cuntenutu
Sofrologia: l'attitudine pusitiva
Creata in l'anni 60, a sofrologia hè una tecnica inspirata da l'autoipnosi è a meditazione. Permette di diventà cuscenza di u vostru corpu. Dittu cusì, pare un pocu astrattu, ma a terapia di rilassazione hè facilmente accessibile attraversu sessioni divertenti. Esercizii di respirazione è visualizazione sò fatti, guidati da a voce di u terapeuta. Stu metudu assai cumpletu hè ideale per rilassate fisicu è mentale.
Amparate à respira bè
Cumu riesce in a sfida di rilassà a mente è u corpu? Prima, imparendu à respira bè. Nant'à l'inspirazione, avete da inflate u ventre cum'è s'ellu si chjappà un globu, è, nantu à l'espirazione, mette in per sviutata tutta l'aria da i pulmoni.. Allora praticate a liberazione di tutte e tensioni musculari. In casu di stress, avemu a tendenza à strincà e spalle, aggrottate le sopracciglia... Per fà bè, rilassate ogni parte di u corpu, partendu da a cima di a testa à a punta di i pedi. Questi esercizii sò fatti mentre chjinatu in una stanza tranquilla, cù luce dim. È qualchì volta musica rilassante in fondo. U scopu : immerse in un statu di semi-sonnu. Questa hè a tecnica più cumuna. Questu sona troppu lento? Pudete stà à pusà o in piedi è eseguisce diversi movimenti, questu hè chjamatu terapia di rilassazione dinamica. Indipendentemente da u metudu sceltu, u scopu resta u listessu: lasciate andà. Inoltre, per esse perfettamenti cunfortu, optate per a robba larga. È s'è durante e sessioni, stà sdraiatu, preferite una robba abbastanza calda, perchè vi fate friddu prestu stà fermu.
Visualizà l'imaghjini pusitivi
Una volta rilassatu, hè ora di passà à a visualizazione. Sempre à sente u terapeuta, vi prughjettate in lochi calmante, cù odori è soni cunsulanti : u mare, un lavu, una furesta... Tocca à voi di sceglie ciò chì ti piace o lascià u prufessionista guidà. Immaginendu lochi piacevuli, riesci à caccià i mali pinsamenti, à relativizà e piccule preoccupazioni, à gestisce megliu l'emozioni-rabbia, i timori... Ma ùn hè micca tuttu, pudete puru aduprà sti ritratti "mentali" s'è site stressatu durante u ghjornu. Tandu vi basta à pensà à quessa per calmà. Perchè hè ancu a forza di a sofrologia, esse capace di ripruduce l'esercizii in ogni mumentu. Duranti a fase di visualizazione, hè ancu pussibule di travaglià cù u sofrologu nantu à prublemi specifichi, cum'è cravings o cessation di fumà. Questu hè fattu più in sessioni individuali. Allora imaginate un gestu riflessu da ripruduce in casu di brama di manghjà o di una sigaretta, cum'è stringhjendu u dito indice nantu à u pollice. È quandu site per cracke, fate di novu per divertisce a vostra attenzione, micca per succumbà. Pudete ancu amparà à anticipà una situazione in una manera pusitiva, per esempiu successu in una entrevista di travagliu o un parlante publicu. Cum'è in ogni metudu di rilassazione, a relazione cù u terapeuta hè decisiva. Per truvà a persona adatta per voi, ùn esitate à pruvà parechji prufessiunali. Cunsultate l'annuariu di a Federazione Francese di Sofrologia (). È dumandate di fà una o duie sessioni di prova. Cunta in media da 10 à 15 euro per una sessione di gruppu di 45 minuti è 45 euro per una sessione individuale.
4 esercizii facili di terapia di rilassazione
U "sì / no". Per un impulso di energia, move a testa in avanti è in daretu 3 volte, poi da diritta à manca, 3 volte ancu. Allora, fate una rotazione larga in una direzzione dopu in l'altru. Per ancu più energia, seguite cù shrugs. Standing with your arms at your sides, shrug your shoulders several times while inhaling and breathing out. Per ripetiri 20 volte. Finisci cù bobine cù i braccia, 3 volte cù a diritta, dopu cù a manca è infine, i dui inseme.
Paglia di respira. Iper efficace per a rilassazione espressa. Inhale mentre gonfiate u ventre 3 volte, bluccà a respirazione nantu à 6, poi respira lentamente per a bocca, cum'è s'ellu avia una paglia trà e labbra. Repetite per 2 o 3 minuti.
U plessu solare. À l'ora di dorme, stende nantu à a spalle è fate movimenti circulari nantu à u plexus solare - situatu sottu à u pettu è sottu à e coste - in u sensu urariu, cuminciannu à u plexus è falà nantu à u stomacu. . Per compie a rilassazione, fate respirazioni addominali è pensate à u culore giallu chì dà una sensazione di calore è cusì prumove u sonnu.
destinazione. Per gestisce megliu a rabbia, imaginate un saccu appesu davanti à voi nantu à una mira è mette tutta a vostra còllera in quella borsa. Cù u to bracciu drittu, fate u gestu cum'è s'è vo chjappà u saccu è pensate chì a rabbia si cala cum'è un soffiu. Allora, cù u vostru bracciu manca, culpisce u mira. U saccu è u mira sò totalmente pulverizzati. Avà godite a sensazione di ligerezza chì senti.