cuntenutu
- TABATA da Monica Kolakowski per 30-35 minuti
- 1. TABATA cù buttigli d'acqua (25 minuti)
- 2. TABATA in piena standing (30 minuti)
- 3. TABATA + plancia nantu à i gomiti (30 minuti)
- 4. TABATA in piena standing (30 minuti)
- 5. TABATA + allenamentu di armi (35 minuti)
- 6. TABATA luntanu da e zone problematiche (35 minuti)
- 7. TABATA + allenamentu di armi (40 minuti)
- 8. TABATA + allenamentu di armi (40 minuti)
- TABATA da Monica Kolakowski per 45-60 minuti
A furmazione TABATA hè una di e tendenze più efficaci in fitness per a perdita di pesu. Prima, in una sessione pudete brusgià assai calorie cù un eserciziu intensu. Dopu, dopu una furmazione TABATA u prucessu di combustione di grassu continua ancu durante u ghjornu. In terzu, durante questi corsi, stai distruggendu a massa musculare in cuntrastu cù l'allenamenti cardio convenzionali. Vi prupunimu una selezzione di furmazione TABATA da u coach polaccu Monica Kolakowski (Monika Kołakowska).
Cosa hè un allenamentu TABATA? Hè una furmazione à intervalli in cui alternate intervalli di travagliu intensi è intervalli di riposu più brevi. Un TABATA dura 4 minuti è hà 8 cicli: 20 secondi di travagliu è 10 secondi di riposu. Dentru à 20 secondi si ferà eserciziu seguitatu da 10 secondi di riposu è torna à intensivu. In TABATA pò ripete u listessu eserciziu, o alternate diverse. Per esempiu, Monica Kolakowski spessu una TABATA consiste in 4 esercizi diversi.
Leghjite più nantu à a furmazione TABATA
Questi allenamenti sò ideali per a massima combustione di calorie, acceleranu u metabolismu è a perdita di pesu. Per piacè nutate chì stu prugramma per brusgià grassu, micca custruisce musculu.
Caratteristiche furmazione TABATA Monica Kolakowski:
- L'allenamentu hè basatu nantu à TABATA. Un TABATA dura 4 minuti è hè secondu u schema di 20 secondi di travagliu / 10 secondi di riposu (8 cicli). Queste tabat di quattru minuti seranu da trè à ottu secondu a lunghezza di i video. Ogni TABATA Monica Kolakowski include 4 esercizi chì sò ripetuti duie volte. Trà tabetai restanu 30 à 60 secondi.
- L'allenamentu TABATA, elencatu quì sottu, varieghja da 25 à 60 minuti, cusì puderete sceglie per sè a durata ottima di e classi.
- I video sò adatti per una furmazione di livellu intermediu è avanzatu fiducia. Monica offre un tassu mischju, induve l'eserciziu di alta intensità intercalatu cù bassa intensità. Sudate ma anu sempre. Optionally, per riduce u ritmu o fate una tappa.
- L'esercizii chì duvete fà squat è e so variazioni, lunges è e so variazioni, sprint, push-UPS, salti di ripruduzzione di e mani è di i pedi, l'alpinista, i colpi di gamba, burpees, corda di salto, tavule nantu à i gomiti è l'avambracci è variazioni, corsa cù i ghjinochji elevati, ecc. una parte significativa di l'esercizii sò ripetuti da un prugramma cun lievi variazioni.
- A maiò parte di i prugrammi sottu finiscenu cù stinchi di stomacu à u pianu à un passu tranquillu.
- Tutta a furmazione Monica hà un riscaldamentu cumpletu è un attaccu (5-7 minuti), ùn avete micca bisognu di circà video addiziunali per riscaldà prima di a classe.
- Addestramentu cù u pesu di u so corpu stessu, vale à dì, ùn avete micca bisognu di attrezzature addiziunali (eccettu un video induve Monica utilizza cum'è inventariu bottiglie di plastica più leggere).
- Per a perdita di pesu esercitassi nantu à i prugrammi pruposti 3-4 volte à settimana. Ùn hè micca cunsigliatu di fà esercizii ogni ghjornu. Almenu per tuttu u ghjornu. Altrimenti, guadagnerete una furmazione eccessiva è un abbandunamentu di un paiu di mesi per via di carichi eccessivi.
- Idealmente, duvete alternà una tale carica pesante cun allenamentu di forza. Vede, per esempiu: Addestramentu di forza fattu per e ragazze in casa.
- Programu micca cunsigliatu per e persone cun prublemi di articulazioni di ghjinochju, varicesi, malatie di u sistema cardiovascolare.
TABATA da Monica Kolakowski per 30-35 minuti
Questa hè una selezzione di allenamenti TABATA chì includenu intervalli 3-5. Malgradu u fattu chì l'allenamenti sò corti, sò abbastanza intensi. L'ultimi dui video in a compilazione dura 40 minuti, ma a fine di a lezione hè dedicata à esercizii per l'abs.
1. TABATA cù buttigli d'acqua (25 minuti)
- Scaldamentu (circa 7 minuti)
- 3 x intervalli TABATA (4 minuti ciascuna)
- Stretching (circa 5 minuti)
- L'esercizi sò fatti cù buttiglie o pesi leggeri
2. TABATA in piena standing (30 minuti)
- Scaldamentu (circa 5 minuti)
- 5 x intervalli TABATA (4 minuti ciascuna)
- Stretching (circa 3 minuti)
Vede stu video in YouTube
3. TABATA + plancia nantu à i gomiti (30 minuti)
- Scaldamentu (circa 6 minuti)
- 4 x intervalli TABATA (4 minuti ciascuna)
- Stretching (circa 6 minuti)
- Trà i tabetai ùn ripusate micca, è a plancia nantu à i gomiti
Vede stu video in YouTube
4. TABATA in piena standing (30 minuti)
- Scaldamentu (circa 5 minuti)
- 5 x intervalli TABATA (4 minuti ciascuna)
- Stretching (circa 5 minuti)
Vede stu video in YouTube
5. TABATA + allenamentu di armi (35 minuti)
- Scaldamentu (circa 6 minuti)
- 3 x intervalli TABATA (4 minuti ciascuna)
- Crunch (8 minuti)
- Stretching (circa 5 minuti)
Vede stu video in YouTube
6. TABATA luntanu da e zone problematiche (35 minuti)
- Scaldamentu (circa 6 minuti)
- 5 x intervalli TABATA (4 minuti ciascuna)
- Stretching (circa 6 minuti)
Vede stu video in YouTube
7. TABATA + allenamentu di armi (40 minuti)
- Scaldamentu (circa 6 minuti)
- 5 x intervalli TABATA (4 minuti ciascuna)
- Crunches (4 minuti)
- Stretching (circa 6 minuti)
Vede stu video in YouTube
8. TABATA + allenamentu di armi (40 minuti)
- Scaldamentu (circa 7 minuti)
- 5 x intervalli TABATA (4 minuti ciascuna)
- L'esercitazioni (circa 5 minuti)
- Stretching (circa 5 minuti)
Vede stu video in YouTube
TABATA da Monica Kolakowski per 45-60 minuti
Stu video TABATA hè adattatu per quelli chì anu un tempu 45-60 per praticà. Malgradu u fattu chì e lezioni sò lunghe, sò un tempu abbastanza tollerante alternendu eserciziu à alta intensità è à bassa intensità. U travagliu preparatu serà capace di suppurtà un allenamentu da u principiu à a fine.
TOP 50 allenatori in YouTube: a nostra selezzione
1. TABATA 8 giri pienu arrittu (45 minuti)
- Scaldamentu (circa 7 minuti)
- 8 x intervalli TABATA (4 minuti ciascuna)
- Stretching (circa 5 minuti)
Vede stu video in YouTube
2. TABATA 8 giri + stampa (50 minuti)
- Scaldamentu (circa 7 minuti)
- 6 x intervalli TABATA (4 minuti ciascuna)
- L'esercitazioni (circa 10 minuti)
- Stretching (circa 7 minuti)
Vede stu video in YouTube
3. Stampa TABATA + per 8 giri (50 minuti)
- Scaldamentu (circa 6 minuti)
- 8 x intervalli TABATA (4 minuti ciascuna)
- Stretching (circa 7 minuti)
Vede stu video in YouTube
4. TABATA giri ripetuti (50 minuti)
- Scaldamentu (circa 6 minuti)
- 8 x intervalli TABATA (4 minuti ciascuna)
- Stretching (circa 7 minuti)
- In questu eserciziu serà ripetutu dui giri
Vede stu video in YouTube
5. TABATA 8 giri + stampa (50 minuti)
- Scaldamentu (circa 7 minuti)
- 8 x intervalli TABATA (4 minuti ciascuna)
- L'esercitazioni (circa 5 minuti)
- Stretching (circa 5 minuti)
Vede stu video in YouTube
6. TABATA 9 giri pienu arrittu (55 minuti)
- Scaldamentu (circa 10 minuti)
- 9 x intervalli TABATA (4 minuti ciascuna)
- Stretching (circa 5 minuti)
Vede stu video in YouTube
7. Stampa TABATA + per 10 giri (60 minuti)
- Scaldamentu (circa 7 minuti)
- 8 x intervalli TABATA (4 minuti ciascuna)
- Crunch (8 minuti)
- Stretching (circa 7 minuti)
Vede stu video in YouTube
Vedi anche:
- Addestramentu TABATA: 10 esercizi pronti per a perdita di pesu
- 20 furmazione TABATA in u canali youtube in lingua russa FitnessoManiya
- Allenamentu Cardio in casa: caratteristiche, selezzione di esercizii
Senza equipagiu, perdita di pesu, allenamentu à intervalli, allenamentu Cardio