E diete basate annantu à una cunsumazione ridutta di carboidrati producenu i risultati i più notevuli. Ma pruvendu unu o l'altru, pudete nutà un deterioramentu di a salute o mancanza di prugressu. Questa qualificazione vi aiuterà à decide di quale di e diete low-carb hè più adatta per voi.
A dieta abituale bassa in carboidrati
Questa dieta hè basata annantu à un picculu numeru di carboidrati è una grande quantità di proteine. Hè cusì, a basa di a vostra dieta deve esse carne, pesce, ova, noci, semi, verdure, frutti è grassi sani. Quantu carboidrati avete bisognu à cunsumà per ghjornu dipende da u scopu di a dieta. Per esempiu, per mantene u pesu cù una furmazione sportiva moderata - finu à 150 grammi. Ma per a perdita di pesu - micca più di 100. Per a perdita di pesu rapidu - 50 grammi, mentre escludendu i frutti è e verdure amidacee, cum'è e patate.
Dieta Chetone
Questa dieta provoca un statu particulare di u corpu, abbastanza periculosu sè avete qualchì malatie cronica ligata à a digestione o u metabolismu. Carbs bassi causanu cetosi - insulina ridutta è a liberazione di acidi grassi da i magazini di grassu di u vostru corpu. Questi acidi sò purtati à u fegatu, chì converte i grassi in corpi chetoni. È se u vostru cervellu era "alimentatu" di carboidrati, principia à cunsumà energia da questi corpi chetoni liberati. Tutta a dieta si compone di proteine, una quantità ridotta di grassu è carboidrati - finu à 30-50 grammi per ghjornu in sta dieta.
Una dieta ricca di grassi
In questa dieta, a preferenza hè data à i prudutti di u cuntenutu di grassu normale, ma i grassi chì entranu in u corpu deve esse d'origine vegetale. Allora, a basa di a dieta deve esse l'alimenti sanu, senza processatu. U numaru di carbuidrati ùn pò esse più di 100 grammi per ghjornu, preferibbilmente in a gamma di 20-50.
Dieta paleo
A dieta di a dieta paleo hè nantu à l'alimentu chì a ghjente cunsuma prima di u sviluppu di l'industria. Quessi sò carne, pesci, frutti di mare, ova, frutti è ligumi, noci, tuberi è sementi. In questa dieta, i prudutti estratti da l' "uriginali" è sottumessi à qualsiasi trasfurmazioni, cum'è u zuccheru, sò pruibiti. In più di legumi, cereali è latticini.
A Dieta Atkins
Questa dieta bassa in carboidrati passa per parechje tappe è limita u cunsumu di frutti è frutti cum'è fonte di zuccheru.
Fase 1-induzione: 20 grammi di carboidrati, u restu-proteine, è verdure senza amidone. A durata di a tappa hè di 2 settimane.
Stage 2-perdita di pesu stabile, i carboidrati sò aghjunti ogni settimana da 5 grammi à a dieta precedente. A tappa finisce dopu a perdita di 3-5 kg di pesu.
Stage 3-stabilizazione, induve pudete aumentà u numeru di carboidrati di 10 grammi ogni settimana.
Fase 4-mantenimentu, nantu à questu puderete guasgi vultà à a dieta precedente, ligeramente modificata in favore di carboidrati sani.