U vaghjimu hè a stagione quandu avemu spessu catturà u virus ... Sè site malatu, duvete "sudar" in a palestra o saltà uni pochi di classi? Quale ùn sapi per ellu stessu quantu fastidiosu una persona chì starnute è tosse in un locu publicu? Ma micca tuttu hè cusì simplice, è pudete esse in u so locu. Hè normale quandu u malatu cuntinueghja à furmà, perchè l'attività fisica mellora l'immunità.
Un pocu nantu à l'immunità
Ogni ghjornu u nostru corpu hè attaccatu da batteri, virus, fungi è parassiti. A via respiratoria superiore hè a più sensibule per elli, in una parolla, avemu malatu cù tosse, gripe, tonsilitis, etc. Fortunatamente, u sistema immune ùn hè micca dorme. Di fronte à l'attaccu esternu, prova dura per pruteggiri. Queste barriere ponu esse:
Fisica (membrane mucosa di u nasu)
Chimica (acidu stomacu)
- cellule protettive (leucociti)
U sistema immune hè una cumminazione cumplessa di cellule è prucessi chì si mette in quandu hè necessariu per prevene l'invasione di una infezzjoni.
Fate eserciziu quandu site malatu?
Se ùn avete micca sentu cum'è un trattore, l'esercitu di bassa intensità cù un ritmu cardiacu bassu durante i primi ghjorni di malatia hè cunsigliatu. Quandu simu malati, l'estresse di una furmazione intensa pò esse abbastanti per u sistema immune. Ma ùn ci hè micca raghjone per stà nantu à u divano quandu vi mostra segni di un friddu. Parlemu di u muvimentu senza stress, cum'è:
Percorsi
Ciclu lento
gardening
Fighjulà
- Piscine
- Цigun
- Yoga
Questa attività ùn impone micca una carica insupportable à u corpu. A capacità di luttà contra a malatia aumentarà solu. I studii mostranu chì ancu una sessione di eserciziu moderatu migliurà l'immunità, è hè megliu per fà regularmente.
Un eserciziu vigoru prolongatu, à u cuntrariu, rende una persona più suscettibile à infizzioni. Dopu una maratona, u sistema immune "durmi" finu à 72 ore. Hè nutatu chì l'atleti sò spessu malati dopu à l'esercizii strueling.
Di sicuru, l'attività fisica ùn hè micca l'unicu fattore chì afecta u sistema immune. Semu sottumessi à altre stress:
relazioni, carriera, finanza
calore, fretu, contaminazione, altitudine
cattivi abitudini, nutrimentu, igiene
Stress pò innescà una cascata di cambiamenti hormonali chì minanu u sistema immune. Inoltre, u stress à cortu termine pò esse bonu per a salute, è cronica (da parechji ghjorni è anni) porta grandi prublemi.
Altri fattori chì afectanu l'immunità
Ci hè parechje altre ragioni per cunsiderà quandu decide di eserciziu quandu site malatu.
u più vechju, u più debule u sistema immune. A bona nutizia hè chì questu pò esse cumpensu cù l'eserciziu regulare è l'alimentazione propria.
l'estrogenu di l'hormone femminile tende à rinfurzà l'immunità, mentri l'androgenu maschile pò supprime.
a mancanza di sonnu è a so mala qualità compromette a resistenza di u corpu.
studii mostranu chì e persone obese ponu avè prublemi immune per via di disordini metabolichi.
certi scentifichi anu teorizatu chì l'aria fridda suppresses u sistema immune, pruvucannu una reazione di vasoconstriction in u nasu è e vie aeree superiori.
u menu tempu si mantene in forma, l'esercizii più stressanti diventeranu per un corpu malatu.
Da tuttu questu, seguita chì a furmazione durante a malatia pò è deve esse. Ma avete bisognu di pensà à a pussibilità di infettà l'altri. Ùn deve micca sparghje u virus à a palestra, mentre chì site malatu, hè megliu esercite in u parcu o in casa è evità i sport di squadra.