cuntenutu
Dopu avè stabilitu un scopu, sentimu una crescita d'energia: facemu piani grandiosi, assignemu u tempu per compie i travaglii individuali, studià e regule di gestione di u tempu ... In generale, avemu preparatu per cunquistà e cime. Ma appena cuminciamu à implementà i nostri piani, e nostre forze spariscenu in qualchì locu. Perchè succede?
A realizazione di scopi hè inherente in noi à u livellu geneticu. È dunque si capisce perchè ci sentimu inferiori è perdemu a fiducia in noi stessi quandu i piani sò frustrati. Ma cumu per ottene ciò chì vulemu, se qualchì volta ùn avemu micca a forza fisica per piglià l'azzione?
In tali mumenti, ci truvemu in un statu di ritardamentu mentale: cuminciamu à cunfundà, facemu sbagli ridiculi, rompe i termini. Dunque, altri dicenu: "ùn hè micca ella stessu" o "ùn s'assumiglia micca".
E se tuttu principia cù sintomi innocu, à u primu sguardu, chì attribuemu à u beriberi, a fatigue o a carica di travagliu in u travagliu è in casa, allora cù u tempu a cundizione s'aggrava. Diventa più è più difficiule per noi di risolve ogni prublema senza aiutu fora.
À questu stadiu, ùn avemu più a forza di agisce, ma u famusu "Devu" cuntinueghja à sonà in i nostri capi. Stu cuntrastu pruvuca un cunflittu internu, è e dumande à u mondu diventanu troppu altu.
Cum'è un risultatu, mustramu esigenzi eccessivi à l'altri, temperatu curtu. U nostru umore spessu cambia, scorrimu constantemente per pinsamenti obsessivi in a nostra testa, avemu prublemi à cuncentrazione. A mancanza d'appetite o, à u cuntrariu, un sensu cuntinuu di fame, insomnia, cunvulsioni, tremuli di i membri, tics nervosi, perdita di capelli, immunità debilitatu ancu in a nostra vita. Vale à dì, u corpu ancu "avvisa" chì simu in un impasse.
Pudete evitari un fallimentu tutale è prublemi di salute se seguite regule simplici.
Riposate vi
A prima cosa da fà hè di scurdà di i scopi è i piani per un tempu. Lasciate u vostru corpu è a mente rilassate passendu almenu un ghjornu cumu vulete. Ancu s'ellu ùn fate nunda, ùn culpisce micca o battevi per u vostru tempu "improduttivu". Grazie à stu riposu spontaneu, dumane sarete più allegru è attivu.
Camminate fora
L'escursionismo ùn hè micca solu una raccomandazione cumuni. Hè statu pruvatu longu chì caminari aiuta à affruntà rapidamente un statu depressivu, perchè reduce u nivellu di cortisol - l'hormone di stress.
Dormi abbastanza
Durante u sonnu, u corpu pruduce l'hormone melatonina, chì regula i ritmi circadiani, impedisce a furmazione di tumuri, stimula u sistema immune è hà un effettu antioxidante. A so carenza porta à l'insomnia è a depressione.
Per quessa, hè impurtante micca solu di dorme un certu nùmeru d'ore, ma ancu di mantene un schedariu: andate à lettu in un ghjornu è svegliate in un altru. Stu calendariu hè duvuta à u fattu chì a produzzione più attiva di melatonina hè da 12 ore di notte à 4 ore di a matina.
Mantene a traccia di i vostri livelli di vitamina
In a maiò parte di e persone chì si lamentanu di una diminuzione incontrollata di forza, un teste di sangue biochimicu revela una carenza di vitamini è oligoelementi. Basatu nantu à i risultati di l'analisi, u vostru duttore pò prescrive vitamini A, E, C, B1, B6, B12, magnesiu, potassiu, calciu, zincu o iodu. È cum'è una terapia supplementaria - sustanzi chì cuntribuiscenu à una furmazione più grande di serotonina. Questu hè, "l'ormone di gioia".
"A serotonina hè una chimica speciale chì u nostru corpu pruduce per regulà l'umore, u cumpurtamentu sessuale è di manghjà. I sistemi endocrini è immune umani sò direttamente cunnessi cù questa hormona ", spiega Denis Ivanov, prufissore, duttore in scienze mediche. - A carenza di serotonina hè un sindromu indipendente chì pò esse diagnosticatu nantu à a basa di testi di sangue di laboratori è altri indicatori. Oghje, una attenzione particulari hè pagata, postu chì a mancanza di "hormone di gioia" pruvuca l'occurrence di malatie gravi.
Cù a carenza di serotonina cunfirmata, un specialista pò prescrive l'usu di diverse droghe, per esempiu, supplementi dietetichi chì cuntenenu vitamini B, è ancu l'aminoacidu triptofanu è i so derivati.
Ammaistrà u vostru cervellu
L'attività monotona sguassate l'attività cerebrale, cusì u nostru compitu hè di suscitarà a "materia grisa". Per fà questu, avete bisognu di intruduce pratiche inusual in a vita: per esempiu, sè vo site drittu, poi lavate i denti è cumplete e prescrizioni di i zitelli cù a manu manca. Pudete ancu sente generi musicali inusual o amparà e parolle in una nova lingua straniera.
Stay Active
Ùn hè necessariu di furzà per andà in fitness s'è vo site luntanu da u sport. Pudete sempre truvà qualcosa à u vostru piace: ballu, yoga, natation, nordic walking. A cosa principal ùn hè micca à pusà fermu, perchè in u muvimentu di u corpu pruduce serotonina, è avemu micca solu rilassazione fisica, ma ancu emotiva.