempu per piglià cura di sè stessu. Induve ci scuntremu. Per u zitellu, hè solu un bonus ", dice Elodie, chì hè digià vicinu à i so tempi più boni.
* Istitutu Naziunale di Sport, Competenza è Prestazione.