Top 10 brevi entrenamentu cardio di casa per 15-20 minuti

Ùn ci hè tempu per fà una furmazione cardio? 15-20 minuti à ghjornu pò truvà tutti! Vi offre u top 10 efficace di brevi allenamenti cardio per a furmazione in casa. Puderete travaglià nantu à a perdita di pesu è u sviluppu di a resistenza in modu efficace, rapidu è efficiente.

Short workio cardio per 15-20 minuti

1. Cardio Dance per Principianti Tracy c Anderson

Tracy Anderson crea un prugrammi cumpletamente unichi chì differenu marcatamente da l'altri corsi video. A basa di i so allenamenti cardio ùn sò micca l'eserciziu banale standard, è muvimenti di ballu ritmicu. In particulare per i principianti Tracy hà creatu un cumplessu per a perdita di pisu Beginner Dance Cardio. Include quattru brevi allenamenti di ballu per aiutà à brusgià calorie è grassu. A video di 15 minuti serà un ottimu aghjuntu à l'attività quotidiana. U prugramma offre quattru livelli di difficoltà in modo da pudete passu per passu per penetrà in i metudi di insegnamentu di u furmatore.

• Ballu Cardio per Principianti: Livellu 1 (16 minuti)
• Ballu Cardio per Principianti: Livellu 2 (15 minuti)
• Ballu Cardio per Principianti: Livellu 3 (15 minuti)
• Ballu Cardio per Principianti: Livellu 4 (17 minuti)

Leghjite più nantu à Cardio Dance per Principianti ..

2. Allenamentu HIIT da Turbo Fire cù chalene Johnson

Se ti piace u prugramma caldu, allora pruvate una furmazione à intervalli di alta intensità (HIIT) da Turbo Fire. Chalene Johnson hà veramente ti face travaglià à 100%. Efficienza 15-20 minuti di furmazione nantu à un prugramma HIIT si compara à l'impiegu à tempu pienu. Aspettate intervalli intensi cù l'intensità massima, chì alternanu cù brevi intervalli di riposu. A furmazione hè custruita nantu à salti di scossa è a cumplessità hè sopra à a media.

• HIIT 15 (15 minuti)
• HIIT 20 (20 minuti)

Leggi più nantu à Turbo Fire ..

3. Kickboxing (Kickbox FastFix) cù Jillian Michaels

Se avete una attitudine pusitiva per cumbattà i sport in furmazione, pruvate kickboxing cun Jillian Mykes. E so classi sò custituiti da pugni intensi è calci - di conseguenza, voi lavà u grassu è stringhje i musculi di e gambe, di i bracci è di l'addome. U prugramma Kickbox FastFix si compone di 3 allenamenti: parte superiore di u corpu, parte inferiore di u corpu è addome. Pudete stà in unu di i video (secondu e vostre zone problematiche) o alternà trà i trè. U cumplessu simplice è abbastanza adattatu ancu per i principianti.

• Kickbox FastFix: Upper Body (20 minuti)
• Kickbox FastFix: Corpu Inferiore (20 minuti)
• Kickbox FastFix: Abs (21 minuti)

Più infurmazione nantu à Kickbox FastFix ..

4. Cardio da u prugramma 22 Minute Hard Corps cun Tony Horton

Quandu creò un 22 Minute Hard Corps Tony Horton hà adupratu i metudi di furmazione di l'armata americanu. 22 minuti di cardio intensu è sarete prestu in gradu di ottene una grande forma. U cumplessu inclusu un allenamentu cardio trè livelli di difficoltà. È se Cardio 1 hè adattatu ancu per una furmazione di livellu intermediu, Cardio 2 è Cardio 3 - corsi per avanzati. L'allenamentu di u 22 Minute Hard Corps include intensi esercizi di cardio è forza chì si ripetenu in trè giri.

• Cardio 1: 23 minuti
• Cardio 2: 23 minuti
• Cardio 3: 23 minuti

Leghjite più nantu à u 22 Minute Hard Corps ..

5. Cardio Capoeira di u Corpu di 20 Minuti cù Brett Hebela

A Capoeira hè un arte marziale brasiliana chì combina elementi di ballu è acrobazie. Brett Hebel era micca solu u treneromu di fitness famosu, ma ancu unu di i più famosi seguitori di capoeira. U so allenamentu cardio da u prugramma, 20 Minute Body hè improbabile di esse difficiule, ma a so funzione primaria svolge. Aumentate u pulse è accende u vostru metabolismu brucia di grassu. Ùn àbbia paura di l'arti marziali brasiliani scunnisciuti, Brett mostra dunque un muvimentu assai sèmplice a furmazione hè trasferita abbastanza facilmente.

• Cardio Capoiera (20 minuti)

Leggi più nantu à Cardio Capoiera ..

6. Allenamentu Cardio da Quick Burn Cardio Denise Austin

Se preferite un approcciu più tradiziunale à u fitness, pruvate un allenamentu cardio di 20 minuti cù Denise Austin. Brucia u grassu è accelera u metabolismu cù un intervallu pusitivu Quick Burn Cardio. Denise offre un allenamentu Rockin 'chì implica salti faciuli è elementi di kickboxing. U prugramma hè perfettu per u principiante è u livellu intermediu di furmazione, è per quelli chì ùn amanu micca una carica pesante. Alzate u polsu è sbarrazzatevi di u pesu eccessivu, ma senza a turtura di u corpu.

• Quick Burn Cardio: Training Interval (20 minuti)

Leghjite più nantu à Quick Burn Cardio ..

7. Allenamentu Cardio da Principiante Cardio & Forza cù a luce Zuzka

Zuzka light hè un veru espertu in u campu di brevi allenamenti efficaci. U so prugramma cuntenutu cortu è assai produttivu. U prugramma Principiante include 10 allenamenti cardio cù difficoltà progressiva chì ti renderà magru ancu per 15-20 minuti. Zuzka utilizza una carica di scossa in u corsu sò salti pliometrici, burpees, push-UPS, esercizi in a cinghia. Ùn vi lasci micca ingannà da u nome di u prugramma, u cumplessu ùn pò esse attribuitu à u livellu iniziale di difficoltà. Ma se site digià avanzatu in furmazione, selezziunate solu e lezioni successive di u corsu.

• Principiante Cardio: 1-10 (15-20 minuti)

Leggi più nantu à Principiante Cardio & Forza ..

8. Programmi Cardio di e Regole Magre da Bob Harper

Bob Harper ùn pò mancu esse attribuitu à u gruppu di furmatori chì offrenu una mansa carica. U so prugramma hè pienu di esercizii intensivi per una perdita di pesu rapida è efficace. U cumplessu includia u Skinny Rules cardio workout quattru livelli di difficultà. A durata di u corsu di 15-20 minuti, a carica uttene un colossale. Bob adopra solu uni pochi di prugrammi di esercizii, ma questu hè abbastanza per elevà a frequenza cardiaca à u so valore massimu.

• Cardio WOD 1 (16 minuti)
• Cardio WOD 2 (19 minuti)
• Cardio WOD 3 (19 minuti)
• Cardio WOD 4 (13 minuti)

Leggi più nantu à 20 Minute Body ..

9. Amparate è Bruciate: Bruciate da Turbo Jam cun chalene Johnson

Ma se avete pocu cuminciatu à fà fitness, allora tali carichi cum'è Bob Harper hè improbabile chì sarete mostrati. Per i principianti ci hè un bellu video da u prugramma integratu Burn Turbo Jam. Questu hè un breve allenamentu cardio, chì si basa in kickboxing. Muvimenti simplici dispunibuli à ritmu, curta durata - hè solu fattu per principianti. Benintesa, cù u tempu, vi mancherà carichi, ma per a prima volta u Burn diventerà a vostra furmazione indispensabile.

• Amparà & Burn: Burn (17 minuti)

Leggi più nantu à Turbo Jam ..

10. Allenamentu Cardio di Weider Spietoso Steve Uria

Steve Uria spietatu hà creatu un sistema per furmà un corpu tonificatu è forte. U prugramma include 20 allenamenti diversi chì anu una qualità cumuna - duranu circa 20 minuti. Steve ùn hè micca particularmente creativu in termini di selezzione di esercizii, a maiò parte di elle sò ripetuti da lezzione in lezione. Ma l'efficacità di u so cumplessu ùn hè micca messa in discussione: allenamentu intensu, Weider Ruthless vi farà sudà. Ognunu di i prugrammi cardio Steve Uria hà e so caratteristiche, dunque hè consigliabile paragunà tutti per pruvà à selezziunà a migliore opzione.

• Intervalli lunatichi (19 minuti)
• Nitro Burn (21 minuti)
• Drip (21 minuti)
• Rip 10s (21 minuti)
• Velocità, Potenza, Sudore (21 minuti)

Leggi più nantu à Weider Ruthless ..

Per truvà u prugramma perfettu, vi suggeriu di pruvà tutte l'opzioni. Cumu pudete vede, un allenamentu cardio ùn deve micca esse longu è tediosu. 20 minuti à ghjornu corpu puderà truvà tutti.

Vedi anche:

• Top 10 esercizi di cardio in casa per 30 minuti: parte unu