Top 10 di i migliori esercizii pliometrici: u megliu modu per brusgià grassu.

L'addestramentu pliometricu hè basatu annantu à l'esercizii di salto è hè destinatu u sviluppu di vitezza è putenza. A pliometria hè diventata più populari cum'è atleti prufessiunali (skiers, sprinters), è amatori. Offriamu à a vostra attenzione i 10 migliori esercizii pliometrichi per fà in casa.

I benefici di a furmazione pliometrica:

• A furmazione pliometrica aiuta à sviluppà a forza musculare splusiva, a putenza atletica è a velocità di reazione.

• Una ora di tali entrenamentu, puderete per brusgià 500-600 calori è accelerà u vostru metabolismu.

• I prugrammi pliometrichi praticamenti ùn cuntribuiscenu micca à a distruzzione di i musculi, cusì brusgià grassu è formate u terrenu à u stessu tempu.

• A pliometria hè unu di i modi più efficaci di brusgià grassu in u corpu inferiore. Sè vo site preoccupatu di grassu nantu à e cosce, calzoni è cellulite, fate cusì esercizii regularmente.

• A pliometria migliurà a funzione di i musculi, i tendini è i nervi. Questu vi permetterà di correre più veloce, saltà più altu è più duru di batte.

• Elencu quì sottu I prugrammi ùn sò micca per i principianti!

• Per e persone cù ferite croniche è malatie di l'articuli, a pliometria ùn hè micca desiderata.

Pliometria: i primi 10 allenamenti pronti

1. Plyo Legs da Power 90 cù Tony Horton

Sè avete principiatu à fà pliometria, allora pruvate à inizià Plyo Legs cù Tony Horton. Questu hè un prugramma assequible chì hè abbastanza adattatu à una larga gamma di persone implicate. In questu video, Tony hà inclusu solu l'eserciziu pliometricu "verticale", è facilita a riprogrammazione di a classe. A lezziò dura 50 minuti, ma à u principiu avete un longu entrenamentu di 10 minuti. Inoltre, a furmazione hè gradualmente scuzzulata da l'intensità, cusì sopravvive à a lezione da u principiu à a fine. L'equipaggiu supplementu ùn hè micca necessariu.

• Plyo Legs: 51 minuti

Leghjite più nantu à Power 90..

2. Plyo Fix da 21 Day Fix cù Autumn Calabrese

Un'altra alternativa à u pliometricu simplice chì si adatta à a maiò parte di i pratichi, questu Plyo Fix. Autunno Calabrese hà criatu un entrenamentu vicinu à riferimentu: una durata di solu 30 minuti, cù u layout currettu è cù pause trà esercizii. Prima vi tocca à sustiniri uni pochi di giri "caldi"., ma à pocu à pocu l'intensità di u prugramma calarà. Una di e ragazze mostra una mudificazione faciule di l'esercizii, cusì pudete sempre simplificà una lezione. A furmazione si faci ancu senza equipaggiu supplementu.

• Plyo Fix: 32 minuti

Leghjite più nantu à 21 Day Fix...

3. Fix Plyo Fix Extreme da Extreme cù Autumn Calabrese

Sè vo avete outgrown Plyo Fix, hè u tempu di pruvà un prugrammu plyometric più avanzata cù Autumn Calabrese. Plyo Fix Extreme hè custruitu annantu à un principiu simili: parechje volte, una breve tappa trà l'esercizii è i stessi 30 minuti. Tuttavia, sta volta avete aspittendu esercizii più cumplessi, in più un pesu supplementu dà dumbbellschì ùn sò micca stati utilizati in u primu prugramma. A furmazione ùn hè micca faciule, ma sè vo vulete avè gammi belli slim è corpu tonu, avete da travaglià dura. Per facilità l'eserciziu, pigliate un pocu pesu di dumbbells o eserciziu senza pesu à tuttu.

• Plyo Fix Extreme: 31 minuti

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4. Combat Shock Plyo da Les mills

Shock Plyo pò veramente scossa: u prugramma principia assai allegru. Cù praticamenti senza warm-up New Zealand squadra di furmatori Les mills vi purterà in i muvimenti plyometric trafficu. L'esercizii sò rimpiazzati assai rapidamente, vi moverete sottu à a musica allegra cù uni pochi di tappe. In ogni casu, digià in a seconda mità di u prugramma, u tempu diminuisce gradualmente. In cunclusioni, truverete parechji esercizii isometrichi chì rinfurzà u successu. Per esercizii avete bisognu di dumbbells o un pancake da u bastone.

• Shock Plyo: 29 minuti

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5. Circuit Cardio Plyometric da Insanity cù Shaun T

Ma s'è vo vulete veramente scossa dosa di pliometrica, pruvate Plyometric Cardio Circuit da Insanity. Forsi a prima volta ùn puderà micca sustene stu esercitu da u principiu à a fine, ma cù ogni novu realizazione vi migliurà i vostri risultati. Shaun T sà cumu fà per travaglià 100%. Esenzioni: darete tuttu finu à l'ultimu secondu di a lezziò. Ma s'ellu avete digià successu cù stu prugramma, pruvate un eserciziu più avanzatu da u secondu mese di Insanity - Max Interval Plyo. Inventariu ùn avete micca bisognu.

• Circuit Cardio Plyometric: 42 minuti
• Max Interval Plyo: 55 minuti

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6. Plyo Shred di UFC Fit cù Mike Dolce

Plyo Shred - questa hè una altra versione di perdita di pisu pliometrica. U so autore hè un famosu coach di cumbattenti MMA Mike Dolce. U prugramma hè tenutu in 5 volte, è a selezzione di l'esercizii ùn pò micca esse chjamatu simplice. Per finisce cù successu sta furmazione ùn deve micca paura di alcuni burpees, push-UPS è saltà nantu à una gamba, perchè stai aspittendu Plyo Shred. versioni complicate di questi esercizii familiari. Malgradu questu, l'entrenamentu hè abbastanza spargugliatu nantu à a tarifa. L'equipaggiu supplementu ùn hè micca necessariu.

• Plyo Shred: 39 minuti

Leghjite più nantu à UFC Fit..

7. Hammer Plyometrics da The Masters Hammer and Chisel cù Sagi Kalev

Pudemu dì chì l'implementazione di l'Hammer Plyometrics, avete bisognu di l'equipaggiu supplementu: expander di pettu o pull-up bar, è preferibile un bancu (ancu se pudete fà senza ellu). Quì truverete ancu una scelta impressiunanti di esercizii pliometrichichì sò realizati à alta velocità. Pause trà l'esercizii è a curta durata vi aiuterà à superà a furmazione da u principiu à a fine. Ma ricordate chì Hammer Plyometrics (cum'è tuttu u prugramma di i Maestri) hè adattatu solu per e persone furmatu.

• Hammer Pliometria: 26 minuti

Leghjite più nantu à The Masters Hammer and Chisel ..

8. Pliometria da P90x cù Tony Horton

Plyo Legs, chì avemu mintuatu à l'iniziu di l'articulu, pò esse cunsideratu un prugramma preparatoriu di Plyometrics da P90x. Tony Horton torna à aduprà l'eserciziu verticale è dà a carica principale à i gammi, ma a cumplessità di questu pliometricu assai più altu. A furmazione hè in crescita, da u più bassu à u più altu. Ma ùn vi preoccupate micca, l'alternazione di video di eserciziu intensivu è tranquillu ùn pò esse chjamatu estremamente difficiule. Per eseguisce u prugramma ùn avete micca bisognu di l'equipaggiu supplementu, ma un paru di l'esercizii Tony usa una sedia o taburete (pudete fà senza elli).

• Pliometria: 59 minuti

Leghjite più nantu à P90x..

9. Pure Willpower o Drip da Weider Ruthless Steve Uria

Ma sè ùn vulete micca passà assai tempu per u fitness, vi piacerà chì u prugramma hè Weider Ruthless. Steve Uria hà sviluppatu un inseme di video di 20 minuti per a perdita di pisu è forme slim. U prugramma include 20 classi diffirenti, ma u più pliometria intensa vi aspettanu in l'esercitu di Pure Willpower è Drip. Improbabile esercizii da Steve parenu assai originali è interessanti, ma facenu u so travagliu. Puderete brusgià grassu, stringe i musculi è migliurà a so forma fisica. L'inventariu ùn hè micca necessariu.

• Pure Willpower: 20 minuti
• Drip: 21 minuti

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10. Grit Plyo di Les mills

Grit Plyo - intervallu di intensità alta hè un prugramma di mezza ora. Trainers Les mills anu sviluppatu classi chì vi purterà à u risultatu massimu in un cortu tempu. Alternate l'esercizii di forza per i diversi gruppi di musculi, è l'esercizii pliometrichi per a velocità è a resistenza. A più bona parte hè questu i rilasci Grit Plyo esce regularmente (ogni 3 mesi), cusì u prugramma ùn hà micca u tempu di annoiarsi. Per studià avete bisognu di un pancake da un bar o dumbbell. In alcune edizioni, ancu bisognu di una piattaforma step-up addiziale.

• Grit Plyo: 30 minuti

More Grit..

Se vulete fà u vostru corpu, migliurà a vostra prestazione fisica, brusgiate grassu in tuttu u corpu è soprattuttu in i gammi, allora fate una regula. per impegnà regularmente in esercizii pliometrichi. Per principianti, pudete pruvà Plyo Fix, Shock Plyo o Plyo Legs è poi andà gradualmente à prugrammi più cumplessi.

Leghjite puru: Top 10 allenamentu di forza in casa per 30 minuti.