Se scrivite sistematicamente tuttu ciò chì manghjate, pudete analizà a vostra dieta. Dopu avè scupertu i prudutti chì cuntene, è quelli chì sò chjaramente micca abbastanza, currettu currettamente, sicondu i travaglii stabiliti: riduce u risicu di aggravazione di e malatie croniche, abbandunà o guadagnà liri, aumentà l'immunità, etc.
Chì altri vantaghji di tene un ghjurnale alimentariu?
- Fixendu tuttu ciò chì manghjate, cuminciate à fà casu micca solu à a quantità manghjata, ma ancu à a qualità (calorie, l'indice glicemicu di l'alimenti, u bilanciu di e proteine-grassi-carboidrati).
- Quandu si tene un tale diariu è si analizza i so dati, si inizia à involuntariamente à cuntrullà u vostru comportamentu alimentariu è à adattà e vostre abitudini.
- Un ghjurnale sistematicu è detallatu vi permetterà d'identificà ripartizioni (rifiuti di situazione per seguità e regule di una dieta sana), e so cause, durata è impattu (per esempiu, se state perdendu pesu, e conseguenze di una ripartizione si dichjareranu rapidamente in numeri indesirabili nantu à e scale).
- Grazie à un tale ghjurnale, tracciate a cunnessione di u vostru umore è emozioni cù l'appetitu, cù l'indicatori quantitativi è qualitativi di a vostra dieta.
- Fornite un ghjurnale alimentariu detallatu quandu dumandatu da u duttore li aiuterà à prescrive u prugramma di trattamentu più efficace.
Cume mantene un diariu alimentariu currettamente?
Arregistrate tuttu ciò chì manghjate durante u ghjornu, cumpresi qualsiasi spuntinu è liquidi chì beie (acqua, tè, caffè, suchji, soda).
Sempre chì sia pussibule, indicate a dimensione di ogni porzione in qualsiasi unità di misura conveniente (calorie, grammi, cucchiai, millilitri, manciate chì si inseriscenu in i palmi di e vostre mani, ecc.).
Idealmente, indicate u tempu è u locu di u pastu, è dinò a ragione per a quale avete decisu di manghjà (fame, per cumpagnia, cattiva umore ...).
Più avete input, più chjaramente puderete identificà i fattori chì influenzanu a vostra salute è apparenza, identificà e tendenze è, in definitiva, esse in gradu di sviluppà un menu chì hè adattu per voi.