Top 20 esercizii cardiovascolari per brusgiatura di grassu è perdita di pesu, canale youtube, Popsugar

Sceglite un allenamentu cardio efficace in più di e so attività core? Vi offremu una selezzione di una varietà di esercizii cardio per brusgià grassu in casa da u canali di fitness POPSUGAR.

Una varietà di video nantu à u canali YouTube Popsugar permette tutti per truvà qualcosa adattatu per voi. Ma prima di passà à u video di rivisione di cardio per a perdita di grassu, ricurdatemu ciò chì hè u so usu.

5 motivi per quale avete bisognu di fà un entrenamentu cardio:

  • per a perdita di pisu è a riduzzione di u voluminu di u corpu
  • per brusgià calori extra
  • per migliurà u funziunamentu di u sistema cardiovascular
  • per accelerà i prucessi metabolichi
  • per aumentà a resistenza
  • per caccià e zone problematiche nantu à i braccia, l'abdomen è i gammi.

Allenamentu Cardio per brusgià grassu

L'entrenamentu cardio dura 20-45 minuti. A maiò parte di elli sò realizati cù u pesu di u so propiu corpu, chì significa chì ùn avete micca bisognu di equipaggiu supplementu (pesi alti). Tutti i prugrammi sò furmatori diffirenti è ognunu offre un metudu distintu di cunducerà e classi. Aspettate i seguenti spazii: TABATA, aerobica, pliometria, ballu, pugilatu basatu cardio è kickboxing.

20 allenamenti cardio per brusgià grassu

1. Circular interval cardio training (30 minuti)

Riferimentu cardio allenamentu per brusgià grassu in casa offre Anna Renderer, chì hè u principale coach di canali YouTube è Popsugar. U prugramma hè tenutu in dui round, in ogni round vi darà 2 volte di eserciziu aerobicu. Trà i turni di esercizii ci sò picculi pause, ma tutti l'entrenamentu si facenu in un ritmu continuamente altu.

Coach prupone esercizi cardio classicu ùn vi causari difficultà, ma vi aiutà à brusgià massimu calori in 30 minuti: salta allevamenti braccia è gammi, curriri cu altu ghjinochju lift, è diverse opzioni di sprints, jumping squats, Jogging horizontale etc. Questu hè un entrenamentu cardio assai bellu, chì pò diventà u vostru prugramma di casa preferitu. L'inventariu ùn hè micca necessariu.

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2. Allenamentu di cardio basatu nantu à u kickboxing (45 minuti)

Stu entrenamentu cardio basatu nantu à u kickboxing vi aiuterà à elevà a freccia cardiaca per una intensa brusgia di grassu è rinfurzà u musculu di u core. L'occupazione hè Janet Jenkins, chì hè unu di i coaches più famosi in u mondu. I so prugrammi sò un esempiu di una carica di qualità per a perdita di pisu è u tonu muscular.

Se di colpu pensate chì l'allenamenti basati nantu à u kickboxing, hè un cakewalk, allora Janet vi sorprenderà. Una varietà di calci è altalene alternanu cù salti intensi, cusì a vostra freccia di u core aumenterà à i valori massimi per a brusgiata efficace di calori. À a fine, truverete un cortu serie di esercizii à a stampa. L'inventariu ùn hè micca necessariu, ma una spugna hè megliu per avè in manu.

3. A furmazione intensa TABATA hè di 8 volte (45 minuti)

Stu entrenamentu à intervallu appellu à tutti l'amatori di TABATA. U prugramma di u coach Raneir Pollard custituitu di 8 giru, l'esercizii sò realizati nantu à u principiu di 20 seconde di eserciziu è 10 seconde di riposu. In ogni round truverete una quantità di esercizii chì alternanu o aumentanu a carica:

I coaches mostranu ancu una versione simplificata di l'esercizii, cusì u prugramma hè adattatu per tutti i livelli di fitness.

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4. Body Combat hè basatu annantu à l'arti marziali (30 minuti)

Body Combat - hè un eccellente prugramma di cardio chì diventerà sicuramente i vostri novi allenamenti. Una classe basata nantu à i movimenti di l'arti marziali combina elementi di Boxe, kung fu, Taekwondo, kickboxing, capoeira è pugilatu tailandese.

Stu entrenamentu ùn serà micca un accordu sfida, cusì a classe hè adattata ancu per quelli chì anu difficultà à ricurdà a nova coreografia. Inoltre, i prugrammi in questu stile sò ridotti tamburi cum'è a basa di stu cardio workout ùn sò salti, è una varietà di pugni è calci. Ùn avete micca nutatu cumu volerà 30 minuti! L'inventariu ùn hè micca necessariu.

5. Danza aerobica per a perdita di pisu (25 minuti)

L'allenamentu cardio di ballu per brusgià grassu in casa hà preparatu per voi è l'allenatore Simone de La Rue (coach favorita Anne Hathaway). Stu prugramma hè più reminiscente di micca una lezione di ballu, è una classa di spin classica. Ùn ci sarà micca una coreografia difficiule, ma esse preparatu per cambià rapidamente u muvimentu è amparà una piccula cumminazione.

Quasi tutti i mo entrenadori facenu prima à un ritmu lentu per pudè ricurdà è facilmente ripetiti. U prugramma ùn hè micca difficiule ancu ùn hè micca persone di ballu. A sessione scorre senza stop, cusì serà bisognu di una bona resistenza cardiovascular. L'inventariu ùn hè micca necessariu.

L'allenamentu di Cardio Dance Celebs Love

6. Circular intense interval training (20 minuti)

Stu intervallu HIIT-workout per 20 minuti hè perfettu per quelli chì ùn anu micca tantu tempu per l'eserciziu, è brusgiate calorie bisognu. In questu prugramma truverete 4 round di l'esercizii 4 esercizii in ogni round cù brevi tappe per u restu.

A furmazione adattata per u livellu di furmazione hè sopra à a media, ma una di e ragazze chì dimustranu l'esercizii per i principianti. Dunque, in principiu, u prugramma serà fattibile per tutti. Offre l'esercizii seguenti: Jogging cun elevatu ghjinochju elevatu, saltu cù l'allevamentu di i pedi in l'aria, variazioni di tavule è eserciziu currispondente da yoga. L'inventariu ùn hè micca necessariu.

7. Allenamentu super intensu per avanzati (30 minuti)

Ma stu impattu cardio workout hè adattatu solu per i studienti avanzati chì ùn anu micca paura di saltà a carica. L'occupazione hè Anna Garcia, cunnisciuta per i so prugrammi ultra-intensivi. Tuttavia, stu video dimustra è hè a versione di pocu impattu di l'eserciziu chì aiuterà à ottimisà a furmazione.

U prugramma hè custituitu da parechje volte:

Truverete numerosi burpees, salti pliometrici, planks, jump lunges, squats. È tuttu questu cù dumbbells!

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8. Cardio Boxing cù pesi ligeri (35 minuti)

Sì avete una attitudine pusitiva versu i prugrammi basati nantu à elementi di diverse arti marziali, pruvate u video da l'incantevule coach Krista Di Paolo. Offre un tipu di Aerobic Boxing, induve truverete un gran numaru di muvimenti Boxing cù dumbbells.

Avete bisognu di un dumbbell di pesu ligeru (0.5-1 kg). Ma s'ellu ùn avete micca dumbbells, pudete furmà senza elli o rimpiazzà cù pesi per armi. In più di pugni è calci, fate salti simplici per brusgià calori extra. Truverete ancu parechji segmenti in u pianu, chì includenu esercizii per i musculi core.

9. Formazione intensiva cù intervalli di 40/20 (20 minuti)

È un altru grande allenamentu di cardio intervallu senza equipaggiu da Anna Renderer chì duverebbe riempie a vostra furmazione di Piggy Bank. U prugramma scorri secondu u schema 40 seconde di travagliu è 20 seconde di riposu. L'entrenamentu hè custituitu da duie volte, in ogni volta di l'esercizii sò ripetuti duie volte.

Avete aspittendu l'esercizii "tradiziunali", chì sò spessu in a furmazione cù u so propiu pesu, squats cù un saltu, plank, push-UPS, salti, burpee, corsa horizontale, lunges pliometriche. Quasi perfettu 20 minuti per i fan di cardio workouts.

10. Ballu, pugilatu è tonu glutei (30 minuti)

Bruciate calori, tonificate i buttigli, perde u pesu è aumentate a vostra endurance cù questu allenamentu di cardio gyrosigma per 30 minuti. Preparate à cumminà e so trè tendenze preferite in un prugramma: un ballu ghjucatu, intervalli, esercizii di pugilatu è tonificazione per i glutei. Tuttavia, stu esercitu ùn solu travaglià i musculi di i glutei, ma ancu tuttu u corpu.

U prugramma hè adattatu per u livellu mediu di furmazione, ma i furmatori offrenu un bellu scossa. Truverete assai luppoli, cumminati cù esercizii di arti marziali è movimenti di ballu simplice. A furmazione hè abbastanza vivace, ma ci hè una piccula pausa di riposu.

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11. Interval TABATA dance style (30 minuti)

Stu video mega-pupulare hà guadagnatu nantu à u canali Popsugar 12 milioni di vista è 200,000 XNUMX piace, è ùn hè certamente micca u limitu! U prugramma hè u famosu coach Kira Lasha. U puntu culminante di a furmazione era una cumminazione unica di eserciziu intensu cù elementi di hip-hop, chì hè custruitu nantu à u Protocol TABATA: 20 seconde di travagliu, 10 seconde di riposu.

Adatta per u livellu mediu è sopra à u mediu di furmazione. Kiera lashe offre esercizii affordabbli chì implicanu i musculi di u corpu superiore è inferiore. Dunque, malgradu l'apparente facilità, u prugramma vi farà bè di sudare. L'inventariu ùn hè micca necessariu.

12. Cardio training intensità moderata (30 minuti)

Stu intervallu di furmazione per a perdita di pisu è rinfurzà i musculi adattati à una larga gamma di persone implicate. I principianti stu cardio workout seria fattibile, per u livellu mediu serà ottimali per a carica, è l'avanzati duverà strincà una t-shirt dopu a lezziò.

U prugramma hè custituitu da duie volte, l'esercizii in ogni volta sò ripetuti duie volte. Alternerai tonificazione è eserciziu cardio cù picculi pause di riposu. À a fine, i coaches anu preparatu per voi un set efficace nantu à a stampa.

13. Semplice entrenamentu cardio basatu annantu à u pugilatu (30 minuti)

Questu hè un allenamentu cardio basatu nantu à i movimenti di pugilatu di e braccia. Aumenterete a freccia di u core senza salti esausanti, di quale ci sò una quantità minima. In più di a perdita di pisu di Boxing Rounds, truverete un cortu eserciziu di tonificazione di cinque minuti per u stomacu è i glutei in u mità di u prugramma, durante u quale puderà piglià un respiru.

Formazione pensata per a furmazione di livellu mediu. Esperienza è dura impegnata, probabilmente anderà a mancare carichi. In ogni casu, s'ellu pigliate pesi o dumbbells ligeri di 1 kg, allora avete bisognu di include disposizioni supplementari per l'esekzione di un prugramma.

14. 45/15 interval training per a perdita di pisu (30 minuti)

In questu esercitu truverete 7 esercizii ripetuti in 3 volte. L'esercizii sò realizati secondu u schema di u travagliu di 45 seconde (durante stu tempu vi uttene una carica assai decente) è 15 seconde di riposu (durante stu tempu, pudete piglià un respiru prufondu è preparate per u prossimu esercitu).

L'esercizii pruposti sò assai diversi: lunges, squats, planks, jumps, reverse pushups, sprint in place. Ùn avete micca solu elevà a freccia di u core è brusgiate assai calori, ma tonificate i musculi. L'inventariu ùn hè micca necessariu.

15. Un intensu stilu di ballu cardio (30 minuti)

Ùn lasciate micca ingannatu da quella furmazione di u stilu di ballu. Avete da travaglià in un ritmu assai intensu, cusì u prugramma ùn hà nunda di fà cù u ballu di luce pobremente. L'occupazione hè JJ Dancer, furmatore di celebrità celebrità di Hollywood. Calchì volta pare ch'ella hà una energia inexhaustible è una bateria infinita - cusì forte hè a furmazione.

Truverete un gran numaru di esercizii di salto è sprint cù i muvimenti di ballu latinu, twerking è hip-hop. U prugramma hè assai pusitivu è bellu carica. A furmazione ùn lascia indifferenti ancu luntanu da a ghjente di ballu.

16. Cardio-training "non-stop" nantu à 500 calori (45 minuti)

Stu video hè unu di i più populari nantu à u canali YouTube Popsugar. Più di 11 milioni di viste è centinaie di millaie di Mi piace parlanu assai. Janet Jenkins offre un intensu entrenamentu cardio chì combina una varietà di esercizii di perdita di pisu per a perdita di pisu è u tonu musculare.

A peculiarità di sta furmazione hè un ritmu cuntinuu, avete successu l'un à l'altru cun u minimu restu. Eserciziu ragiunate dispunibule (trà elli, salti, è kickboxing), ma ti muvimenti constantemente è mantene a mo freccia di u core per brusgià finu à 500 calori in 45 minuti.

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17. Semplice entrenamentu cardio "verticale" (20 minuti)

Ma stu entrenamentu cardio hè ideale per tutti quelli chì cercanu video di bassa intensità è curta durata. Avete aspittendu salti simplici, Jackie, salti, sprint è altri esercizii cardio tradiziunali à un ritmu moderatu. Nisun burpee di scossa è cinturini cumplessi!

U prugramma hè custituitu da dui round, l'esercizii in ogni round sò ripetuti in dui round cù pocu restu. L'eserciziu dimustra ancu a versione di pocu impattu in senza salti, cusì u prugramma hè adattatu ancu per i principianti è e persone cun un grande sovrappeso.

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18. Danza aerobica per a perdita di pisu (45 minuti)

È un altru allenamentu di Simone de La Rue, ma avà da 45 minuti. I so allenamenti ùn sò micca adattati per tutti, ma se ti piace à travaglià cù Simone, hè garantitu per ottene risultati veloci in a perdita di pisu. E so classi sò assai intensivi d'energia, perchè brusgià assai calori è accelerà u metabolismu.

U prugramma implica una mistura di movimenti da ballu è aerobica. Truverete assai salti, ma quelli ùn sò micca salti pliometrichi, chì dà un impattu dannosu in i vostri articuli. U prugramma hè un tempu assai altu, ma per via di e brevi pause di riposu è di i movimenti di turnu, a classe serà capace per una larga gamma di trainees. L'inventariu ùn hè micca necessariu.

19. Training intensu TABATA 5 round (30 minuti)

È quì hè un altru allenamentu TABATA da Raneir Pollard. A cuntrariu di u prugramma precedente, stu coach, chì avemu parlatu sopra, quì truverete 5 round cù una durata tutale di 30 minuti. L'esercizii sò realizati nantu à u schema tradiziunale TABATA: 20 seconde di travagliu è 10 seconde di restu.

Trà i turni, 1 minutu di riposu. Ebbè, preparate per sudare è brusgià calori.

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20. Cardio-Boxing per principianti è avanzati (45 minuti)

Un altru esercitu di Krista Di Paolo, avà da 45 minuti. Cum'è una versione di 30 minuti di Krista offre cardio Boxing. Fate muvimenti di pugilatu cù pesi leggeri, stimulendu cusì a freccia di u core è brusgiate calori. Inoltre, i swings di gamba aghjuntu, cumminati cù salti è squats. Tutti i musculi in u vostru corpu travaglianu!

Nantu à u canali Popsugar ci sò dui video da Krista Di Paolo per 45 minuti. U primu video per sperimentati è resistenti implicati, ma u secondu video serà abbastanza capace è principianti. Pudete utilizà dumbbells ligeri o pesi per i braccia per brusgià grassu extra.

21. Un entrenamentu animatu cù ballu latinu (30 minuti)

È compiemu a nostra selezzione di balli latini super-incendiari da Nicole Steen. Quessi sò dui grandi allenamenti di ballu chì elevanu u vostru umore mentre brusgiate calori è tonificanu i musculi addominali è i glutei. I balli latini sò ideali per furmà una bella figura femminile.

Ùn avete micca bisognu di fà movimenti cumplessi, Nicole prupone una coreografia assai simplice. U focu principalu hè di brusgià calori è prumove un bon umore. Questi allenamenti sò cusì divertenti chì vi scurdate di quellu trenu.

Comu pudete vede, ognunu pò truvà un entrenamentu cardio adattatu per brusgià grassu in casa. Sè vo site indecisu nantu à a descrizzione, vi ricumandemu di pruvà tutti sti prugrammi è di posponà u più favuritu.

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Per a perdita di pesu, Per allenamenti avanzati Intervalli, Allenamentu Cardio

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