cuntenutu
U travagliu nantu à a stampa include micca solu esercizii per u rectus abdominis, chì hà l'aspettu di un pacchettu 6, ma esercizi per tuttu u sistema musculare. L'addestratori HASfit offrenu una furmazione corta cumplessa efficace di 30 ghjorni chì vi farà u stomacu piattu è aiuterà à travaglià per rinfurzà i musculi corsetti.
Ancu s'ellu ùn pensa micca à fà nantu à u calendariu, assicuratevi di piglià un video separatu di u serviziu di raccolta prupostu. Queste classi sò perfetti cum'è Supplementu à qualsiasi furmazione, postu chì dura solu 5-15 minuti. Inoltre, ci sò opzioni di furmazione:
- per i principianti
- solu a parte più bassa di u ventre
- solu per i musculi addominali oblicu
- cù una selezzione di esercizii chì si facenu in piedi, sì site contraindicatu di fà stendu nantu à u vostru spinu.
Prugramma 30 Day Ab Challenge da HASfit ghjorni 30
Se vulete un travagliu cumpletu nantu à i musculi core, mentre fate micca più di 15 minuti à ghjornu, allora pruvate u prugramma 30 Day Ab Challenge HASfit da. U calendariu include 18 allenamenti unici, allora sì garantitu di ùn esse noiosu è monotonu. Video per latissimus m'aiuti voi à cresce tonu musculu è migliurà a forza funziunali. Per i migliori risultati, i furmatori suggerenu di cunghjuntà u prugramma cù una nutrizione adatta è altri esercizii per tuttu u corpu.
L'allenamenti cardio di bassu impattu di 14 da FitnessBlender per i principianti senza saltà
A furmazione pruposta hè adatta per guasi ogni livellu di furmazione per via di parechje mudificazioni di esercizii chì offrenu i coach. U cumplessu hè pensatu per 30 ghjorni, a furmazione va in ordine sequenziale. Avete bisognu di trattà cù 5-15 minuti à ghjornu, 5 volte à settimana cù dui ghjorni di riposu. Se qualchì prugramma video individuale hè un pocu troppu difficiule, allora pudete stà cun ellu è cumincià à passà solu quandu u maestru hè cumpletu.
Andatu Ab sfida ùn richiede micca attrezzature supplementari eccettu un Mat. Tuttavia, per qualchi esercizii averete bisognu di manubrisè vulete fà a versione avanzata. U pesu di u dumbbell hè determinatu individualmente, di solitu pesa da 1 kg à 5 kg. Questi allenamenti sò adatti per donne è omi.
20 brevi esercizi video per u ventre da HASfit
Vi offre 20 allenamentu da HASfit per stomacu è corteccia. A maiò parte di elli sò entrati in u prugramma 30 Ghjornu Ab Challenge, ma pudete fà da soli senza un calendariu scegliendu una sola u più interessante video per voi.
5 allenamentu di forza per tuttu u corpu da u canali youtube HASfit
Eserciziu per u ventre è a cortezza per 5 minuti
1. 5 Min Easy Ab Workout per Principianti
U mo entrenamentu stomacu per i principianti senza attrezzature:
- Crunch à l'inverse
- Hip Ups
- Reach Crunch (gambe elevate)
- Un ghjinochju + Crunch Combo
- U Crunch Standing à u Ghjinochju Oblicu Crunch
2. 5 Minute Abs Workout in Home No Equipment
Esercitu per stomacu senza equipagiu:
- Bear Plank Reach Thru / da i Ghjinochji
- Iso Gam Raise + Scissor Arm / Knees Piegati
- Figlia di u Ghjambu Stesu 8 / Ghjinochji Piegati
- High Plank Kick Rotate + Thru / T Rotazioni da i Ghjinochji
- Crunches di Bicicletta / Gambe Rientra
- Tavule da Ghjinochje
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3. 5 Min Minimu Ab Workout
Eserciziu per u ventre inferiore senza attrezzature:
- Gamba Elevata + Reverse Crunch / Knee Raise + Reverse Crunch
- Vongole incrociate / Vongole
- Sprinter Sit ups / Sprinter mudificati
- Figura 8 / cù u Ghjinochju Piegatu
- Crossovers Leg Lie / cù u ghjinochju curvatu
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4. 5 Min Minimu Ab Workout 2
Eserciziu per u ventre inferiore senza attrezzature:
- High Plank Knee Up è In / from Knees
- V Crunch / One Leg V Crunch
- Corpu Cavatu / cù i Ghjinochji Piegati
- Scalatore di Muntagna
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Esercitu per u ventre è a crosta per 7-8 minuti
5. 7 Min Workout Stomacu Flat
Eserciziu per u stomacu per 7 minuti senza attrezzature:
- Jack Knives / Mudificatu
- High Plank - Side Plank - Elbow to Knee / No Elbow to Knee
- V-Ups / One Leg V-Ups
- Sciccareddu di u Sciccareddu di a Planca Alta + Ghjinochju à Ghjornu / Ghjinochju In Pettu
- Biciclette Ab / Gambe Modificate da terra
- Speed Scissor Leg Raises / Knee Raises
- Spring Ups / Crunches Reach
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6. 7 Min Standout Ab Workout
Una selezzione di esercizii chì sò fatti in piedi:
- Pike Standing
- Choppa di Ghjinochju
- Twist Jump Twist da Split
- Oblicu Crunch (Knee to Elbow out)
- Piste Nordiche
- Split Stance Crunch
- Sopra à e Spalle
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7. 8 Min Abs Six Pack Allenamentu
Eserciziu per u ventre per 8 minuti senza alcunu equipagiu:
- Livellu 3 Situps / Crunches
- Superman Plank da Ghjinochji
- Ghjinocchiu Elevatu / Ghjinochju Ghjattu
- Situps Spring-up / Crunches
- Mezza Barca Twist / Modificatu w / Feet Down
- Forearm Plank Twist / da i Ghjinochji
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Eserciziu per u ventre è a cortezza per 10 minuti
8. 10 Min Easy Work Abs per Principianti
U mo entrenamentu stomacu per i principianti senza attrezzature:
- Crunch à l'inverse
- Hip Ups
- Reach Crunch (gambe elevate)
- Un ghjinochju + Crunch Combo
- Mentirate ghjinochje
- Half Get Up (40 sec per parte)
- Mentirate Ghjinochju Rise
- Rotazioni Oblicu
- Choppe di Ghjinochju (40 sec per parte)
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9. 10 Minute Abs Workout per Principianti
Un altru allenamentu stomacu per i principianti senza attrezzature:
- Plancia Spalla Tocca da Ghjinochji / Piedi da
- Hip Up
- Crunch inversu
- Plancia da Ghjinochji / Piedi da
- Ghjinochju Sedutu Una Lega / Due Gambe
- Cane d'uccelli / + ghjinochju à u coddu
- Plancia laterale da i ghjinochji / Piedi da
- Corpu Cavu cù Ghjinochji Piegati / Gambe Diritte
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10. 10 min allenamentu abs
U mo entrenamentu stomacu per 10 minuti senza inventariu:
- Low Plank Walk Out / da i Ghjinochji
- 1: 3 Tempo Leg Levise / Knee Raise Tempo
- Reverse Plank Kicks / Reverse Plank Kicks modificati
- Tocchi di Spalla di Plancia d'Orsu / Tocchi di Spalla da Ghjinochji
- Mantene u corpu cavu / Mantene u corpu cavu cù i ghjinochji piegati
- Sit Up Clam / Clam Crunch
- Mentirata Leg Twist / Knee Lying Twist
- High Plank Knee Up è In / from Knees
- Sit Up Toe Touch / Reach Crunches
- Tavule da Ghjinochje
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11. 10 min abs allenamentu 2
Altra opzione per 10 minuti senza equipagiu:
- Tocca Anca di Planca Alta da i Ghjinochji
- Gamba Elevata + Reverse Crunch / Knee Raise + Reverse Crunch
- 1: 3 Tempo Situp / Crunch Tempo Reach
- Side Plank Elbow à Knee Crunch da Knees
- V Tucks One Leg
- Bear Plank Reach Thru / da i Ghjinochji
- Iso Gam Raise + Scissor Arm / Knees Piegati
- Figlia di u Ghjambu Stesu 8 / Ghjinochji Piegati
- High Plank Kick Rotate + Thru / T Rotazioni da i Ghjinochji
- Crunches di Bicicletta / Gambe Rientra
- Tavule da Ghjinochje
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12. 10 Min Allenamentu Abs è Obliques
Eserciziu per i musculi addominali è oblicu senza equipagiu:
- Tocca Anca di Planca Alta da i Ghjinochji
- Gamba Elevata + Reverse Crunch / Knee Raise + Reverse Crunch
- 1: 3 Tempo Situp / Crunch Tempo Reach
- Side Plank Elbow à Knee Crunch da Knees
- V Tucks One Leg
- Cundutu à Ghjinochju / Crunch Oblicu Permanente (senza ghjinochju)
- Torsione di ghjambe bugie / Torsione di ghjinochju bugiardu
- High Plank Knee à Elbow / Knees da
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13. 10 Min Abs è Obliques Workout 2
A seconda opzione per l'addome è i musculi oblicu:
- Livellu 3 Situps / Crunches
- Superman Plank da Ghjinochji
- Ghjinocchiu Elevatu / Ghjinochju Ghjattu
- Mentirata Leg Twist / Knee Twist
- Rotazioni T / da Ghjinochje
- Alpinisti Cross Body Mountain / Modificatu
- Around World
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14. 10 Min Workout Ab Inferiore
A seconda opzione per u ventre inferiore senza attrezzature:
- Toe Taps / Knees Piegati
- Circoli di i ghjambi / Ghjinochji piegati
- Bonghjornu Dolly / Knees Bent
- High Knee Up è In
- In and Out / Piedi in daretu
- V-Up / Split V-Up (una gamba)
- Biciclette Verticali / Piedi Di Ritornu
- Scalatori di Muntagna
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15. 10 Min Minimu Ab Workout 2
Eserciziu per u ventre inferiore senza attrezzature:
- Gamba Elevata + Reverse Crunch / Knee Raise + Reverse Crunch
- Vongole incrociate / Vongole
- Sprinter Sit ups / Sprinter mudificati
- Figura 8 / cù u Ghjinochju Piegatu
- Crossovers Leg Lie / cù u ghjinochju curvatu
- High Plank Knee Up è In / from Knees
- V Crunch / One Leg V Crunch
- Corpu Cavatu / cù i Ghjinochji Piegati
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Esercitu per u ventre è a crosta per 12-14 minuti
16. 12 Allenamentu Oblicu Min
Addestramentu cun enfasi in oblicu
- Rotazioni di u Plancu Laterale / da i Ghjinochji
- Jack Knife / Mudificatu
- Side Plank Dips / Knees da
- Side Crunch Oblicu
- Mentirata Leg Twist / Knee Twist
- Rotazioni T / da Ghjinochje
- Alpinisti Cross Body Mountain / Modificatu
- Around World
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17. 14 min MMA Ab Workout
Addestramentu basatu annantu à esercizii da arti marziali:
- Punch è Situp Combo + Upa
- Getups di Cuntrollu Laterale
- DB Genocchi
- Ganci Power
- Triangulu di a Gamba Mentirata
- Aghjustà a gamba + pull
- Gamba Rialzata + Pullover Scissor
- Spassighjate Laterali in tavula
- Plancia d'Orsu Pusate
- High DB Plank Walkouts
- Scalatore di Muntagna
- Plank
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Eserciziu per u ventre è a cortezza per 15-20 minuti
18. 15 Min Allenamentu Abs è Obliques
Eserciziu per i musculi stomacu è oblicu:
- Curvature laterali aeree split / senza pesi
- Chulette di legnu / senza pesi
- Mulinu à ventu / senza Pesi
- Torti Russi / senza Pesi
- Chulette Diagonali / senza Pesi
- Cundutu à Ghjinochju / Crunch Oblicu Permanente (senza ghjinochju)
- Torsione di ghjambe bugie / Torsione di ghjinochju bugiardu
- High Plank Knee à Elbow / Knees da
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19. 15 Minute Standing Abs Workout
Una selezzione di esercizii chì sò fatti in piedi:
- Sciatori Nordici / senza Pesi
- Torsione + Calza à a Gamba Diritta / + Calcia Bassa
- Estensione di Arcu / senza Pesi
- Twist Standing / senza Pesi
- Mulinu à ventu / senza Pesi
- Standing Side Crunch
- Rotazione Bonghjornu
- Crossover Toe Touch / Knee Touch
- Rotazioni Oblicu / senza Pesi
- Crunch Lifting Pendente
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20. 15 minuti intensu ab workout
Eserciziu intensu per u stomacu:
- Artiglio / senza Pesi
- Butterfly Reach Crunch / senza Pesi
- Plancia Laterale + Alzata di Spalla è Frontale / senza Pesi
- Torti Russi / senza Pesi
- Punch Out Sit Up / senza Pesi
- Plank Touchdowns Hip / Knees da
- Side Plank Dips / Knees da
- Plank
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Bonus: 20 Minute Ab Workout per Donne è Omi
Un allenamentu cumpletu di 20 minuti per u stomacu, in quale esercizii alternativi nantu à u ritornu è a cinghia cù u studiu di i musculi di tutta a corteccia.
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Se vulete perde u pesu in u stomacu, assicuratevi di leghje l'articulu: Cumu perde u pesu lucale in una parte particulare di u corpu?
Per a perdita di pesu, Pancia