cuntenutu
Casey Ho (Cassey Ho) - hè unu di i coaches più populari in YouTube, chì offre una scelta larga Pilates basatu à l'allenamentu à pocu impattu. U so canale di video Blogilates hà più di 3.5 milioni di abbonati è hè trà e risorse di fitness più populari in i Stati Uniti. Vi prupunemu un allenamentu à pocu impattu di 10 per i gammi da Blogilates chì vi aiuterà à stringhje i musculi, migliurà u sollievu di i vostri fianchi, per sbarazzà di i sagging è di e zone problematiche.
Casey Ho offre principalmente furmazione corta. Pudete fà un video eseguisce in uni pochi di giri, o combina parechje sessioni secondu a dispunibilità di u tempu è e capacità. Pudete ancu aghjunghje questi per i vostri allenamenti di gammi in u vostru pianu di fitness per a carica supplementu nantu à i musculi di e gambe. Per ottene risultati rapidi nantu à i video di eserciziu pruposti per i gammi almenu 3 volte à settimana 30 minuti à ghjornu.
Workout Blogilates adatti à tutti i livelli di cumpetenza, ma pò esse espertu di travaglià in un prugramma menu dinamica. Tutta a furmazione si svolge senza alcun equipamentu supplementu, se ùn hè micca specificatu separatamente. E classi ùn sò micca presentati in warm-up è cool-down, però, ricumandemu chì sempre li portanu più luntanu, per esempiu, video da Blogilates:
- Warm-up: https://youtu.be/Dku5R496Ino
- Hitch: https://youtu.be/kKeBjBBUQyY
10's allenamentu à pocu impattu per i gammi da Blogilates
Allenamenti chì sò cumpletamente in terra
1. 5 Best Coscia Esercizi Slimming (10 minuti)
L'entrenamentu include 5 esercizii efficaci per e gambe slim: Coscia interna flessa (sinistra è diritta), forbici incrociati Abbassa u cerculu di a gamba, butterfly kickouts. Tutti l'esercizii sò realizati stendu nantu à u pianu è aiutanu à effittivamenti slender legs. Particularmente attivu cù questu entrenamentu Blogilates eliminati e zone problematiche nantu à a coscia esterna è interna.
2. Eserciziu di gambe perfette (10 minuti)
In stu prugramma vi impegnà attivamente micca solu i musculi di i cosci, ma i musculi di i glutei è di a corteccia. U latu esternu di e cosce ùn resta micca senza attenzione. Casey Ho offre i seguenti esercizii: Mezza sollevatore di vongole, Metà impulso di vongole, Rubinetto Bloor, Brogger, Gambe incrociate, Cerchio per gambe minuscole, Cerchio per gambe.
3. I migliori esercizii di coscia per gambe tonificate (11 minuti)
Stu prugramma hè principalmente custituitu di lifting di gambe in una pusizione prona da u so latu, cusì durante a classe, soprattuttu per travaglià attivamente. a coscia esterna. Aspettate i seguenti esercizii: Cosce triangolari, Clamshels Conchiglie estese, Forbici laterali a punta.
Esercizii chì sò in piedi
4. Bikini Blaster: Sexy Legs Workout (12 minuti)
Per questu entrenamentu avete bisognu di dumbbells light 1-2 kg, ma pudete fà senza elli. Video include interessante mudificazione di lunges è squatchì vi aiuterà à impegnà i musculi di i glutei è i gammi. Inoltre Casey Ho offre esercizii per equilibriu è pliometria ligera. Eserciziu: Calciata in cross lunge, T-squat a una sola gamba, Squat Jumps, Narrow squat, Side lunge, Lunge Kicks.
5. Gambe Sculpted in Skinny Leggings Workout (14 minuti)
Questu efficace furmazione di ballet cù una sedia vi aiuterà à travaglià in modu efficace nantu à e zone problematiche di i gammi è i glutei. Casey Ho offre uni pochi di esercizii, ma per via di parechje ripetizioni è movimenti pulsanti di i vostri musculi mi ricurdaranu in tuttu u video. Eserciterete: Diamond squat, Circlethons, bulgare Lung, Bridge.
Esercizii misti (in piedi è à u pianu)
6. Glutes & Cosce Trimdown
L'entrenamentu include esercizii classici per i gammi è i glutei: squats, ponte, forbici è ancu salti di luce in a cinghia. A lezzione hè corta, ma abbastanza eserciziu intensu. Averete: Squat, Ponte, Ponte di una sola gamba, Cerchi di una sola gamba, forbici Lateralmente, Animale danzante, Plank jack.
7. Coscia Slimming Challenge
In a prima mità di l'entrenamentu, eseguite squats, lunges è swings in a seconda mità - lift gamba stendu nantu à u pianu. Soprattuttu attivamente esse travagliatu glutei è cosce internu. Aspettate i seguenti esercizii: Side affondi, Plaice squat, Jambe altalene, Inner coscia impulsi, Side amma ascensori.
8. Legs on Fire (10 minuti)
Stu entrenamentu include abbastanza di l'esercizii originali. Sè vo avete fattu per u canali youtube Blogilates, è pensu chì ùn avete nunda di sorpresa, pudete pruvà stu video. Di sicuru, Casey hà da pudè offre qualcosa di novu. L'esercizii in stu prugramma sò i seguenti: Lunge è squat, attacchi di vitelli, Plow & squat, ponti di diamanti Rasoio per borsette.
9. POP Pilates: Perky Butt & Long Lean Legs
Stu prugramma da Blogilates pò esse apprussimatamente divisa in 3 parti: in a prima parte eseguite l'esercizii chjinatu nantu à a spalle, in a seconda parte - nantu à i so ghjinochji in a terza parte, u coach hà fattu i ballet squats. In questu video, travaglià in modu ugualmente efficace i vostri glutei, a coscia è u vitellu, è ancu parzialmente i musculi di u stomacu.
10. Trimmer Coscia & Butt Lifter Workout
A funzione di stu entrenamentu Blogilates hè chì l'esercizii sò realizati cù una banda di fitness. In questu brevi video Casey offre alcuni esercizii assai boni per i gammi è i glutei, chì sò più cumplicati cù a resistenza di l'espansore. Eserciziu: Porta a battente, A caminata squat, Spinga, daretu, Spinga, tene, accordione Coscia, Coscia.
Bonus: Possu fà 1000 Squats (45 minuti)
Questu esercitu vi aiuterà à apprezzà culo fermu per 45 minuti. Avete aspittendu ogni tipu di mudificazione squats: classic, leg lifts, plie-squats, squats with donkey raises, squats on one leg squats and even roll over on the Mat. 1000 squat in 45 minuti ùn hè micca scherzu. I vostri musculi brusgianu.
Insistemu una volta di più chì per a perdita di pisu in i gammi ùn hè micca abbastanza per fà esercizii regularmente. A riduzione di grassu hè ottenuta solu cù un deficit caloricu di ogni ghjornu. Leghjite più nantu à questu in l'articulu: Conte calori: dumande è risposte populari
Vede ancu: Top 25 megliu video per a coscia interna.
Per l'allenamentu à bassu impattu di tonu è di crescita musculare, Gambe è glutei