Top 10 esercizi video di putenza per i musculi di u pettu per e ragazze

Vulete stringhje i musculi di u pettu in casa? Vi offre una grande selezzione di esercizi video di putenza per i musculi di u pettu à e ragazze chì pudete fà in casa.

Hè impurtante di capisce chì un cambiamentu maiò in a forma o allargà i Seni (1-2 taglie, per esempiu) hè impussibile, ancu quandu si allena in palestra cun pesi grossi. Ma vulia alzà è dà tonus à i musculi pettorali hè abbastanza pussibile ancu in casa.

Cumu pompà u pettu in casa: esercizii

Cunsiglii di furmazione per u pettu:

• Chì pesu di manubri piglià: 2 kg per i principianti è 3-4 kg per cuntinuà cù un pesu crescente graduale.
• Cume spessu per allenà: 2 volte à settimana per 10-15 minuti o 1 volta à settimana per 30-45 minuti.
• Cosa da furmà: i musculi di u pettu ponu esse addestrati sia in un ghjornu separatu sia in triceps (a versione classica) o in i musculi posteriori (questu musculi-antagonisti).
• L'allenamenti seguenti tendenu à durà 10-15 minuti. Pudete ripete li in dui o trè cerchi, o unisce parechji video inseme per una classa più longa.
• Se ùn avete micca manubri in casa, pudete aduprà una buttiglia d'acqua.
• Fate sempre un scaldamentu prima di allenassi è di allungassi dopu un allenamentu.
• In certi allenamenti avete bisognu di supportu: a panchina, a piattaforma di passu o una palla di eserciziu per aiutavvi à fà esercizii di forza cù a migliore ampiezza. Ma se l'inventariu ùn hè micca, allora pudete fà esercizii in terra.

Cumu sceglie DUMBBELLS: cunsiglii è prezzi

Per allenà i musculi di u torace avete bisognu di manubri. Vi raccomandemu di cumprà manubri pieghevoli chì vi aiuteranu à adattà a carica à diversi gruppi musculari. E zitelle ponu cumprà un manubrio pieghevule 10 kgper l'allenamenti in casa stu pesu vi mancherà per un bellu pezzu.

TOP allenamenti video per a cassa per e ragazze

1. Addestramentu di forza per u pettu Ting da Chloe (10 minuti)

Questu hè un ottimu allenamentu per a cassa in casa chì vi aiuterà à pompà u musculu target. Chloe hà preparatu per voi 10 esercizi per i musculi di u pettu, chì sò eseguiti secondu u schema 45 secondi di travagliu, 10 secondi di riposu. Una grande parte di l'eserciziu hè cù manubri, à a fine di u video truverete un picculu bloccu cù tavule è push-UPS.

Sfida per 8 settimane da Chloe ting

2. Addestramentu di forza per u pettu cù manubri da HASfit (15 minuti)

A furmazione di forza guasi di riferimentu per i musculi di u pettu offre l'addestratori HASfit. Si sò rivolti à a lezione 6 l'esercizii di forza più efficaci fatti per 50 secondi è ripetenu duie volte. Nunda superfluu - prugramma assai robustu è di alta qualità.

Allenamentu di putenza da HASfit per a crescita musculare

3. Eserciziu per u senu Anelie Skripnik (15 minuti)

Un'altra furmazione video di qualità per u pettu offre Anelia Skripnik. In questu prugramma truverete un gran numeru di push-UPS (cum'è sapete, hè unu di l'esercizii più efficaci per i musculi pettorali), dunque seria difficiule per un principiante. Esercizii cù manubri sò fatti nantu à a piattaforma, ma ponu esse effettuati in terra.

20 furmazione TABATA da Anelie Skripnik

4. Addestramentu di forza per u pettu da Fitness Blender (25 minuti)

Questu allenamentu da FitnessBlender si compone di trè giri. Ogni round include 7 esercizi per i musculi pettorali cù manubri è perdita di pesu. Invece di e manubri Kaylee utilizza buttigli d'acqua, pudete seguità a seguita.

Top 12 video di putenza per bracci, schiena è pettu da Fitness Blender

5. Eserciziu isulante per a cassa senza apparecchiature da Blogilates (10 minuti)

Ma questu allenamentu da Casey Ho hè fondamentalmente diversu da l'altri travagli di a nostra collezione. Stu cumplessu include esercizii senza apparecchiature, ma ùn hè micca solu push-UPS è tavule, ma semplici dettagli di manu è movimentu pulsanti per isolà i musculi di u torace. Ci hè 5 esercizii in un ritmu lentu.

I primi 10 brevi video per tuttu u corpu da Blogilates

6. Eserciziu per u pettu cù manubri è fitball da Ekaterina Kononova (15 minuti)

È una altra furmazione in lingua russa, avà da Ekaterina Kononova. Per questu allenamentu nantu à u musculu pettorale avete bisognu di un fitball è manubri, senza elli, l'occupazione perderà l'efficienza.

10 video per a perdita di pesu senza saltà da Ekaterina Kononova

7. Un allenamentu variatu per u pettu da Emi Wong (10 minuti)

Una struttura assai simplice è chjara di furmazione offre u coach da Hong Kong Amy Wong. Truverete 10 esercizii sfarenti, dunque ùn vi mancherete sicuramente. L'esercizii sò fatti secondu u schema 45 secondi di travagliu, 15 secondi di riposu. Una di e furmazione più diverse in a nostra collezione d'oghje + è adatta per i principianti.

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8. Allenamentu per pettu è triceps da Sydney Cummings (40 minuti)

Ma questu allenamentu hè adattu per quelli chì volenu un ghjornu furmà i musculi di u pettu è di i triceps. Triceps - un musculu di u latu posteriore di a manu chì ama SAG rapidamente cù carichi insufficienti. Sidney Cummings usa pesi trè pesi diversi (2 kg, 3.5 kg è 4.5 kg), ma pudete aduprà ciò chì avete l'inventariu dispunibule. A furmazione ùn hè micca per i principianti.

Esercizii per triceps per e ragazze

9. Addestramentu di forza per u pettu è i triceps da Chloe Ting (30 minuti)

In questu allenamentu da Chloe ting, pudete ancu avè a tensione cumuna nantu à i musculi di u torace è i triceps. A prima metà include push-UPS è esercizi cù manubri per i musculi di u torace, a seconda metà - u push-UPS inversu è esercizii cù manubri per triceps. Allora se vulete pompà solu u pettu, eseguirete solu i primi 15 minuti di stu video.

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10. Allenamentu per pettu è triceps da HASfit (40 minuti)

È un'altra furmazione chì combina esercizii per u pettu (prima metà di u video) è l'esercizii per i triceps (seconda metà di u video). L'esercizii sò fatti cù supersets di dui esercizii in parechje manere. Se pigliate i pesi boni, allora un tale prugramma hè ancu pussibule di pompà u musculu moderatu.

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11. Allenamentu per u pettu è u ritornu da Fitness Blender (8 minuti)

Una opzione alternativa hè di furmà a cassa cù a schiena (musculi-antagonisti). Trainers Fitness Blender offre un video assai cortu chì include 8 esercizi per 10 ripetizioni. In principiu, pudete ripete u prugramma in parechji giri, allargendu u tempu à 16 o 24 minuti.

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