Spinghje manubri in pendenza

Spinta di manubri in pendenza - tecnica di l'eserciziu:

1. Pigliate e manubri in modo chì i vostri palmi affrontanu u corpu, piegate leggermente e ghjinochje è inclinati in avanti, pieghjendu a cintura finu à chì u to troncu superiore sia quasi parallellu à u pavimentu. Mantene a vostra volta arcuata in u lombu. Cunsigliu: u capu deve esse alzatu. E manubri sò davanti à voi, perpendiculare à u torsu allungatu è à e mani di u pavimentu. Questa serà a vostra pusizione iniziale.
2. Mantene u vostru corpu fermu, espirate è tirate e manubri per voi stessu, piegendu i gomiti. Mantene i gomiti vicinu à u torsu, u pesu deve esse tenutu da l'avambracci. À a fine di u muvimentu, sprime i musculi di u ritornu è tene sta pusizione per uni pochi sicondi.
3. Nantu à l'inspirazione abbassa pianu pianu i manubri in a pusizione iniziale.
4. Cumplete u numeru necessariu di ripetizioni.

Attenzione: evite stu eserciziu se avete prublemi di schiena o bassa. Fighjate bè chì a schiena era arcuata in u lombu per tuttu l'eserciziu, altrimenti pudete ferisce a vostra schiena. Se avete dubbi nantu à u pesu sceltu, hè megliu piglià menu di più pesu.

Varianti: pudete ancu fà questu eserciziu aduprendu un bloccu inferiore di corda cù a maniglia in V o a canna. L'eserciziu pò ancu esse realizatu cù una cattura neutra o super giovanile.