Spingi manubri in a pendenza di a presa neutra

Spingi manubri in a presa neutra di pendenza - esercizii tecnichi:

1. Pigliate e manubri in modu chì e palme fussinu unu à fiancu à l'altru, piegate leggermente e ghjinochje è inclinatevi in ​​avanti, piegendusi à a cintura finu à chì u to troncu superiore sia guasi parallellu à u pianu. Mantene a vostra volta arcuata in u lombu. Cunsigliu: u capu deve esse alzatu. E manubri sò davanti à voi, perpendiculare à u torsu allungatu è à e mani di u pavimentu. Questa serà a vostra pusizione iniziale.
2. Mantene u vostru corpu fermu, espirate è tirate e manubri per voi stessu, piegendu i gomiti. Mantene i gomiti vicinu à u torsu, u pesu deve esse tenutu da l'avambracci. À a fine di u muvimentu, sprime i musculi di u ritornu è tene sta pusizione per uni pochi sicondi.
3. Nantu à l'inspirazione abbassa pianu pianu i manubri in a pusizione iniziale.
4. Cumplete u numeru necessariu di ripetizioni.

Attenzione: evite stu eserciziu se avete prublemi di schiena o bassa. Fighjate bè chì a schiena era arcuata in u lombu per tuttu l'eserciziu, altrimenti pudete ferisce a vostra schiena. Se avete dubbi nantu à u pesu sceltu, hè megliu piglià menu pesu chè più.

Varianti: pudete ancu fà questu eserciziu aduprendu un bloccu inferiore di corda cù a maniglia in V o a canna.