Sè vo site novu in u mondu di u vegetarianismu o un observatore chì hè solu cullà infurmazioni nantu à una dieta basata in a pianta per a decisione dopu, stu materiale pò esse utile. Fighjemu e risposte à e dumande più pressanti in quantu à u vegetarianismu. Hè u vegetarianismu a dieta più sana pussibule? Iè è nò. Da una banda, una dieta vegetariana hè sana se manghjate una dieta equilibrata è cunsuma tutti i nutrienti necessarii. Per d 'altra banda, solu rinunzià a carne ùn migliurà a salute se a vostra dieta cuntene grassi saturati è trans, cibi raffinati è "calori vioti". Inoltre, ùn vi scurdate chì in più di l'alimentazione, ci sò parechje altre fatturi chì sò chjave per a salute di u corpu è u spiritu. I grani germogliati è i pani integrali sò, sicuru, boni. Ancu megliu, quandu tali nutrimentu hè accumpagnatu da sport o fitness, è micca pusatu nantu à u lettu o, Diu ùn ci vole, fumà cigarettes. Chì sò i vantaghji principali di esse vegetariana? 1. A cucina vegetariana hè estremamente bassa in colesterolu è grassu saturatu. 2. L'alimenti vegetali sò assai più ricchi in fibra cà l'alimenti animali. 3. Molti alimenti vegetali cuntenenu quantità significativa di vitamini B vitali è l'acidu folicu. Frutti è ligumi sò fonti putenti di fitochimici chì aiutanu ogni organu à travaglià in modu efficiente. 4. I vegetariani tendenu à cunsumà menu calori. A ricerca mostra chì e persone chì manghjanu una dieta più bassa di caloria ma ricca di nutrienti vivenu una vita più longa è sana. 5. Quì hè ancu impurtante di nutà a cuntribuzione inestimabile à l'ambiente. L'alimentazione di un vegetarianu richiede menu tempu è risorse. Ci hè abbastanza calciu in l'alimenti vegetariani? Iè. In più di e fonti di latti, ci sò assai altri alimenti chì cuntenenu calciu in una dieta basata in a pianta. Questi includenu E ferru ? Sicondu i studii, i vegetariani, chì a varietà di l'ingestimentu di l'alimentariu hè diversu, soffrenu di l'anemia micca più di i carni. Un gran numaru d'alimenti vegetali cuntenenu vitamina C, chì prumove l'assorbimentu di ferru. Ci hè abbastanza proteina in fonti vegetariani? A proteina hè un pezzu impurtante in u corpu umanu. L'aminoacidi, i blocchi di e proteine , ponu esse sintetizzati da u corpu stessu o venenu da l'alimentariu. Cù l'alimentariu, uttene 20 aminoacidi, mentre chì u corpu pò pruduce solu 11 d'elli. I nove aminoacidi essenziali devenu esse acquistati da a dieta. Una varietà di grani, legumi è ligumi ponu copre i nostri bisogni aminoacidi. A dieta occidentale, ricca di prudutti di carne, satura u corpu cù circa 2 volte più di prutezione di u normale. Inoltre, a maiò parte di a proteina vene da a carne, cù i grassi saturati. In fatti, u nostru requisitu di prutezione hè assai menu di ciò chì u manghjatore mediu di carne cunsuma. L'assunzione di proteine di ghjornu cunsigliata per un adultu hè di circa 0,8 grammi per kilogramu di pisu corpu. Aduprate a seguente formula per determinà u vostru bisognu: . Cumu innamurà di l'alimentazione vegetariana se sò un avid manghjatore di carne? In questu casu, avete da pruvà i platti etnici di a cucina asiatica, greca è sud-asiatica. Spices enfatizzanu perfettamente u gustu di i vegetali, facendu più pronunzianu. Ancu parechji platti italiani, cum'è pasta cù ligumi, ponu appellu à u rappresentante di a dieta tradiziunale. E, sicuru, sperimentate cù una varietà infinita di insalate di verdura, frutti, fagioli è sementi!
2022-11-11