u Rise on calze in u simulatore sedendu

Sollevà calzini seduti in u simulatore hè a tecnica di l'eserciziu:

1. Sedete in macchina è piazzate i vostri pedi nantu à a parte inferiore di a piattaforma in modo chì i tacchi eranu daretu, cum'è mostratu in a figura. A seconda di chì carica vulete, dite chì puntanu in avanti, internu o esternu. Questa serà a vostra pusizione iniziale.
2. Pone i vostri pedi sottu a leva, chì hè pre-adattata à l'altura desiderata. Catturà u bracciu.
3. Alzate delicatamente a leva, alzendu u calcagnu. Questa serà a vostra pusizione iniziale.
4. Nantu à l'inspirazione abbassa pianu pianu i tacchi. Segui u muvimentu finu, finu à chì si senti allungatu in i musculi di u vitellu.
5. À l'exhale, alza i tacchi u più altu pussibule, stinzendu i musculi. Mantene sta pusizione.
6. Cumplete u numeru necessariu di ripetizioni.

Eserciziu video: