L'allenamenti cardio di bassu impattu di 14 da FitnessBlender per i principianti senza saltà

Basta à inizià a furmazione è ùn sapete micca da induve cumincià? O à circà classi simplici senza saltà è carichi di scossa nantu à e articulazioni? Vi offre una selezzione di cardio à bassu impattu per i principianti da FitnessBlender. Attraversu questu prugrammi efficaci è sicuri per tuttu u corpu, puderete perdere pesu è guadagnà una figura magra.

FitnessBlender hè un catalogu diversu di furmazioni gratuiti chì vi aiuterà à perde u pesu è uttene in forma perfetta. I creatori di u prugettu, Kelly è Daniel anu sviluppatu più di 500 lezioni video è publicanu regolarmente un novu prugramma per perdere peso.

Quale hè adattatu à l'allenamentu à bassu impattu (Low Impact) da FitnessBlender:

  • Quelli chì cumincianu à esercità è cercanu un prugramma efficace, ma accessibile.
  • Quelli chì si recuperanu da e ferite o dopu una longa pausa forzata da u sport.
  • Quelli chì sò contraindicati in scossa saltendu a cundizione di carica.
  • Quelli chì anu un pesu seriu, chì significa chì i salti sò indesiderabili.
  • Quelli chì ùn anu micca suffirenzia di resistenza per sustene un intensu allenamentu cardio.
  • Quelli chì sò impegnati in prima mattina / tarda sera / durante u sonnu di u zitellu è chì cercanu prugrammi chì ùn creeranu micca rumuri inutili.

In a descrizzione di a furmazione furnì u numeru di calorie brusgiate è a cumplessità di u video (à scala): questa informazione hè presa da u situ ufficiale FitnessBlender. A nostra collezione include a cumplessità video 2 è 3. Per praticà per a maiò parte ùn necessite micca attrezzature supplementari, solu dui video, hè desiderabile avè manubri (pudete sustituisce buttigli d'acqua).

Sè avete principiatu u vostru viaghju di fitness, pigliate l'allenamenti cardio à pocu impattu da Fitness Blender 4-5 volte à settimana per 20-30 minuti. In u futuru, pudete aumentà a durata di l'eserciziu finu à 45 minuti. A breve video di 10 minuti pò esse realizata in 2-3 giri, è pò esse cumminata cù prugrammi più lunghi.

Praticamente tutti i prugrammi includenu esercizii per u tonu musculu, allora ùn avete mancu bisognu di aghjunghje à a vostra forma fisica una certa furmazione di pesu. I video sottu ùn ponu micca esse attribuiti à cardio puru, hè piuttostu una furmazione di intervalli funzionale per tuttu u corpu. Sceglite uni pochi di video secondu e vostre preferenze è cuminciate à fighjà oghje!

Alcuni video presentati sò nò scaldamentu è rinfriscamentu, allora li proveraghju da per voi prima è dopu a classe:

  • Scaldamentu: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Hitch: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

L'allenamentu cardio à bassu impattu da FitnessBlender per 30 minuti

Tuttu l'allenamentu à pocu impattu di i riprisentati dura circa 30 minuti. I video cù una durata più corta ùn includenu micca u riscaldamentu è l'attaccu, cusì u tempu di a classe serà più longu di 8-10 minuti.

1. Boot Camp per Principianti - Tonificazione Facile & Cardio à Basso Impattu

  • Durata: 22 minuti
  • Calorie: kcal 115-184
  • Difficultà: 2
  • Focus: corpu inferiore
  • Attrezzatura: manubri

Questu hè un allenamentu cardio à bassu impattu cù Kelly si svolge nantu à un principiu circolare: 8 esercizi cun enfasi in cosce è glutei, ripetutu in 3 giri. Ogni eserciziu dura 40 secondi. U prugramma hè presentatu senza riscaldamentu è rinfriscamentu. Avete bisognu di pesi 1-3 kg.

Esercitu: Tap & Pulls, Squat + Twist Punches, Cross Squats, Half Jacks, Plyo Wall Push Ups, Vitello & Lateral Raises, Extensions Tricep + Dead Lift, High Knee Pulls.

Eserciziu di Boot Camp per principianti - Allenamentu Cardio Tonificante Facile è Bassu Impattu cù Fitness Blender

2. Allenamentu Cardio à Basso Impattu per Principianti

Questu hè un allenamentu à pocu impattu include 6 gruppi di 2 esercizi in ogni gruppu sò ripetuti in i dui cerchi (furmatu ABAB). Esercizii sò principalmente assuciata. U schema hè u seguente: esercitu di 30 secondi - riposu di 10 secondi.

Eserciti: Latu 4 Cricchi + 4 Punzoni, 3 Marche + Calci in Avanti, Crunch + Goccia Unica Goccia Push Up + Ascensore, Passi alternanti, Passi Laterali + Ghjinochju, Tappi à a Caviglia, Passu Inversu / Lunge, Push Doppiu Ghjinochju Alto, Lunge Laterale + Reach , 5 Marches + Reverse Lift.

3. Allenamentu Cardio Principiante à Bocu Impattu

Què hè una varietà L'allenamentu cardio à pocu impattu da u presentatu. Include 20 diverse combinazioni di esercizi per tuttu u corpu chì sò fatti per 45 secondi + 10 secondi di riposu.

Esercitu: Marzu in piazza, Butt Kicker Rows, Torso Twist + Arms & Knee Up, Arm Swing Steps, Pulldowns & Reverse Steps, Bow & Arrow Twists, High Knee + Kick, 2 Side Jacks + 2 Reverse Lifts, Walkdown + Knee Down, Side Step Ghjinochji, Squat + Lift di Gambe, Passu Avanzatu & Stampa, Side Lunge Slide + Calf Raise, Marching Touchdowns Jack, Squat, Push Up, Leg Lift, Bridge, Cat Cow Bird Bird, Crunch, Plank + Arm Hold.

4. Allenamentu Cardio à Basso Impattu per Principianti

Ci hè un allenamentu à pocu impattu 3 giri di esercizii 7 esercizii in ogni giru. A mo furmazione includia esercizii cardio è esercizii di forza cù manubri, cun focusu nantu à e cosce è i glutei. Avete bisognu di manubri chì pesanu 1-3 kg. U scaldamentu è l'attaccamentu ùn sò micca inclusi in u prugramma.

Eserciti: Jog in Place Jacks, Passi di Mulinu, Wind Squat + Punches, Lunge + Curls, Lunge + Tricep Extension, Fingertip toe Jacks, Stutter Step.

5. Eserciziu Cardio à Pocu Impattu Cardio

Questu hè un allenamentu à pocu impattu da u Daniel chì state aspettendu 6 gruppi di 2 esercizii in ogni gruppu. Ogni gruppu di esercizii hè ripetutu in dui giri di 10 ripetizioni in ogni inseme cù pocu riposu trà esercizii (furmatu ABAB). U scaldamentu è l'attaccamentu ùn sò micca inclusi in u prugramma.

Esercitu: Burpees lenti, Squats, ghjinochji alti à una gamba, Mt lentu. Arrampicatori, Pattinatori di Ghiaccio Lenti, Alzate Laterali di Gambe, Alzate Laterali di Anca, Estensioni di Tavule, Crunches di Ghjinochju.

6. Quiet Low Impact, Apartment Cardio Workout

Hè a furmazione cardiovascolare à bassu impattu include ancu esercizii efficace per u equilibriuchì vi aiuterà à aduprà un numeru più grande di musculi. U prugramma si compone di dui giri di 10 esercizii in ogni giru. Ogni eserciziu dura 50 secondi. Warm-up è cool-down nò.

Esercitu: 4 oder Torci + 2 Calci, X squat, Deadlift Ghjacchi, Up & Over Passi + Ghjinochji, lentu Squat + Ganci, tranquillu Burpees, Bracciu & Jambe Ghjocu Altalene, 3 Torci + Lucianna Ups, Plank Tucca + Estensioni, Low Laterale Passi.

7. Total Body Toning Low Impact Cardio Workout

Questu allenamentu cardio si compone di dui giri di 10 esercizii in ogni giru. Ogni eserciziu hè ripetutu per 50 secondi trà e serie hè un pocu di riposu. Alcuni di l'esercizii in stu prugramma hè pussibule di fà cun manubri, ancu se Kelly li mostra senza u pesu addizionale.

Eserciti: Plank Touchdown, Squat, Lunge + Press, Push Up Walk + Back Bow, Bentover Fly, Reach, Squat + Rotation, Crisscross Knee Pulls, Walk, Push Up, Toe Touch Kicks, Squat Reach.

8. Allenamentu Cardio à Basso Impattu - Corpu Totale

Hè travagliu rilassatu fora eserciziu da Daniel cun cardio di bassu impattu di l'elementi. U prugramma include 6 gruppi di 2 esercizi in ogni gruppu sò ripetuti in i dui cerchi (furmatu ABAB). Puderete travaglià nantu à tutti i gruppi musculari, è u pulse aumenterà per via di i frequenti cambiamenti di regolamenti. U schema di esercizii: 45 secondi travaglianu 15 secondi di riposu.

Esercitu: Burpee lentu, Lunge laterale è Reach, Plancia cù Lift, Sumo Squat Calf Raise Side Plank Leg Lift, Side Plank Leg Lift, Deep Squat, Side Step Jumping Jack.

9. Campu di Boot Cardio à Sbattimentu Caluricu à Basso Impattu

In questu impattu bassu di trenirovka truverete 3 cerchi di esercizi ripetitivi 10 esercizi in ogni round. Ogni eserciziu dura 50 secondi trà esercizi hè previstu di ripusà per 10 secondi. Scaldà è rinfriscà quì, cusì u prugramma durerà più di 40 minuti.

Esercitu: Burpee lentu, Crunch Rolling Back, Squats & Leg Lift, Knee Tuck & Leg Lift, Plank Side, Bicycle Crunch, Bridge, Lateral Toe Toe Step Step Alternating Kick.

L'allenamentu à pocu impattu per i principianti da FitnessBlender per 10 minuti

L'allenamenti corti anu parechji vantaghji. Prima, li pudete aghjunghje à qualsiasi altru prugramma cum'è carica addizionale. Dopu, pudete seguità li se ùn avete micca assai tempu per u fitness. Ma sì, à u cuntrariu, avete abbastanza tempu per un allenamentu, semplicemente ripetite a video di 10 minuti in pochi giri cù una pausa di 1-2 minuti trà turni.

Da nutà, l'allenamentu à pocu impattu di sti corti ùn hè micca riscaldamentu è rinfriscamentu!

10. Facile nantu à i ghjinochji Kickboxing Blend

Stu cortu allenamentu cardio basatu annantu à i muvimenti di kickboxing. Ùn ci hè micca squat è lunges, cusì u prugramma hè assolutamente sicuru per i vostri ghjinochji. Truverete una cumbinazione simplice di pugni è calci chì simulanu u kickboxing. Aspittendu appena 7 esercizii per 50 secondi ognunu.

Eserciti: Kick Front, Back Kick, High Knee Jacks, Punch and Lean Lifts, Upper Cuts + Kicks, Tap Rows, Jab + Cross + Knee, Corkscrew Toe Touches.

11. Cardio di Principiante à Bocu Impattu - Senza Saltu

Un altru entrenamentu à pocu impattu per tuttu u corpu. Stu prugramma include 3 gruppi di 2 esercizi in ogni gruppu (furmatu ABAB). Sarete impegnatu in u schema: 40 secondi di travagliu - 10 secondi di riposu. Quasi tutti l'esercizii assuciata. U prugramma pò esse cumplicatu se utilizate manubri.

Esercitu: March in Place + Extensions, Slick Butt Kicker + Press, Passi Laterali + Righe, High Knee Pulls, Step Throughs, Push Up + Extension.

12. Allenamentu à intervallu di grassu di panza senza saltu à bassu impattu

L'allenamentu à bassu impattu di stu cortu include 10 esercizii chì ferete per 50 secondi + 10 secondi di pausa. U prugramma dà tonu à tuttu u corpu, ma soprattuttu qualitativamente funzionerà core musculari.

Eserciti: Guerrieri Lunges, Toe Touch Kick + Floor Tap High Knees + Kick, Walk Down + Side Star, Torso Twists + Knee, Tricep Push Ups à Cobra, Crunches di Bicicletta, Back Bow Pulls, Flutterkicks + Leg Pulls, Leg Cross Bridges.

13. Allenamentu Cardio HIIT à Basse Impatti

A furmazione TABATA à pocu impattu di questu intervallu include un totale di solu 4 esercizii. Ogni eserciziu hè realizatu in 4 gruppi secondu u schema di 20 secondi di travagliu - 10 secondi di riposu.

Esercitu: Walkdown Push Ups, Squats + Calci, Tirate Laterali, 3 Punzoni + 2 Tirate à Ghjinochju

14. Fat Burning Low Impact Cardio Workout

Questu allenamentu include Esercizii à bassu impattu di 9, chì dura 50 secondi. L'esercizii si succedenu rapidamente, trà l'avvicinamenti ùn ci hè guasi micca interruzzioni.

Eserciti: Ghjinochji Alti + Spinghje, Burpees Tranquili, Lunge Laterale + Rotazioni, Torsioni di Torsu + Squats, Passi Laterali Bassi + Curtsy Lunges, Standing Crisscross Crunch + Squats, Squats + Pulls, Lunges + 4 Rotazioni.

U minimu impattu di FitnessBlender in a tavula

Per a vostra comodità, vi offre tutta a furmazione in forma di tavulinu. E classi in u tavulu sò in u listessu ordine in u quale sò presentate sopra.

 nomuFocusDurationCalorieCumplessu

ness		Riscaldà
1Boot Camp per Principianti, Cardio à Basso Impattuu fondu22 min Italian115-1842innò
2Allenamentu Cardio à Impattu Bassu per Principiantituttu u corpu27 min Italian120-2432Iè
3Allenamentu Cardio per Principianti à Basso Impattututtu u corpu27 min Italian122-2252Iè
4Allenamentu Cardio à Impattu Bassu per Principiantiu fondu30 min.210-3302innò
5Eserciziu Cardio à Pocu Impattu Cardiotuttu u corpu22 min Italian84-1683innò
6Tranquillu Appartamentu à Impattu Bassi Cardio Workouttuttu u corpu22 min Italian132-2983innò
7Tonu tutale di u corpu à pocu impattu Cardio Workoutu fondu30 min.150-2703Iè
8Corpu Totale di Allenamentu Cardio à Low Impattututtu u corpu30 min.155-2483Iè
9Sabbiatura in Calorie Card Boot Boot Low Impacttuttu u corpu33 min Italian221-3863innò
10Facile nantu à i ghjinochji Kickboxing BlendKOR10 min.45-722innò
11Cardio à Bocu Impattu Principiante Senza Saltututtu u corpu10 min.43-692innò
12Intervallu di grassu di u ventre à pocu impattuKOR10 min.40-802innò
13HIIT Impattu Cardio Low Impacttuttu u corpu10 min.35-782innò
14Fat Burning Cardio Workout à pocu impattututtu u corpu10 min.45-723innò

Se vulete rende u compitu più faciule, pudete cunghjunghjite l'allenamentu cardio à bassu impattu cù a furmazione di putenza. Per esempiu, fate un ochju à a nostra cullezzione di prugrammi di putenza cù manubri per tutti i livelli di fitness:

Senza stock, Per i principianti, l'allenamentu di bassu impattu di Cardio workout

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