Top 15 furmazione TABATA da u coach polaccu Monica Kolakowski

A furmazione TABATA hè una di e tendenze più efficaci in fitness per a perdita di pesu. Prima, in una sessione pudete brusgià assai calorie cù un eserciziu intensu. Dopu, dopu una furmazione TABATA u prucessu di combustione di grassu continua ancu durante u ghjornu. In terzu, durante questi corsi, stai distruggendu a massa musculare in cuntrastu cù l'allenamenti cardio convenzionali. Vi prupunimu una selezzione di furmazione TABATA da u coach polaccu Monica Kolakowski (Monika Kołakowska).

Cosa hè un allenamentu TABATA? Hè una furmazione à intervalli in cui alternate intervalli di travagliu intensi è intervalli di riposu più brevi. Un TABATA dura 4 minuti è hà 8 cicli: 20 secondi di travagliu è 10 secondi di riposu. Dentru à 20 secondi si ferà eserciziu seguitatu da 10 secondi di riposu è torna à intensivu. In TABATA pò ripete u listessu eserciziu, o alternate diverse. Per esempiu, Monica Kolakowski spessu una TABATA consiste in 4 esercizi diversi.

Leghjite più nantu à a furmazione TABATA

Questi allenamenti sò ideali per a massima combustione di calorie, acceleranu u metabolismu è a perdita di pesu. Per piacè nutate chì stu prugramma per brusgià grassu, micca custruisce musculu.

Caratteristiche furmazione TABATA Monica Kolakowski:

  1. L'allenamentu hè basatu nantu à TABATA. Un TABATA dura 4 minuti è hè secondu u schema di 20 secondi di travagliu / 10 secondi di riposu (8 cicli). Queste tabat di quattru minuti seranu da trè à ottu secondu a lunghezza di i video. Ogni TABATA Monica Kolakowski include 4 esercizi chì sò ripetuti duie volte. Trà tabetai restanu 30 à 60 secondi.
  2. L'allenamentu TABATA, elencatu quì sottu, varieghja da 25 à 60 minuti, cusì puderete sceglie per sè a durata ottima di e classi.
  3. I video sò adatti per una furmazione di livellu intermediu è avanzatu fiducia. Monica offre un tassu mischju, induve l'eserciziu di alta intensità intercalatu cù bassa intensità. Sudate ma anu sempre. Optionally, per riduce u ritmu o fate una tappa.
  4. L'esercizii chì duvete fà squat è e so variazioni, lunges è e so variazioni, sprint, push-UPS, salti di ripruduzzione di e mani è di i pedi, l'alpinista, i colpi di gamba, burpees, corda di salto, tavule nantu à i gomiti è l'avambracci è variazioni, corsa cù i ghjinochji elevati, ecc. una parte significativa di l'esercizii sò ripetuti da un prugramma cun lievi variazioni.
  5. A maiò parte di i prugrammi sottu finiscenu cù stinchi di stomacu à u pianu à un passu tranquillu.
  6. Tutta a furmazione Monica hà un riscaldamentu cumpletu è un attaccu (5-7 minuti), ùn avete micca bisognu di circà video addiziunali per riscaldà prima di a classe.
  7. Addestramentu cù u pesu di u so corpu stessu, vale à dì, ùn avete micca bisognu di attrezzature addiziunali (eccettu un video induve Monica utilizza cum'è inventariu bottiglie di plastica più leggere).
  8. Per a perdita di pesu esercitassi nantu à i prugrammi pruposti 3-4 volte à settimana. Ùn hè micca cunsigliatu di fà esercizii ogni ghjornu. Almenu per tuttu u ghjornu. Altrimenti, guadagnerete una furmazione eccessiva è un abbandunamentu di un paiu di mesi per via di carichi eccessivi.
  9. Idealmente, duvete alternà una tale carica pesante cun allenamentu di forza. Vede, per esempiu: Addestramentu di forza fattu per e ragazze in casa.
  10. Programu micca cunsigliatu per e persone cun prublemi di articulazioni di ghjinochju, varicesi, malatie di u sistema cardiovascolare.

TABATA da Monica Kolakowski per 30-35 minuti

Questa hè una selezzione di allenamenti TABATA chì includenu intervalli 3-5. Malgradu u fattu chì l'allenamenti sò corti, sò abbastanza intensi. L'ultimi dui video in a compilazione dura 40 minuti, ma a fine di a lezione hè dedicata à esercizii per l'abs.

1. TABATA cù buttigli d'acqua (25 minuti)

  • Scaldamentu (circa 7 minuti)
  • 3 x intervalli TABATA (4 minuti ciascuna)
  • Stretching (circa 5 minuti)
  • L'esercizi sò fatti cù buttiglie o pesi leggeri
SLIMMING TABATA - ALLENAMENTU COMPLEMENTU CON BOTTIGLIE D'ACQUA

2. TABATA in piena standing (30 minuti)

3. TABATA + plancia nantu à i gomiti (30 minuti)

4. TABATA in piena standing (30 minuti)

5. TABATA + allenamentu di armi (35 minuti)

6. TABATA luntanu da e zone problematiche (35 minuti)

7. TABATA + allenamentu di armi (40 minuti)

8. TABATA + allenamentu di armi (40 minuti)

TABATA da Monica Kolakowski per 45-60 minuti

Stu video TABATA hè adattatu per quelli chì anu un tempu 45-60 per praticà. Malgradu u fattu chì e lezioni sò lunghe, sò un tempu abbastanza tollerante alternendu eserciziu à alta intensità è à bassa intensità. U travagliu preparatu serà capace di suppurtà un allenamentu da u principiu à a fine.

TOP 50 allenatori in YouTube: a nostra selezzione

1. TABATA 8 giri pienu arrittu (45 minuti)

2. TABATA 8 giri + stampa (50 minuti)

3. Stampa TABATA + per 8 giri (50 minuti)

4. TABATA giri ripetuti (50 minuti)

5. TABATA 8 giri + stampa (50 minuti)

6. TABATA 9 giri pienu arrittu (55 minuti)

7. Stampa TABATA + per 10 giri (60 minuti)

Vedi anche:

Senza equipagiu, perdita di pesu, allenamentu à intervalli, allenamentu Cardio

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