cuntenutu
- Esercizii per a coscia esterna
- 1. Eserciziu per a coscia esterna da Blogilates (10 minuti)
- 2. Eserciziu per a coscia esterna da PsycheTruth (17 minuti)
- 3. Eserciziu per a coscia esterna da PsycheTruth (19 minuti)
- 4. Eserciziu per a coscia esterna da FitnessBlender (20 minuti)
- 5. Eserciziu per a coscia esterna da Anelia Skrypnyk (10 minuti)
- 6. Eserciziu per a coscia esterna da Linda Wooldridge (15-20 minuti)
- 7. Eserciziu per a coscia esterna da Linda Wooldridge (35 minuti)
- 8. Esercitu per a coscia esterna da l'Amore Sweat Fitness (5 minuti)
- 9. Eserciziu per a coscia esterna da Joanna Soh Official (10 min.)
- 10. Eserciziu per a coscia esterna da Evin Himmighoefer (13 minuti)
- 11. Eserciziu per a coscia esterna da Megan Mae Fit (7 minuti)
- Allenamentu per a coscia esterna è interna
- 1. Allenamentu per a coscia esterna è interna da FitnessBlender (38 minuti)
- 2. Allenamentu per a coscia esterna è interna da Tone it Up (13 minuti)
- 3. Allenamentu per a coscia esterna è interna da SummerGirl Fitness (12 minuti)
- 4. Allenamentu per a coscia esterna è interna da The Live Fit Girl (7 min.)
- 5. Allenamentu per a coscia esterna è interna da MFit (18 minuti)
U grassu nantu à a coscia esterna o in i "culotte" hè cunsideratu unu di i prublemi principali di e zitelle chì travaglianu nantu à a magrezza di e so figure. Vi offre una selezzione di esercizii efficaci per a coscia esterna, attraversu i quali migliorerete a forma di a gamba è stringerete e zone problematiche.
Caratteristiche di l'allenamenti per a coscia esterna:
- Per piacè nutate chì lucalmente hè impussibile perde pesu. U corpu perde u pesu in i lochi chì stemu esercitendu.
- U prucessu di perdita di pesu hè pussibile solu cù u deficit di calorie, vale à dì quandu cunsumemu menu menu di ciò chì cunsumate durante u ghjornu.
- I spazii prublemi di solitu perdenu pesu l'ultimu. E zitelle sò più spessu situate in a parte inferiore di u corpu.
- Esercizii à l'esternu di a coscia parte di u rinfurzà i musculi quadriceps è Sartorius, aiutendu à stringhje è à migliurà a so forma. Ma per eliminà cumpletamente e "arechje" nantu à l'anche solu cù una diminuzione Generale di a percentuale di grassu corporeu.
- Per cumplicà l'eserciziu pudete aduprà e bande di fitness è pesi di a caviglia.
- Compie un allenamentu 2-3 volte à settimana per 15-30 minuti in più di altri prugrammi in tuttu u corpu.
- Pudete realizà i video suggeriti in a gamma 2-3 o combinà qualsiasi allenamentu trà.
- Da i lugs nantu à i fianchi saranu ancu efficaci esercitazioni pliometriche è prugrammi di ballò.
- Assicuratevi vede a nostra selezzione di esercizii per a coscia esterna è i calzoni di a zona: Top 30 esercizi per a coscia interna + pianu di lezione prontu.
Esercizii per a coscia esterna
1. Eserciziu per a coscia esterna da Blogilates (10 minuti)
Unu di i video più populari per a coscia esterna offre u coach Casey Ho nantu à u so canale youtube Blogilates. E so classi sò basate nantu à esercizii da Pilates per a furmazione di u corpu magru. Casey hà creatu una sessione di furmazione di 10 minuti in terra cun esercizii da culotte chì sò eseguite chjinatu da u vostru latu.
2. Eserciziu per a coscia esterna da PsycheTruth (17 minuti)
Eserciziu assai efficace per l'offerta di a coscia esterna è u canale PsycheTruth. A prima metà di l'esercizii hè stesa in terra, l'altra metà in piedi. Adatta per principianti è studienti sperimentati.
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3. Eserciziu per a coscia esterna da PsycheTruth (19 minuti)
U secondu allenamentu da u canali youtube PsycheTruth à l'esternu di a coscia hè pienu in piedi è include ascensori per e gambe è movimenti pulsanti per massimizà e prestazioni musculari di e gambe. L'inventariu ùn hè micca necessariu, ma se avete bisognu di supportu per u equilibriu, pudete piglià a sedia.
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4. Eserciziu per a coscia esterna da FitnessBlender (20 minuti)
Se vulete una furmazione più integrata è cumpleta per i calzoni di a zona, pruvate sta lezzione da FitnessBlender. Kelly offre segmenti alternanti di cardio per brusgià grassu è esercizii in terra per e gambe è sbarrazzassi di e "orecchie" di u latu esternu di a coscia.
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5. Eserciziu per a coscia esterna da Anelia Skrypnyk (10 minuti)
Esercizii assai efficaci per gambe slim è corpu tonificatu offre Anelia Skripnik. Hà un prugramma specificamente per l'esternu di a coscia. Tuttu u video si passa à u pavimentu è include una varietà di calci chì si eseguenu stesi da u vostru latu.
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6. Eserciziu per a coscia esterna da Linda Wooldridge (15-20 minuti)
Linda hè una furmazione maestra barnych è prugrammi basati nantu à Pilates. Offre parechji video per i pantaloni di a zona per 15-20 minuti. Tutti correnu nantu à u Mat è includenu scalate, girate, è flexione di e gammi. Pudete sceglie unu di sti prugrammi o alternà trà di elli
Vedi anche:
- https://www.youtube.com/watch?v=zw1h6ugQ7Rg
- https://www.youtube.com/watch?v=zvWZ7ogB1jw
7. Eserciziu per a coscia esterna da Linda Wooldridge (35 minuti)
Ma se avete una banda di fitness, assicuratevi di pruvà sta furmazione per i calzoni di a zona è tutte e zone problematiche di i pedi. Pudete aduprà una fascia fitness, è pudete ligà una banda elastica longa à i pedi.
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8. Esercitu per a coscia esterna da l'Amore Sweat Fitness (5 minuti)
Se avete un pocu di tempu, pudete guardà un breve video di 5 minuti per i calzoni di a zona da u canale di coach affascinante Love Sweat Fitness. Esercizii classichi per a coscia esterna in u pavimentu vi aiuteranu à travaglià nantu à e vostre gambe magre.
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9. Eserciziu per a coscia esterna da Joanna Soh Official (10 min.)
Ma se vulete travaglià più duru per brusgià grassu, pruvate eserciziu cardio da Joanna. U so prugramma si compone di esercizii intensivi da arti marziali pliometriche è miste, grazie à i quali stringi i musculi di a coscia esterna. L'eserciziu pò esse ripetutu in 2-3 giri, se 10 minuti pare insufficiente.
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10. Eserciziu per a coscia esterna da Evin Himmighoefer (13 minuti)
Questu hè un altru eserciziu in u pavimentu chì mette in risaltu micca solu l'esternu di a coscia, ma ancu i musculi di e natiche. Puderete fà esercizii in a plancha laterale, appiccicatu è à quattru pedi.
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11. Eserciziu per a coscia esterna da Megan Mae Fit (7 minuti)
Una breve furmazione, chì, cumunqui, include una serie di esercizii efficaci, cumprendu u saltu à u principiu di u video.
Allenamentu per a coscia esterna è interna
Ma se vulete travaglià simultaneamente internu è esternu supirfici di a suprana, attenti à a seguente selezzione di grandi allenamenti per e zone prublemi.
1. Allenamentu per a coscia esterna è interna da FitnessBlender (38 minuti)
Un allenamentu di qualità per u corpu inferiore da FitnessBlender, vi aiuterà à travaglià efficacemente nantu à e gambe snelle. U prugramma include i migliori esercizii per i glutei, a coscia esterna è interna, chì si tenenu in piedi è in terra. L'inventariu ùn hè micca necessariu.
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2. Allenamentu per a coscia esterna è interna da Tone it Up (13 minuti)
A furmazione da Katrina da Tone it Up include squat, lunges è elevatori di gambe chì sò eseguiti in piedi è in terra. Una lezione corta ma efficace à l'internu è fora di a coscia. Avete bisognu di un dumbbell.
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3. Allenamentu per a coscia esterna è interna da SummerGirl Fitness (12 minuti)
In questu prugramma state aspettendu l'esercizii classichi per e zone problematiche nantu à i pedi chì sò in terra.
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4. Allenamentu per a coscia esterna è interna da The Live Fit Girl (7 min.)
Un altru breve video cù una selezzione di esercizii per a coscia interna è esterna.
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5. Allenamentu per a coscia esterna è interna da MFit (18 minuti)
Ma questu eserciziu hè più diversu in u so cuntenutu, ma per esercitassi pudete avè bisognu di una banda elastica è di una sedia.
Cù l'implementazione regulare di i prugrammi pruposti puderete rende e to gambe magre, tonificate, senza arechje è affundendu. Unisce allenamenti per a coscia esterna cun una alimentazione sensibile è certamente avete successu.
Vedi anche:
- Top 25 esercizi per glutei è gambe senza squat è salti (sicuru per e ghjinochje)
- Addestramentu di forza per e donne cù manubri: un pianu detallatu + esercizii
Per tonificà è aumentà i musculi, Gambe è glutei