Top 15 esercizii per stà in panza: senza crunches è tavule!

Stancu di crunches è tavule per l'abs? O avete prublemi cù a vostra schiena è a cintura, allora vi sentite scomodi di fà l'esercizii in terra? Offre una alternativa eccellente: una selezzione di esercizii per u ventre in piedi senza un sit-UPS classicu è tavule.

Caratteristiche di furmazione à a stampa in piedi

A maiò parte di a furmazione hè realizata nantu à una stampa in una pusizione propensa o in a barra di posizione. Durante queste sessioni ci hè una forte carica annantu à a spina dorsale è à e minime violazioni in a tecnica di l'esercizii pudete sente dolore in u spinu, u collu o a bassa. Questu hè specialmente periculosu per quelli chì anu prublemi di schiena cronica o acuta - in questu casu, qualsiasi esercizii bisognu à esse realizatu cun estrema prudenza.

Cum'è sapete, a perdita di pesu ùn hè micca necessariu per oscillà una stampa. A panza grassa va perfettamente cun restrizioni ragionevuli in alimentazione è eserciziu per tuttu u corpu. Tuttavia, esercizii per l'abs aiutanu à rinfurzà u corset musculu, ciò chì hè assai impurtante per a nostra salute. Pumped KOR aiuta à mantene un ritornu drittu è migliurà a postura. Ancu i musculi forti di u corset riducenu a carica annantu à a spina durante esercizii di forza è cardio. Ma se site contraindicatu per scaricà a stampa in terra, allora una bona alternativa sò esercizii chì sò fatti in piedi.

Una selezzione di esercizii per strapelli basati addominali

Quale hè sopratuttu allenamentu adattatu per a pancia:

  • per quelli chì volenu diversificà u so allenamentu per l'addome
  • quelli chì ùn esercitanu micca in terra per via di prublemi di schiena
  • quelli chì sò veramente difficiuli à fà crunches è tavule
  • quelli chì anu pavimenti duri o freddi in casa è senza Mat
  • per quelli chì amanu andà fora è preferiscenu esercizi in piedi

Chì sò i vantaghji di a furmazione à a stampa in piedi? Prima, tali studii includenu u travagliu micca solu i musculi addominali, ma ancu i musculi di u spinu, braccia è glutei. Siconda, travagliendu parechji gruppi musculari, bruscerete assai più calorie ch'è di fà crunches in terra. In terzu, esercizii addominali in piedi hè assai cunveniente da cunghjunghje cù esercizii cardio (ùn avete bisognu di cambià a pusizione horizontale di u corpu verticale), chì hè particularmente utile per quelli chì volenu perde u pesu. U pressu di stazzione per allenamentu include una varietà di torsione, piegatura, rotazione, piega, chì coinvolgenu tutti i musculi core.

L'allenamenti suggeriti tendenu à durà 10-20 minuti, cusì ponu esse ripetuti in 2-3 cerchi da usà cum'è Supplementu o per cunghjuntà più classi in un prugramma. Per alcuni esercizii avete bisognu di manubri o bottiglie d'acqua. Raccomandemu di pressà per furmà 3-4 volte à settimana per 10-15 minuti or 1-2 volte à settimana per 30-40 minuti. Ancu sè avete un stomacu piattu, ùn vi scurdate di travaglià per rinfurzà i musculi addominali per evità prublemi di schiena dovuti à un debule corset musculu.

15 esercizii per panza in panza

Allenamentu per u ventre in piedi da HASfit

Probabilmente u prugramma u più altu è cunveniente per a stampa offre l'addestratori HASfit. In u so video ci sò 3 esercizii per l'addome chì sò fatti in piedi. Duranu 13-15 minuti, per e lezioni, averete bisognu di manubri leggeri. L'addestratori mostranu 2 opzioni di eserciziu: simplice è cumplessu, cusì pudete mudificà u prugramma per adattallu à e vostre caratteristiche.

Top 20 brevi allenamenti per u ventre da HASfit

13 Min Workout Ab Standing for Women & Men in Home - Cardio Standing Abs Workout Addominali Esercizi

Allenamentu per u ventre in piedi da FitnessBlender

A furmazione più cumpleta nantu à a stampa permanente hè offerta à u canali FitnessBlender. Il dure 30 minutes et vous aidera à travailler pleinement le corset musculaire. Truverete l'esercizii à bassu impattu di 7 chì sò ripetuti in 3 giri. Altri dui allenamenti da FitnessBlender duranu 10 minuti, li pudete aduprà cum'è Supplement.

Allenamentu Cardio per u ventre da FitnessBlender

Allenamentu per u ventre in piedi da Amy BodyFt

U travagliu nantu à un allenamentu simplice à a stampa chì stava quì è u furmatore di Amy, chì guida u canale BodyFit. E duie classi correnu per 10 minuti, avete bisognu di un dumbbell. Amy hà inclusu in l'eserciziu à pocu impattu di a classe, ma a vostra frequenza cardiaca aumenterà per via di ripetizioni rapide. U secondu video hè un pocu più intensu di carica.

Eserciziu per a panza in piedi da GymRa

Canale Youtube, GymRa offre una furmazione di intervalli intensi per brusgià calorie, chì alternanu esercizi cardio è addominali in piedi. A lezzione dura 10 minuti. Per esercitassi, averete bisognu di manubri leggeri, ma pudete fà senza elli.

Allenamentu per cosce è glutei da GymRa

12 Min Stand Abs with Weights // Abs Core Obliques

Esercitu per u ventre in piedi da Chloe Ting

Un allenamentu assai interessante è efficace per l'abs standing offre allenatore Chloe Ting. Truverete 10 esercizii chì sò fatti in u circuitu di 50 secondi di travagliu / 10 secondi di riposu. U prugramma include eserciziu cardio d'impattu, ma u coach dimostra una versione simplificata di l'eserciziu, cusì l'attività si adatta à u studiente menu sperimentatu.

Eserciziu per a panza in piedi da Jessica Smith

Un'altra breve stampa di esercizi di 10 minuti offre Jessica Smith. In attesa di voi 6 esercizii efficaci cù manubri leggeri, cù i quali travagliate i musculi è brusgiate calorie.

Eserciziu Barna per u ventre in piedi da Linda Wooldridge

Linda Wooldridge offre una furmazione per a furmazione barnych style. L'esercizii sò fatti cù l'inclusione attiva di i musculi di i glutei è di i pedi, cusì travagliate nantu à tutte e zone problematiche. A lezzione dura 20 minuti.

Allenamentu per e gambe da Linda Wooldridge senza squat è salti

Allenamentu di ballettu per u Dancatore di u ventre in piedi da Lazy Tips

Questu hè un altru allenamentu di ballet cun enfasi nantu à l'area di a cintura è di u ventre, canale di youtube, Lazy Dancer Tips. Aspettate esercizii efficaci cù una sedia (tornu improvvisatu), chì implicanu micca solu u corpu ma in tuttu u corpu. Grande 15 minuti per i fan di stu tipu di furmazione.

L'allenamentu stomacu in piedi da Nicole Perry

Per questu allenamentu di 20 minuti à a stampa avete bisognu di palline medicinali, ma pudete aduprà un dumbbell regulare o fà senza inventariu. Truverete 3 cerchi di esercizii semplici per u corset musculu, trà i cerchi minute pausa.

L'allenamentu stomacu in piedi da Ekaterina Kononova

Questu allenamentu hè da a stampa Ekaterina Kononova hè ancu in piedi. U prugramma funziona secondu u schema: 45 secondi di travagliu / 15 secondi di riposu. Trà l'eserciziu Catherine prupone di corse nantu à una gamba molleghja si alza. Truverete assai efficace 10 minuti à un stomacu piattu.

10 video per a perdita di pesu senza saltà da Ekaterina Kononova

L'allenamentu stomacu in piedi da Tatiana Melamed

Questa hè una altra furmazione di qualità in lingua russa cù una durata di 10 minuti da Tatiana Melamed. Avete bisognu di manubri. L'allenamentu include 5 esercizi chì sò fatti per 20 ripetizioni nantu à ogni gamba.

Se cercate un allenamentu efficace luntanu da e zone problematiche, vedrete ancu:

Stomacu, Torna è vita

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