cuntenutu
Rigularmente andendu in fitness, appiccicate à a dieta scelta, fà u travagliu di a cumunità - quantu spessu principiamu tuttu cù entusiasmu è prestu prestu? U psicologu clinicu Robert Taibbi analizà l'ostaculi chì stanu in u modu di i scopi previsti, è dà cunsiglii per superà.
Da u tempu à u tempu avemu stabilitu i travaglii dritti è impurtanti, è dopu "saltà". Per esempiu, una storia tipica per parechji hè di cumprà un membru di fitness. Vogliu ritruvà in forma è andate à a palestra, simu inspirati è pronti per praticà. A prima settimana ci andemu ogni ghjornu, da u luni à u vennari, è ancu u weekend.
A settimana dopu, avemu inseme da un cunflittu à u travagliu o una scadenza, è saltamu u ghjornu. Dopu una altra settimana, ascoltemu cumu si sentenu è capiscenu chì simu stanchi è micca pronti per andà in a palestra ogni ghjornu. È quattru simani dopu, ùn avemu micca affaccatu.
Per alcuni, questa hè una storia di una nova dieta, per altri, e relazioni si sviluppanu in questu modu cù obligazioni supplementari, cum'è u vuluntariu. U terapeuta clinicu Robert Taibbi dice chì ùn hè micca cusì male. O piuttostu, abbastanza bè è assolutamente risolvibile. Ci hè solu per capiscenu i prublemi, alcuni di i quali appariscenu à u principiu di u viaghju, è altri in u prucessu.
Offre un accostu sistematicu è elencu l'ostaculi per ottene u scopu, è offre ancu "antidoti".
1. Aspittà irragionevule
Fighjendu in daretu, avemu capitu chì andà in palestra cinque ghjorni à settimana era un scopu irrealisticu datu u nostru prugramma di travagliu. O pudemu truvà chì u vuluntariu dura più ore di ciò chì avemu aspittatu, o chì a dieta chì avemu principiatu ùn hè micca adattatu à u nostru modu di vita. Avè aspettative irragionevuli o pocu chjaru hè un prublema di front-end chì deve esse trattatu prima chì u prucessu ancu principia.
Antidotu:
"Prima di cumincià, sia onestu cun sè stessu nantu à ciò chì pudete è ùn pò micca fà; Raccoglie l'infurmazioni chì avete bisognu per piglià una decisione infurmata ", scrive Taibbi.
2. categuricu: «tuttu o nunda»
Hè da fà cù l'aspettattivi, avemu a tendenza à pensà è valutà u successu in termini duru, neru è biancu: andate à a palestra cinque ghjorni à settimana o ùn andate micca in tuttu, seguite una dieta strettamente o rinunzià dopu à a prima rottura, salvà u mondu o rinunzià, etc.
Antidotu:
Crea una flessibilità raghjone in u pianu d'azzione.
3. Impetu
L'abitudine di seguità l'impulsi emotivi diventa un prublema quandu si pianifica una strategia à longu andà. Parechje sò propensi à tali "swings": cuminciamu à fà ciò chì vulemu, allora ci sentimu annoiati o affruntà difficultà - pesantezza, fatigue, o simpricimenti perde u desideriu, è abbandunà ciò chì avemu principiatu à u principiu o à a mità. Questu hè soprattuttu veru per l'individui inquieti è e persone cun disordine di deficit d'attenzione.
Antidotu:
A chjave hè di trattà cum'è una questione maiò separata è poi custruisce attivamente forza di vuluntà è disciplina. Robert Taibbi suggerisce chì in a strada di u scopu, sperimentà a suppressione di l'emozioni è cuntinueghja à agisce, malgradu ciò chì ci sentimu.
4. Cunfusione trà «vule» è «deve»
Sicondu e nostre credenze o l'influenza di l'ambiente, duvemu aiutà à quelli chì anu bisognu, ma questu formatu particulari di vuluntariu ùn pò micca cunvene. O dicemu chì duvemu andà à a palestra, ma in fattu odiamu queste attività, avemu bisognu di perdiri pesu, ma ùn vulemu rinunzià i nostri platti preferiti.
Antidotu:
Siate onestu cun voi stessu è ùn cunfundite micca i mezi cù i fini. "Hè difficiule di stà motivatu quandu vi forza essenzialmente à fà cose chì ùn vulete micca fà." Se u nostru sistema di valori hè di aiutà à quelli chì anu bisognu, pudete truvà un modu còmode per fà. È s'ellu ùn ti piace micca a palestra è i simulatori, pudete sustene a vostra figura jogging in una bona cumpagnia o in classi di yoga. È avà ci sò una grande quantità di dieti, è micca tutti l'impegnanu à privà di piacè.
5. Incapacità di dì "nè"
Calchì volta ùn pudemu micca ricusà l'altri è allora ci truvemu induve simu scomodi. Per esempiu, cù un gruppu di vuluntarii facemu qualcosa per quale ùn simu micca emutivu o fisicamenti pronti. Avemu da adattà à quelli chì ci circundanu è e circustanze, ma a mancanza di desideriu è di risentimentu si mette in ballu, è truvamu scuse per abbandunà.
Antidotu:
"Cum'è l'esplosioni emotive, questu hè di solitu un prublema più seriu chì deve esse trattatu direttamente", disse Taibbi. Duvemu praticà a persistenza, ricusà, è amparà à suppurtà pussibuli reazzioni negativi in ritornu. Pudete principià in ogni locu, piglià picculi passi, andendu gradualmente oltre a vostra zona di cunfortu.
6. Mancanza di rinfurzamentu pusitivu
Cumu i studii mostranu è l'esperienza cunfirma, a motivazione hè alta à l'iniziu di un novu prughjettu. Ma tandu u travagliu diventa difficiule, a novità sbiadisce, l'aspettattivi ùn sò à volte micca soddisfatte, è si mette in noia o frustrazione.
Antidotu:
Questu hè naturali è prevedibile. Questu hè faciule da prevede è pensate à u sistema di ricumpensa è ricumpensa in anticipu. Per esempiu, pigliate un deliziosu colazione cun voi è manghjate dopu à u fitness, o invita un amicu per andà in palestra inseme è sustene l'altri. O dopu avè finitu una missione difficiule, invita un gruppu di vuluntarii à cena inseme. È per a dieta, a ricumpensa per ghjunghje à l'intermediu - è ottenibile! - l'ughjettu pò esse di cumprà robba nova.
"Se site abituatu à abbandunà, finirete per ghjucà facilmente u rolu di lazybones è essenzialmente rinunzià à pruvà à ottene qualcosa di novu. O vi penserete chì avete bisognu à esse ancu più determinatu è persistente, è cuntinuà à mette pressione nantu à sè stessu. Invece, fighjate à a vostra sperienza è cercate mudelli in questu per capisce induve avete inciampatu è quandu esattamente avete sbulicatu ", dice Robert Taibbi.
Una volta chì avemu capitu e sfide chì avemu affruntatu, pudemu cumincià à risolviri è ghjunghje i nostri scopi, senza scurdà u sistema di ricumpensa è u sustegnu.
Circa l'autore: Robert Taibbi hè un psicologu clinicu, specialista in relazioni famigliali è autore di libri nantu à psicoterapia.