Altere alternante nantu à i tacchi è nantu à i vostri dite cù un bilanciu

Altere alternante nantu à i tacchi è nantu à i vostri ditti cun una esercitazione di tecnica barbell:

1. Per scopu di sicurità, questu eserciziu hè megliu fattu in u rack per squat. Per principià, aghjustate u stand à u collu di a vostra crescita. Sceglite u pesu desideratu. Diventate sottu à u collu è mettelu nantu à e spalle (leggermente sottu à u collu).
2. Mantene u collu cù e duie mani è alza a verga, spinghjendu è righjittendu u troncu.
3. Alluntanassi da u rack squat, mette i pedi larghezza di e spalle à parte. Calze leggermente fora. Mantene a testa diritta, altrimenti risicate di perde l'equilibriu. Mantene e spalle dritte, i ghjinochji leggermente piegati. Questa serà a vostra pusizione iniziale.
4. À l'exhale, alza i tacchi u più altu pussibule, rotulendu delicatamente a calzetta, stinzendu i musculi di u vitellu. Assicuratevi chì i vostri ghjinochji fermanu fissi durante l'esecuzione di stu muvimentu. U ghjinochju duveria stà un pocu piegatu cum'è in a pusizione iniziale. Mantene in cima prima di falà.
5. Riturnà pianu pianu à a pusizione iniziale per inspirà, calendu i tacchi in terra.
6. Avà, mentre espirate, alzate i calzini, riducendu u musculu tibiale anteriore, rotulendu nantu à u calcagnu.
7. Mantene sta pusizione per uni pochi sicondi, poi inhale abbandunate i vostri calzini nantu à u pianu è torna lentamente à a pusizione iniziale.
8. Cumplete u numeru necessariu di ripetizioni.

Nota: mantene a spalle dritta è ferma per tuttu l'eserciziu. Arrotondà u spinu pò purtà à una ferita di u spinu inferiore. Inoltre, duvete sceglie un fattibile è cunfortu per u vostru pesu. Questu eserciziu richiede equilibriu, è troppu pesu pò causà a perdita di equilibriu è ancu cascà.

Varianti: per facilità l'usu di equilibriu per sta macchina d'eserciziu Smith. Pudete ancu aduprà un dumbbell cum'è alternativa à u bastone.