u Rise nantu à i tacchi in a macchina Smith

L'ascensione nantu à i tacchi in a macchina Smith - esercizii tecnichi:

1. Ajuste u bilanciu in a macchina Smith per a vostra altezza è stà nantu à a piattaforma sottu u fretboard.
2. Per vene à a piattaforma hè necessariu per chì i tacchi eranu nantu à a piattaforma, è e calzette eranu davanti à ella, cum'è mostratu in a figura. Calze rivolte in avanti, i pedi larghe spalle.
3. Avà mette u collu nantu à e spalle, mantenendu a pusizione di stop descritta, è alza u bilanciu in sù, allintendu i ghjinochji. Mantene u torsu in una pusizione verticale. I ghjinochji devenu stà un pocu piegati. A barra hè nantu à e vostre spalle per equilibriu.
4. À l'aspirazione, alza i pedi, stinzendu i musculi di u vitellu è appughjendusi nantu à i tacchi. Assicuratevi chì i ghjinochji fermanu fermi. Mantene in cima qualchì mumentu prima di falà.
5. Nantu à l'inspirazione torna pianu pianu à a pusizione iniziale, calendu i so calzini.
6. Cumplete u numeru necessariu di ripetizioni.

Varianti: per a cumplessità di l'eserciziu, pudete piglià l'aiutu di un cumpagnu di mette un dumbbell trà i vostri pedi. Se cambiate a pusizione di a piattaforma, trascinalla in avanti o in daretu pudete cambià a carica annantu à u musculu gastrocnemiu.

Eserciziu video: