Nordic walking per l'anziani è per i ghjovani: i benefici, caratteristiche, cunsiglii, attrezzi

A caminata nordica hè un tipu di marchja chì usa un equipamentu speciale (bastoni). Nomi sinonimi: Nordic Walking, Finlandese, Nordic Walking o Nordic Walking.

I bastoni per caminari sò diventati un sport separatu ùn hè micca tantu tempu - à a fini di l'anni 1990. prima di stu bastone hè stata utilizata in a riabilitazione di l'educazione fisica, a furmazione di sci d'estate è l'escursionismo. L'urighjini di sta attività fisica hè assuciata cù l'esquiadori chì sò furmatu in fora di staghjoni. Per i sportivi, i sciatori anu utilizatu bastoni per simulà a caminata cù i sci. Un modu spiciale di muvimentu dopu diventò a basa per una nova direzzione in fitness.

Oghje Nordic Walking hè cunsideratu un sport separatu è hà parechji sustenituri in u mondu. Sicondu a statistiche di nordic walking sò più di 20 milioni di persone in u mondu sanu.

Cosa hè Nordic walking

A caminata nordica hè una caminata cù bastoni, chì simula a caminata nantu à i sci in a stagione calda. Stick ghjucà un rolu, micca u cumpunente di supportu, è l'equipaggiu specializatu, senza chì Nordic walking impussibile. Per caminari currettamente cù bastone, avete bisognu di amparà e tecniche di u muvimentu, è ancu di cumprà un equipamentu specializatu chì risponde à a crescita di l'atleta.

Perchè avete bisognu à impegnà in Nordic Walking:

• per prumove a salute è l'immunità
• per mantene a salute di a spina è prevenzione di malatie degenerative di discu
• per a correzione di i livelli di zuccaru in sangue
• per a perdita di pesu
• quandu i prublemi di cori è pressione
• in malatie di u sistema respiratorju
• cum'è riabilitazione dopu una malatia
• per mantene una bona forma fisica

A caminata nordica pò esse praticata à ogni età, ma hè particularmente utile per questa attività hè cunsiderata per e persone chì anu patitu malatie gravi è à l'anziani per migliurà a salute è estenderà permanentemente a bona salute.

Dispone di nordic walking

A caminata nordica hè unu di i tipi di attività fisica più simplice è assequible chì cunvene à tutti. Pò esse gudutu in a vechja, quandu l'altri sporti è fitness ùn sò micca dispunibili.

1. Ciò chì distingue u Nordicu da u solitu? A caminata ordinaria hà assai benefici è aiuta à migliurà a salute cù l'eserciziu regulare. Pudete indicà tali vantaghji di caminari cum'è a migliione di u scambiu d'ossigenu in i tessuti di u corpu, l'estimulazione di l'attività cerebrale, l'accelerazione di u metabolismu è a migliurà a fitness. A furmazione cù i bastoni hà e stesse proprietà utili, ma in più brusgia 20% di più calori in paragunatu à a passeggiata ordinaria. Mentre caminava cù bastoni implica tutti i gruppi di musculi, cumpresu u gruppu di musculus di a parte superiore di u corpu, chì ùn si trova micca mentre caminava à un ritmu rapidu.
2. Chì ci hè a sfarenza di a marchja nordica da a corsa? Un allenamentu di Jogging ùn cunvene micca à tutti, in cuntrastu à u Nordic Walking. A corsa hè contraindicata per l'anziani, e persone cun un grande sovrappeso, è quelli chì anu prublemi cù u sistema cardiovascular, a pressione di sangue è l'articuli. A caminata nordica pò esse gudutu quasi tutti, cum'è i so effetti nantu à u corpu hè suave è micca aggressivu. Quandu caminari cù bastone hè una carica gentile nantu à tuttu u corpu, chì hè ancu efficace è efficace à longu andà. Per sustene un allenamentu di treadmill di 45 minuti sottu forza micca à tutti, ma qualcunu puderà marchjà à un ritmu moderatu in tuttu stu periodu di tempu.

Chì sò i benefici di a marchja nordica ?

Da Nordic Walking hà assai vantaghji, trà i quali pudemu evidenziare i principali:

• mantene un tonu musculu sanu in tuttu u corpu
• a furmazione di una bella postura
• prevenzione di malatie cardiache è ipertensione
• prevenzione di malatie di e articuli
• a saturazione di u corpu cù l'ossigenu
• perdita di pisu
• umore miglioratu per via di a produzzione di endorfine
• megliu dorme è prevenzione di l'insomnia
• aumentà a forza, a coordinazione, a resistenza
• riducendu u livellu di stress è fatigue.

Oghje Nordic walking ùn hè micca solu utilizatu com'è terapia di riabilitazione, ma ancu com'è un strumentu efficace per a perdita di pisu è mantene a forma fisica sportiva.

Quale duverebbe a marchja nordica?

Una di e caratteristiche chjave è i benefici di u Nordic Walking hè chì pò maestru tuttu, indipendentemente da età è fisicu. A tecnica di u Nordic walking hè adattatu per l'anziani cù un grande sovrappeso, chì ùn hè micca cunsigliatu per altri tipi d'attività, è ancu quellu chì vole rinfurzà l'immunità è mantene u corpu in forma.

A caminata nordica più benefica hè:

• quelli chì volenu perdiri pesu
• l'anziani
• persone cù prublemi di u sistema cardiovascular
• persone cun disordini musculoskeletali problematicu
• persone chì anu patitu una longa è seria malatia
• persone in u prucessu di riabilitazione dopu ferite
• per quelli chì anu una tendenza à e malatie di u sistema respiratorju
• quelli chì ùn si adattanu à altri tipi di fitness per diverse ragioni

I bastoni di marchja nordica vi permetteranu di participà à u prucessu di furmazione di i novi è cuntribuiscenu à sviluppà l'abitudine di l'eserciziu regulare.

Nordic walking per anziani

L'attività fisica hè necessaria à ogni età per mantene l'indicatori di salute normale. Dopu avè righjuntu un certu livellu d'età, alcuni tipi di fitness è sport sò dispunibili. A putenza, l'esercizii di ballu dinamicu è l'aerobics ùn sò micca adattati per e persone anziane, cum'è u so statu di i musculi, u scheletru è i vini sanguini ùn permettenu micca di saltà longu per muvimenti à un ritmu veloce è trattà cun pesu supplementu.

In questu casu, a megliu opzione seria a furmazione à un ritmu lento. A caminata nordica hè avà cunsiderata cum'è unu di i tipi di attività fisica più populari è interessanti per l'anziani.

I benefici di a marchja nordica per l'anziani:

• un effettu pusitivu nantu à a circulazione, cum'è a prevenzione di l'ictus
• rinforza u sistema cardiovascular
• hè efficace contra l'insomnia
• allevia l'inflamazioni in u corpu
• migliurà a cundizione di l'articuli
• sviluppa un sensu di equilibriu è coordinazione
• aumenta u nivellu di endorfine, cusì migliurà l'umore è a salute generale.

Inoltre, a caminata nordica per anziani hè una bella manera di scuntrà persone novi perchè e classi sò spessu realizati in gruppi.

Nordic walking per i ghjovani

I bastoni di caminari ùn sò micca limiti di età, cum'è sta attività furnisce un stress gentile nantu à u corpu, è sfarente atraumatically.

Una tale attività cum'è Nordic Walking hè ideale per tutti quelli ghjovani chì volenu perdiri pesu, amparà una nova tendenza di fitness è participanu à un regime di furmazione regulare. Inoltre, u nordic walking hè cunsigliatu per e persone chì sò in riabilitazione o quelli chì soffrenu di malatie croniche.

A caminata nordica permette di mantene u vostru corpu in forma cù l'eserciziu regulare è aiuta à perdiri pesu è migliurà u corpu è scuntrà persone simili.

Contraindicazioni per u Nordic Walking

Malgradu u fattu chì caminari cù pali hè una direzzione di fitness universale, hà contraindicazione, chì ùn deve esse ignoratu, principiendu a furmazione. In fondu, i pruibizioni riguardanu e cundizioni in quale u riposu di lettu cunsigliatu, è ancu casi specifichi di malatie gravi, ùn sò micca cumpatibili cù alcuna carica.

In certi casi, hè impussibile di fà:

• in malatie infettive è virali
• in formi cumplessi di ipertensione, quandu vulete pressione di cuntrollu tutale
• diabete in i stadi più tardi
• in u periodu prima è dopu a cirurgia
• in insufficienza cardiaca
• insufficienza renale è pulmonaria.

A maiò parte di i terapisti accunsenu chì a caminata nordica hè ottima per l'anziani è per tutti quelli chì ponu caminari è si senti bè mentre caminanu.

Nordic walking per a perdita di pisu è a salute

A furmazione sistematica A caminata nordica vi aiuterà à perdiri pesu, migliurà a salute è riporta u corpu in forma atletica. A caminata nordica hè adattata per a perdita di pisu perchè durante a furmazione brusgiate a quantità massima di calori, ma i musculi venenu in tonu. I benefizii di caminari per a salute sò evidenti, perchè l'aria fresca è longu camini in un ritmu ritmu migliurà a salute, stimulanu u sistema nervu è sò adattati per a prevenzione di parechje malatie.

Perchè u Nordic Walking hè bonu per a perdita di pisu:

• camminare aiuta à brusgià rapidamente calori
• in u prucessu di caminari esercitu 90% di i musculi
• camminare accelera i prucessi metabolichi

Sè vo vulete perdiri pisu, tandu Nordic walking per a perdita di pisu travaglia megliu, a cosa principale hè di furmà regularmente è di utilizà a tecnica propria. Una ora di marchja pò brusgià 400-600 calori, chì hè paragunabili à un esercitu di Jogging à un ritmu moderatu.

Per assicurà chì perde u pesu, avete bisognu di praticà regularmente, idealmente ogni ghjornu, ma 3-4 allenamenti à settimana portanu à cambiamenti pusitivi. Hè impurtante ancu di seguità una dieta è micca manghjà una ora prima di a classe è a mità dopu. Preferite carbuidrati lenti è proteini, limità carbuidrati è grassi veloci. U prucessu di perdita di pisu principia cù una dieta propria è eserciziu regularmente.

NUTRIZIONE PROPRIA: cumu principià passu à passu

Nordic walking per a riabilitazione

I bastoni per caminari sò spessu usati in i centri di riabilitazione cum'è parte di a terapia di Benessere.

Presenta attività utile cù tali malatie è cundizioni:

• e malatie di a spina, in particulare u lumbaru, scoliosis in adulti è zitelli
• k Herz
• asma bronchiale è altre malatie di u sistema respiratorju, pulmone
• mal di schiena cronica, è cinturione spalla per via di u travagliu pisanti
• A malatia di Parkinson
• prublemi neuro-psiculogichi
• Corsu
• sovrappesu.

Ancu u nordic walking hè utilizatu per prevene l'osteoporosi, l'aterosclerosi, l'ipertensione è altre malatie di e articuli, vini sanguini è cori. Cunsiderendu a riabilitazione è u potenziale preventivu di stu tipu d'attività, pudemu dì chì u Nordic walking hè ideale per l'anziani.

Bastoni per nordic walking

A tecnica di u Nordic walking implica l'usu di l'equipaggiu speciale - bastoni di una forma speciale, è vestiti è scarpi adattati. L'equipaggiu currettamente selezziunatu ùn solu vi aiuterà à ammaistrà rapidamente a tecnica, ma vi darà sensazioni piacevuli da e classi, chì hè impussibile cù l'equipaggiu incòmode.

Certi principianti pensanu chì hè pussibule di usà i pali di sci ordinariu, ma sò più longu di quelli chì sò usati in Nordic Walking, è ancu i so cunsiglii sguassate da caminari in a neve, cusì sta opzione ùn funziona micca. A popularità di u Nordic walking per l'anziani hè ancu duvuta à a dispunibilità di l'equipaggiu chì tutti ponu permette.

Videmu cumu sceglie i pali per a marchja nordica.

A durata di i bastoni

Un fattore impurtante per piglià in contu a nova lunghezza di u bastone. Indipendentemente da u materiale, a durata hè u criteriu di selezzione supremu, chì deve esse pigliatu in seriu.

• Ci hè una formula per a selezzione di bastone nantu à a lunghezza. Consiste à multiplicà a crescita in inch per un fattore di 0.6-0.7. Per esempiu, cù a crescita di 165 cm, a durata di i bastoni deve esse 99-115 cm.
• Per i principianti è l'anziani, sceglite di stà cun un coefficientu bassu di 0.6. In questu casu, u bastone serà più bassu è trattà serà più faciule. Per esempiu, cù a crescita di 165 cm, a durata di i bastoni deve esse 99 vede
• L'atleti sperimentati è i ghjovani sani ponu sceglie di stà à un ritmu altu per aumentà a carica nantu à i musculi. Per esempiu, cù a crescita di 165 cm, a durata di i bastoni deve esse 115 cm.
• A più intensa a carica, per esempiu quandu u Nordic walking per a perdita di pisu, u più longu deve esse u bastone, cusì l'atleti sceglienu l'inventariu à un ritmu altu cù l'aghjunzione di 5-10 cm.
• Ideale, a durata di u bastone deve esse cusì per furmà un angulu drittu trà a spalla è u bracciu superiore quandu site ghjustu cù l'inventariu in manu.

Tipi bastoni

I bastoni sò sliding (telescopici), seccionali, plegabili è solidi.

• In tuttu, duvete sceglie a lunghezza, telescopica è pò esse aghjustata per ogni altezza.
• I pali sliding ponu esse unu o duie aghjunte chì vi permette di sceglie a durata secondu a cumplessità di a furmazione o crescita umana.
• U bastone telescopicu pò usà più di un atleta, ma parechji, postu chì hè una stallazione universale per ogni crescita è capacità.
• I pali di un pezzu sò pensati per l'usu persunale, perchè sò selezziunati per a crescita è sò adattati per u listessu tipu di furmazione. Hè impurtante micca di sbaglià, perchè ùn puderete micca varià a durata è avete da cumprà novu equipamentu in casu di prugressu in furmazione.

Certi bastoni sò furnuti una primavera chì assorbe i scossa chì impedisce à i principianti di sintonizà u ritmu naturali di u muvimentu, è per quessa questa opzione deve esse cunsiderata solu s'ellu ùn ci hè micca altra alternativa.

U materiale bastone

• U bastone hè fattu di fibra di carbone plastica o aluminiu. A cumpusizioni hè bonu bastone deve cuntene carbone in quantità micca menu di 50%, stu equipamentu hè durable, affidabile è faciule d'utilizà.
• I bastoni di qualità necessitanu una punta di gomma chì esegue una funzione d'assorbenza di scossa è impedisce a sfocatura di i bastoni nantu à u pavimentu.
• Quandu sceglite, hè impurtante prestu attenzione à u cordone è a penna. U manicu pò esse di plastica, gomma, cork o qualsiasi altre materiale cù inserti per i dita.
• Utilizendu u cordone, u bastone hè fissatu nantu à a manu in a pusizioni curretta è vi permette di trasfurmà in un ritmu naturali senza disconfort. U cordone deve esse piacevule à u toccu, chjappà perfettamente u polsu in un guanti è senza, micca per RUB, ma micca per esse troppu liberu.

Sfoglia i marchi-sticks

Oghje pudete ottene un grande bastone per u prezzu di 500 rubles, per esempiu, u gradu di ECOS, chì sò adattati per a furmazione prufessiunale è a furmazione iniziale. Per i viaghji longu è l'attività di ogni ghjornu in diverse cundizioni, hè cunsigliatu di attentu à e marche di BERGER è FINPOLE chì pruducianu l'equipaggiu prufessiunale, chì hè adattatu per caminari nantu à e superfici più difficili. In questu casu, u costu di i bastoni serà da 1000 à 4000 rubles.

Stick ECOS

A marca ECOS produce equipaggiamenti per nordic walking è trekking, per atleti esperti è prufessiunali. A marca produce pali telescopici fatti di aluminiu è fibra di carbone in categurie di prezzu bassu è mediu. U pacchettu include anellu è cunsiglii intercambiabili, pudete ancu cumprà parechji elementi di l'equipaggiu, per esempiu, un cordone separatamente.

Stick GESS

Gear stamps GESS adattatu per i principianti, per esempiu, certi pali anu un sistema di shock-absorbing. A marca di l'inventariu hè adattatu per l'usu in l'invernu è l'estiu per via di i cunsiglii di rimpiazzamentu adattati per diverse superfici. A marca pò esse truvata telescopicamente bastone per caminari nantu à terreni accidentati, neve è asfaltu. Categoria di prezzu - mediu.

Stick BERGER

L'inventariu di a marca BERGER hè adattatu per i principianti è l'atleti sperimentati. Brand produce bastoncini telescopici e sezionali in alluminio con accessori per diverse superfici, e sistema di assorbimento di scossa. L'equipaggiu hè furnutu cù ugelli intercambiabili, anelli, lugs è nodi. Categoria di prezzu - mediu.

Sticks MANGO

Brand MANGO offre un equipamentu prufessiunale per principianti è atleti sperimentati. Bastoncini dotati di sistema di assorbimento di urti, adatti a ogni stagione di l'annu grazie à l'ugelli per diverse superfici. Bastone plegable telescopicu cumpletu cù casu, accessori, anelli è punte rimpiazzabili. U prezzu di i prudutti ùn trapassa u range media. Pudete ancu cumprà separatamente cumpunenti cum'è manichi è nodi.

Stick FINPOLE

A marca FINPOLE fabrica l'equipaggiu per a marchja nordica in a categuria di prezzu mediu. Pali telescopici sezionali in carbonio adattati per principianti è atleti prufessiunali. U pacchettu include attache per diverse superfici, cunsiglii di sicurezza, nodi. A marca di l'equipaggiu hè carattarizata da durabilità, affidabilità è cunvenzione chì hè cunfirmata da numerosi recensioni d'utilizatori.

Chì altru avete bisognu per u Nordic Walking

U vestitu propiu assicura cunsulazione durante l'entrenamentu longu, chì hè impurtante in ogni mumentu di l'annu. Se tenete prublemi cù l'articuli è i navi sò cunsigliati per portà una robba di compressione - leggings, calze, collant, calzini, biancheria intima. Tali vestiti sustene u quadru muscular in a pusizioni curretta, riduce a tensione nantu à i vini sanguini è l'articuli.

Abbigliamento per a marchja nordica

• Invernu. Per l'attività invernale adatta giacche sportive, parchi, giacche insulate è pantaloni. Ùn vi scurdate di l'accessori caldi - cappelli, sciarpe è guanti.
• Estate. In l'estiu, abbastanza shorts, leggings, velocipedes in cumbinazioni cù t-shirts, t-shirts, sweatshirts. Quandu caminate nantu à terreni accidenti, hè cunsigliatu di portà calzini, leggings o pantaloni cù braccialetti per prutege i so turchi.
• Primavera-caduta. Per demisezonnye sceglite sweatshirts, hoodies, tracksuits, jackets and warm pants with cuffs. Ùn ci vole micca scurdà di u capeddu è i guanti chì salveranu in u tempu ventu è umitu.

Calzature per nordic walking

A caminata hè un allenamentu cardio chì richiede calzature adattate. Sceglite sneakers è stivali cù suola rialzata è cushioning per sentu comodità è cunfortu mentre caminate.

• Invernu. Per l'entrenamentu invernale fitte stivali cù suola di tread per Hiking o scarpi insulati.
• Estate. Per e classi d'estate, una bona scelta seria i scarpi di curriri per curriri cross country, se a furmazione si faci in u terrenu muntagnolu. Per caminari nantu à superfici piatte abbastanza scarpi cù trazione durabile è assorbimentu di scossa.
• Primavera-caduta. Per a furmazione in u periodu di demisezonnye sceglite i scarpi insulati cù a membrana superiore per a prutezzione contra a pioggia è l'umidità. Assorbimentu di scossa, aderenza eccellente è bona fissazione di u pede - ubligatoriu.

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Contrasta a frequenza cardiaca è a distanza

Per seguità u prugressu di a furmazione, hè cunsigliatu di cumprà un pedometru, un monitor di freccia cardiaca o un altru gadget intelligente di fitness cù a funzione di cuntà passi, calori, distanza è monitoraghju di freccia cardiaca. Quelli chì sò impegnati in Nordic walking per i gadgets per a perdita di pisu aiutanu à furmà più efficacemente.

1. Bracciale fitness. I braccialetti di fitness muderni combinanu e funzioni di un pedometru, un metru di freccia cardiaca, distanza è calorie brusgiate. Per l'atleti chì seguitanu u prugressu di furmazione, u gadget serà un grande aiutu. Cuglierà è mantene l'infurmazioni nantu à a so distanza, i passi, l'energia perduta, è ancu aiutà à esce da a zona di u pulsu ottimali, chì farà più efficace a furmazione di cardio. Leghjite più: Top 10 migliori bande di fitness.
2. U monitor di freccia cardiaca. In u cardio training u fattore impurtante hè a variazione di paràmetri. Movendu cù una certa freccia di freccia, hè pussibule perdiri pesu è eserciziu di resistenza. Inoltre, u monitor di freccia cardiaca hè un gadget indispensabile per e persone cù prublemi di cori è vini sanguini. Leghjite più: I migliori monitori di freccia cardiaca.
3. Orologio intelligente. L'orologi intelligenti sò spessu equipati di GPS chì saranu utili per a creazione di rotte per a furmazione, è cuntà a distanza. A maiò parte di l'orologio intelligente pò cuntà passi, calorie, distanza, monitor di impulsu. Certi mudelli permettenu di scaricà a vostra musica per sente cù cuffie di prossimità, chì sò ancu utili in l'autoformazione.

Nordic walking: cumu caminari

A tecnica hè impurtante in ogni attività sportiva, o u prugressu di furmazione ùn serà micca è l'attività fisica ùn porta micca piacè.

Ci sò linee generali per quelli chì ùn anu mai caminatu cù bastone:

• a vitezza deve esse più altu ch'è durante un caminu ordinariu
• durante e sessioni iniziali ùn anu micca bisognu di bastone
• bisognu di prutezzione di l'ankle da a punta accidintali, per esempiu, purtassi calzini alti o calzini di gambe
• hè impurtante a respirazione curretta cù l'inhale per u nasu è l'exhalation per a bocca.

Se decide di marchjà nordicu per a perdita di pisu, allora duvete muvimenti à un ritmu più veloce, è aduprà pesi di caviglie.

Tecnica classica A caminata nordica implica movimenti faciuli cù una gamma completa di braccia. U bastone hè situatu verticalmente nantu à a mità di u passu, chì coincide cù u centru di gravità. A manu cù un bastone hè ghjittatu avanti simultaneamente cù u passu di a gamba opposta. U risultatu hè una variante di ski senza ski. A cosa principal - per ùn pruvà à mimicà u passu di u skier, u muvimentu deve esse naturali, liberu è ritmu.

Caratteristiche di l'arti di u Nordic Walking:

• I spalle sò à a listessa altezza, sò calati è ligeramente tirati in daretu, u pettu hè apertu.
• Chin parallelu à a terra, fighjate avanti.
• E mani travaglianu nantu à u principiu di u pendulu è cullà à a listessa altezza - à u livellu di a cintura.
• Sticks deve esse guardatu vicinu à u torsu, devenu esse paralleli à l'altri è paralleli à u pede di scossa.
• Movimentu purtatu da rollu da u taccu à u toe, a repulsione vene da u big toe.
• Hè necessariu di priservà u passu naturali senza eccessiva curvatura in l'articulazione di u ghjinochju, calzini di ghjinochju è puntendu avanti.
• Muvimenti ligeri è ritmichi senza sforzu, i braccia è i gammi si movenu in modu sincronu durante a repulsione.

Dettagli nantu à a caminata d'arte:

Prugramma di furmazione

Sceglie Nordic walking per a perdita di pisu, esse preparatu chì vi tuccherà à furmà longu è difficiule à vede risultati. Avete bisognu di marchjà à un ritmu rapidu, preferibile in terreni aspra, è in l'invernu a neve hè di creme più calori. Per successu cù l'aiutu di l'interval walking, chì hè alternatu trà ritmu lento è veloce.

Frequenza di furmazione:

• I principianti sò cunsigliati per dedicà à a furmazione 2-3 volte à settimana per 40-45 minuti finu à chì a tecnica ùn hè micca sviluppata. Allora a megliu opzione seria 3-4 volte à settimana.
• Eserciziu avanzatu per una ora 4-5 volte à settimana, secondu i scopi di fitness.
• Per a ricuperazione pudete fà Nordic walking ogni ghjornu, ma cù intensità bassa.

Tempu di furmazione:

• Se a chjave hè Nordic walking per a perdita di pisu, avete bisognu à andà in a matina, perchè à questu tempu u vostru metabolismu travaglia più veloce è creme più calori.
• Per migliurà u sonnu è a salute andate megliu à a sera. In l'invernu è fora di staghjoni in a seconda mità di u ghjornu.
• Se praticà a caminata cum'è trattamenti di Benessere, i più utili sò a matina è a dopu meziornu.
• Pudete sceglie individualmente un tempu convenientu per voi stessu

Cù u muvimentu ghjustu à un ritmu veloce, pudete gastru finu à 700 calori per ora. In media, i camminatori brusgiavanu da 400 à 600 calori in una sessione.

Linee generali di ciò chì manghja prima di a caminata:

• Cù l'esercizii di a matina si adattanu à una ora di colazione ordinaria prima di a scola. In a prima mità di u ghjornu, i frutti permessi è altri alimenti di carbuidrati, ancu s'ellu perde u pesu.
• Prima di a sessione di a sera, hè cunsigliatu di manghjà l'alimenti di prutezione (cottage cheese, iogurt, pesci, carne) cù pocu cuntenutu di carbuidrati.

Linee generali di ciò chì manghja dopu a caminata:

• Dopu à l'esercizii di a matina pudete manghjà una seconda colazione o pranzu 1-1. 5 ore. Perde u pesu hè abbastanza per manghjà iogurt, casgiu, banana, per ùn riempie micca sanu calori.
• Dopu à a furmazione formale, pudete beie kefir o latte fermentatu coccu o manghjà un picculu snack di prudutti di prutezione è vegetali senza amidon, chì hè sopratuttu adattatu per a perdita di pisu.

TOP 7 opzioni di cena

Nordic walking: cunsiglii per i principianti

Parechji principianti anu a paura di cumincià à eserciziu perchè caminari cù pali pari un compitu cumplicatu è cunfusu. In a furmazione ùn ci hè nunda di difficultà s'ellu fate u cunsigliu è pruvate à implementà tutte e raccomandazioni.

1. I bastoni devenu esse perfettamente adattati per a crescita.
2. I marchi sportivi di calzature è vestiti sceglienu di esercitassi cunfortu in ogni tempu.
3. Ùn pudete micca andà in furmazione per a caminata fami, per ùn sente micca fatica è mancanza d'energia. Hè ricumandemu di manghjà 2-3 ore prima di a classe o di fà un picculu snack una ora prima di a classe.
4. Cumprate un braccialetto di fitness per monitorizà a freccia di u core è cuntà passi, distanza è calorie.
5. Esercite almenu trè volte à settimana per a perdita di pisu è a salute mejorata.
6. Pràtica sottu a tutela di un instructore in un gruppu di persone simili, cusì apre rapidamente a tecnica è amassi u sport.
7. E persone fisicamenti inattivi anu bisognu à aumentà gradualmente a carica: passanu a distanza pianificata per ùn sentenu micca bè dopu à a classe. Cù ogni nova furmazione aghjunghje 2-3 minuti à marchjà o aumenta a distanza di 200-300 metri.
8. Una volta chì avete fattu u vostru tempu di furmazione programatu, pudete andà per aumentà l'intensità di l'esercizii, vale à dì, aumentà gradualmente a velocità di caminata.
9. Per l'anziani hè megliu furmà più spessu, 5-6 volte à settimana, ma cù una carica minima. E persone ghjovani è di età media hè pussibule di furmà 2-3 volte à settimana, ma cù una carica di intensità media o alta.
10. Sè vo fate a caminata nordica per a riabilitazione, ùn pruvate micca di custruisce a velocità è l'intensità. L'esercizii deve esse moderatu è mantenimentu. Sè vo fate Nordic walking per a perdita di pisu allora caricate per aumentà l'intensità di l'esercitu.

Domande è risposte per u Nordic Walking

1. Hè vera chì a marchja nordica hè solu per l'anziani ?

A causa di a bassa morbidità è l'absenza di contraindicazioni, u Nordic walking hè adattatu per anziani è persone cù disabilità. Ma oghje, u nordic walking hè un veru sportu, chì implica milioni di persone in u mondu sanu, indipendentemente da età è sessu.

2. Hè vera chì a caminata nordica hè inutilità per a perdita di pisu ?

Cum'è cù qualsiasi caminata, Nordic Walking hè un allenamentu di cardio chì pò brusgià finu à 700 calori, paragunabili à a furmazione di corsa. A caminata nordica hè perfetta per a perdita di pisu se fate eserciziu regularmente è camminate à un ritmu veloce.

3. Sia u nordic walking rimpiazza a corsa o u fitness ?

A caminata nordica intensiva hè capace di rimpiazzà un allenamentu cardio cumpletu. Camminà à un ritmu veloce cù l'equipaggiu speciale face u travagliu tutti i gruppi di musculi di u corpu, chì porta à una fitness fisica mejorata. Ma hè impurtante ricurdà chì ùn rimpiazzà micca a furmazione di fitness è di forza, destinata à ottene u sollievu è a crescita musculare.

4. Chì ghjè a diffarenza chjave trà nordic walking da ordinariu ?

Duranti un caminu ordinariu ùn saria micca usatu pressa a manu è cinturione di spalla chì sò caricati durante Nordic Walking. Inoltre, durante u Nordic walking brusgiatu più calori chì durante un ordinariu.

5. Chì hè megliu per a salute è a perdita di pisu: caminari regularmente o nordicu ?

In i dui casi, u Nordic walking darà probabilità à u solitu. A caminata nordica ti fa travaglià tuttu u corpu, migliurà a salute generale è rinfurzà i musculi, facendu a figura tonica è atletica. Ancu u Nordic Walking hè ideale per l'anziani chì volenu mantene in forma, per sentenu energici è sani per l'anni à vene.

6. Chì hè megliu per a salute è pèrdite pisu : Nordic walking o running ?

Per l'anziani o persone cun disabilità contraindicate Jogging è caminu aiuta à restaurà una bona salute è per perdiri pesu.

7. Induve hè megliu à marchjà cù i bastoni ?

A scelta di u locu dipende da u scopu. Per esempiu, per a perdita di pisu hè cunsigliatu di marchjà in i lochi cù terreni difficili, è per a salute generale - in u Parcu, asfaltu, strada di campagna.

8. Chì porta ?

Per un entrenamentu per piglià una mochila cù l'acqua è e cose chì ponu esse utili in a strada (monitore di freccia di u core, lettore, cuffie, vestiti caldi). Snack ùn hè micca cunsigliatu per piglià si pèrdite pisu, ma quelli chì anu pianificatu un entrenamentu longu nantu à terreni accidenti ponu piglià una banana o una Apple.

9. À manghjà prima di u caminu o micca ?

U snack ùn deve esse più tardi una ora prima di furmazione. Perchè a caminata hè una attività cardio, ghjustu prima ùn hè micca cunsigliatu per manghjà per ùn sentenu discomfort è pesantezza durante l'esercitu.

10. Puderaghju usà i bastoncini per a marchja nordica ?

I pali di ski sò categuricamente micca cunsigliatu, perchè ùn sò micca pensati per parechji tipi di terreni, è per caminari cun elli serà incòmode.

11. Aghju bisognu di fà riscaldamentu è stretching ?

Cum'è prima di ogni entrenamentu, hè pussibule di fà u riscaldamentu cumuni è dopu un entrenamentu - stretching.

12. Possu beie mentre camminendu ?

Definitivamente bisognu di beie per evità a desidratazione, chì hè causata da u cardio longu.

13. Cosa da fà s'ellu si stabbed in u latu mentre caminava ?

Cù un dulore stabbing, avete bisognu di rallentà o di piantà completamente. Dopu avete bisognu di fà uni pochi di respirazioni profonde è cuntinuà l'eserciziu dopu a remissione completa di u dulore.

14. Hè pussibule di fà una tappa si stancu.

Se a fatigue rende difficiuli di avanzà, pudete piantà per un tempu è poi cuntinuà à marchjà à un ritmu più lento.

15. Chì ghjè a freccia ottima di u Nordic walking ?

I prufessiunali ricumandenu di fà almenu trè volte à settimana per 45-60 minuti à ghjornu.

16. Chì hè l'età minima per i bastoni ?

Limite di età Nordic walking ùn hà micca.

17. Cumu affruntà u dolore musculare dopu à caminari ?

Dolore in i musculi è aiuta à stretchà, bagnu caldu è massaggi. In principiu, ùn hè micca pussibule di piglià alcuna azzione speciale dopu à 3-4 ghjorni, u dulore musculare si ne va.

A caminata nordica hè diventata cusì populari trà tutte l'età è i gruppi. Riunisce e persone megliu cà qualsiasi altra attività fisica è vi permette di impegnà tutti, cum'è quasi nisuna contraindicazione.

Oghje, a caminata nordica hè una bella manera di mette in forma, di scuntrà persone simili, è uttene una carica enormosa di allegria, ottimisimu è energia.

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